איך אני באמת מונע מרעב להפיל את הדיאטה שלי
אני יכול להיות האדם בעל המוטיבציה הכי חיה בתחילת דיאטה, והיא עדיין מתפרקת ברגע שהרעב האמיתי מתחיל. הרעב המכרסם, לא יכול-לחשוב על שום דבר אחר, הרס יותר מהניסיונות שלי מכל פיצה שעשתה אי פעם. כוח הרצון אינו מתאים לגוף שחושב שהוא גווע ברעב.
אז במקום להסתמך על חצץ, למדתי לנהל את הרעב בעצמו. אם אתה שומר על הרעב ברמה שאתה יכול לחיות איתה, הקפדה על תזונה נבונה מפסיקה להרגיש כמו קרב יומיומי ומתחילה להרגיש כמעט קלה. כל זה לא אקזוטי. זה רק קומץ הטקטיקות שבאמת מחזיקות אותי במסלול.
אל תצאו למלחמה עם פחמימות, אבל צפו בהן
מבין שלושת הרכיבים התזונתיים הגדולים, פחמימות הן אלו שעשויות להגביר את התיאבון שלי, במיוחד הסוג המעודן בפני עצמן. ארוחת בוקר של רק טוסט או דגני בוקר ממותקים מותירה אותי רעב בתוך שעה, פושטת על הארון בשביל חטיף.
אני לא חותך פחמימות, כי זה עלוב ומיותר. מה שאני עושה זה לשמור עליהם מתונים ולשלב אותם תמיד עם חלבון. טוסט עם ביצים, לא טוסט לבד. זיווג מאט את כל העניין, משטח את העלייה והתרסקות הסוכר בדם, והורג את הדחף הזה לאחר חצי שעה לאכול שוב. שינוי קטן, הבדל גדול בכמה אני מרגיש רעב כל היום.
אכלו בקביעות כדי שלעולם לא תתייאשו
לתת לעצמי להיות רעב מדי זה תמיד המקום שבו זה משתבש. כאשר הסוכר בדם שלי יורד, אני עושה בחירות נוראיות מהר, והגודל של הבחירות האלה הוא בדרך כלל עצום. התיקון הוא כמעט פשוט בטיפשות: לאכול באופן קבוע.
אני מכוון למשהו כל שלוש עד ארבע שעות. הקפדה על ארוחות תכופות פירושה שאף פעם לא פגעתי בפאניקה דלת הסוכר שבה כל דבר שנמצא בהישג יד נאכל. כמה התכוננו מיכלי הכנה לארוחה במקרר פירושו שאופציה הגיונית מוכנה תמיד, וזה ההבדל בין חטיף מתוכנן לחטיף נואש. צריכה קבועה, תיאבון קבוע.
התחל את הארוחות עם מרק
זה מרגיש כמעט קל מדי. לפני החלק העיקרי של הארוחה, אני אוכל קערת מרק ירקות על בסיס מרק. זה מוריד לי מיד את יתרון הרעב, אז עד שהמנה העיקרית מגיעה אני כבר שבע בחלקו ובאופן טבעי אוכל ממנה פחות.
במרק פשוט כזה יש מעט מאוד קלוריות אבל עושה עבודה רבה בהקהה של התיאבון, מה שיכול לגלח בשקט מאות קלוריות מכל הארוחה מבלי שתרגישו מקופחים. אני שומר אותו על בסיס מרק ולא קרמי כך שהוא ממלא אותי מבלי להעמיס על מה שהוא אמור לחסוך. א יצרנית מרקים הופך שקית ירקות לשבוע כזה במכה אחת, וזו הסיבה היחידה שאני ממש ממשיך עם זה.
הישענו על תה ירוק ומים
כשתשוקה מתגנבת בין הארוחות, אני מגיעה לתה ירוק לפני האוכל. הוא מלא בנוגדי חמצון, הוא נותן דחיפה עדינה לחילוף החומרים, ויותר שימושי עבורי, הפעולה הפשוטה של שתיית כוס חמה גורמת לרוב לרעב לדעוך מעצמו. קופסה של תה ירוק הוא אחד מכלי הדיאטה הזולים ביותר.
מים רגילים עושים כמעט את אותה עבודה. חצי מהזמן מה שאני קורא כרעב הוא בעצם צמא קל, אז אני שומרת על א בקבוק מים בהישג יד ולשתות לפני שאני מניח שאני צריך לאכול. זה טיפ משעמם וזה עובד הרבה יותר ממה שיש לו כל זכות.
אל תזלזלו בשינה
אחרון והכי אנדרייטד: שינה. בלילות שאני ישן רע, התיאבון שלי למחרת מחמיר בצורה ניכרת, וזה לא אקראי. כשאתה קצר במנוחה, הגוף שלך מחפש אנרגיה מהירה כדי לפצות על העייפות, שמשמעותה בדרך כלל השתוקקות לפחמימות פשוטות ולסוכר.
שנת לילה נכונה עושה יותר לשליטה על הרעב שלי כמעט מכל טריק אוכל. אם הייתי צריך לבחור את המנוף הגדול ביותר כאן, זה היה זה, והוא בחינם. הגון מסכת שינה זה בערך הדבר היחיד שאוציא עליו כדי להגן עליו.
חבר כמה כאלה יחד והרעב מפסיק להיות הדבר שמסיים את הדיאטה שלך. אתה לא צריך את כולם בבת אחת. בחר את השניים או השלושה שמתאימים ליום שלך והקרב המתמיד נעלם בשקט. כמו תמיד, זו לא עצה רפואית, ואם הרעב שלך מרגיש באמת חסר שליטה או קשור למצב בריאותי, זו שיחה לרופא, לא לבלוג.
מוכנים לחנות? השווה מיכלי הכנה לארוחה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
