Comment j’empêche réellement la faim de faire dérailler mon alimentation
Je peux être la personne la plus motivée du monde au début d'un régime, et celui-ci s'effondre toujours au moment où la vraie faim s'installe. Cette faim rongeante, qui ne peut penser à rien d'autre, a détruit plus de mes tentatives que n'importe quelle pizza. La volonté n’est pas à la hauteur d’un corps qui pense mourir de faim.
Ainsi, au lieu de compter sur le courage, j’ai appris à gérer ma faim elle-même. Si vous maintenez la faim à un niveau avec lequel vous pouvez vivre, suivre un régime alimentaire raisonnable ne ressemble plus à un combat quotidien et commence à vous sembler presque facile. Rien de tout cela n’est exotique. Ce ne sont que quelques tactiques qui me maintiennent véritablement sur la bonne voie.
Ne partez pas en guerre contre les glucides, mais surveillez-les
Parmi les trois principaux nutriments, les glucides sont ceux qui sont les plus susceptibles d’augmenter mon appétit, en particulier les glucides raffinés seuls. Un petit-déjeuner composé uniquement de pain grillé ou de céréales sucrées me laisse affamé en moins d'une heure, fouillant le placard pour une collation.
Je ne supprime pas les glucides, parce que c'est misérable et inutile. Ce que je fais, c'est les garder modérés et les associer toujours à des protéines. Du pain grillé avec des œufs, pas du pain grillé seul. L'appariement ralentit le tout, aplatit le pic et l'effondrement de la glycémie et tue cette envie de manger à nouveau une demi-heure plus tard. Petit changement, grande différence dans la sensation de faim toute la journée.
Mangez régulièrement pour ne jamais désespérer
Me laisser trop faim est toujours là où ça ne va pas. Lorsque ma glycémie atteint son niveau le plus bas, je fais rapidement des choix terribles, et l’ampleur de ces choix est généralement énorme. La solution est presque bêtement simple : manger régulièrement.
Je vise quelque chose toutes les trois à quatre heures. En gardant les repas fréquents, je n'ai jamais eu cette panique d'hypoglycémie où tout ce qui se trouvait à portée de main était mangé. Quelques-uns préparés contenants de préparation de repas au réfrigérateur signifie qu'une option raisonnable est toujours prête, ce qui fait la différence entre une collation planifiée et une collation désespérée. Apport régulier, appétit constant.
Commencez les repas avec de la soupe
Celui-ci semble presque trop facile. Avant la partie principale d'un repas, je prendrai un bol de soupe de légumes à base de bouillon. Cela atténue immédiatement ma faim, donc au moment où le plat principal arrive, je suis déjà en partie rassasié et j'en mange naturellement moins.
Une simple soupe comme celle-ci contient très peu de calories mais fait beaucoup de travail pour émousser votre appétit, ce qui peut discrètement réduire des centaines de calories de tout le repas sans que vous vous sentiez privé. Je le garde à base de bouillon plutôt que crémeux pour qu'il me remplisse sans charger ce qu'il est censé économiser. Un fabricant de soupe transforme un sac de légumes en une semaine en une seule fois, ce qui est la seule raison pour laquelle je le suis.
Misez sur le thé vert et l’eau
Lorsqu’une envie s’installe entre les repas, je prends du thé vert avant de manger. C'est plein d'antioxydants, cela donne un léger coup de pouce au métabolisme, et plus utilement pour moi, le simple fait de boire une tasse chaude fait souvent disparaître la faim d'elle-même. Une boîte de thé vert est l'un des outils de régime les moins chers.
L'eau claire fait à peu près le même travail. La moitié du temps, ce que je lis comme faim est en réalité une soif légère, alors je garde un bouteille d'eau à portée de main et je bois avant de penser que j'ai besoin de manger. C’est une astuce ennuyeuse et elle fonctionne bien plus souvent qu’elle n’en a le droit.
Ne sous-estimez pas le sommeil
Dernier et le plus sous-estimé : le sommeil. Les nuits où je dors mal, mon appétit le lendemain est sensiblement pire, et ce n'est pas dû au hasard. Lorsque vous manquez de repos, votre corps part à la recherche d'énergie rapide pour compenser la fatigue, ce qui signifie généralement une envie de glucides simples et de sucre.
Une bonne nuit de sommeil fait plus pour contrôler ma faim que presque n'importe quelle astuce alimentaire. Si je devais choisir le plus gros levier ici, ce serait celui-ci, et il est gratuit. Un décent masque de sommeil c'est à peu près la seule chose pour laquelle je dépenserai pour le protéger.
Mettez-en quelques-uns ensemble et la faim cessera d’être la cause de la fin de votre régime. Vous n’avez pas besoin de tous en même temps. Choisissez les deux ou trois qui correspondent à votre journée et la bataille constante disparaît tranquillement. Comme toujours, il ne s’agit pas d’un avis médical, et si votre faim vous semble véritablement incontrôlable ou liée à un problème de santé, il s’agit d’une conversation pour un médecin, pas d’un blog.
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