چگونه از گرسنگی در رژیم غذایی خود جلوگیری کنم
من میتوانم با انگیزهترین فرد زنده در شروع یک رژیم غذایی باشم، و هنوز هم در لحظه شروع گرسنگی واقعی از بین میرود. قدرت اراده با بدنی که فکر می کند در حال گرسنگی است، قابل مقایسه نیست.
بنابراین به جای تکیه بر شن، یاد گرفتم که خود گرسنگی را مدیریت کنم. اگر گرسنگی را در سطحی نگه دارید که بتوانید با آن زندگی کنید، پایبندی به یک رژیم غذایی معقول احساس نبرد روزانه را از دست می دهد و تقریباً احساس راحتی می کند. هیچ کدام از اینها عجیب و غریب نیست. این فقط تعداد انگشت شماری از تاکتیک ها هستند که واقعاً مرا در مسیر درست نگه می دارند.
به جنگ با کربوهیدرات ها نروید، بلکه مراقب آنها باشید
از بین سه ماده مغذی بزرگ، کربوهیدرات ها بیشترین احتمال را دارند که اشتهای من را افزایش دهند، به خصوص نوع تصفیه شده به تنهایی. صبحانه ای که چیزی جز نان تست یا غلات قندی نداشته باشد، در عرض یک ساعت من را هول می کند و به کمد می روم تا یک میان وعده بخورم.
من کربوهیدرات ها را حذف نمی کنم، زیرا این کار بد و غیر ضروری است. کاری که من انجام می دهم این است که آنها را متعادل نگه دارم و همیشه آنها را با پروتئین جفت کنم. نان تست با تخم مرغ، نه نان تست به تنهایی. جفت شدن کل کار را کند می کند، افزایش قند خون و سقوط را صاف می کند، و نیم ساعت بعد میل دوباره به خوردن را از بین می برد. تغییر کوچک، تفاوت بزرگ در میزان احساس گرسنگی من در تمام روز.
به طور منظم غذا بخورید تا هرگز ناامید نشوید
اینکه به خودم اجازه بدهم بیش از حد گرسنه شوم، همیشه مشکلی پیش نمی آید. وقتی قند خونم پایین میآید، سریع انتخابهای وحشتناکی انجام میدهم و اندازه این انتخابها معمولاً بسیار زیاد است. راه حل تقریباً ساده است: به طور منظم غذا بخورید.
من هر سه تا چهار ساعت یک بار چیزی را هدف قرار می دهم. مکرر نگه داشتن وعده های غذایی به این معنی است که من هرگز دچار آن وحشت کم قند خون نمی شوم که در آن هر چیزی که در دسترس است خورده شود. چند تا آماده شده ظروف آماده سازی غذا در یخچال به این معنی است که یک گزینه معقول همیشه آماده است، که تفاوت بین یک میان وعده برنامه ریزی شده و یک میان وعده ناامید است. مصرف مداوم، اشتهای ثابت.
غذا را با سوپ شروع کنید
این یکی تقریباً خیلی آسان به نظر می رسد. قبل از قسمت اصلی غذا، یک کاسه سوپ سبزیجات بر پایه آبگوشت می خورم. بلافاصله گرسنگی ام را از بین می برد، بنابراین تا زمانی که غذای اصلی می رسد، تا حدی سیر شده ام و طبیعتاً کمتر از آن می خورم.
یک سوپ ساده مانند آن کالری بسیار کمی دارد، اما اشتهای شما را کم می کند، که می تواند صدها کالری را بی سر و صدا از کل وعده غذایی حذف کند بدون اینکه احساس کمبود کنید. من آن را به جای خامه ای بر پایه آبگوشت نگه می دارم، بنابراین بدون اینکه چیزی را که برای صرفه جویی در نظر گرفته شده است، پر کند. الف سوپ ساز یک کیسه سبزیجات را یکباره به یک هفته از این سبزیجات تبدیل می کند، این تنها دلیلی است که من واقعاً با آن همراه هستم.
به چای سبز و آب تکیه کنید
وقتی بین وعده های غذایی هوس می کنم، قبل از غذا سراغ چای سبز می روم. این پر از آنتی اکسیدان است، به متابولیسم کمک می کند، و برای من مفیدتر، نوشیدن یک فنجان گرم اغلب باعث می شود که گرسنگی خود به خود از بین برود. یک جعبه از چای سبز یکی از ارزان ترین ابزارهای رژیم غذایی است.
آب ساده تقریباً همین کار را انجام می دهد. نیمی از مواردی که من به عنوان گرسنگی می خوانم در واقع تشنگی خفیف است، بنابراین من یک را نگه می دارم بطری آب در دسترس و قبل از اینکه فکر کنم نیاز به غذا خوردن دارم بنوشم. این یک نکته کسل کننده است و خیلی بیشتر از هر حقی کار می کند.
خواب را دست کم نگیرید
آخرین و کم ارزش ترین: خواب. شبهایی که بد میخوابم، روز بعد اشتهایم به طرز محسوسی بدتر میشود و تصادفی نیست. وقتی کمبود استراحت دارید، بدن شما به دنبال انرژی سریع می رود تا خستگی را جبران کند، که معمولاً به معنای میل به کربوهیدرات های ساده و قند است.
داشتن یک خواب مناسب شبانه بیشتر از هر ترفند غذایی برای کنترل گرسنگی من مفید است. اگر بخواهم بزرگترین اهرم را اینجا انتخاب کنم، این اهرم است و رایگان است. یک شایسته ماسک خواب تنها چیزی است که برای محافظت از آن هزینه خواهم کرد.
چند مورد از اینها را کنار هم بگذارید و گرسنگی چیزی نیست که به رژیم غذایی شما پایان می دهد. شما به همه آنها در یک زمان نیاز ندارید. دو یا سه موردی را که متناسب با روز شماست انتخاب کنید و نبرد دائمی بی سر و صدا ناپدید می شود. مثل همیشه، این توصیه پزشکی نیست، و اگر احساس گرسنگی شما واقعاً خارج از کنترل است یا به یک بیماری مرتبط است، این یک گفتگو برای یک پزشک است، نه یک وبلاگ.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف آماده سازی غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
