Bagaimana Saya Sebenarnya Mencegah Rasa Lapar Mengganggu Pola Makan Saya
Saya bisa menjadi orang yang paling termotivasi saat memulai diet, dan diet itu tetap berantakan saat rasa lapar mulai muncul. Rasa lapar yang menggerogoti dan tidak bisa memikirkan hal lain telah lebih merusak upaya saya daripada pizza mana pun. Tekad bukanlah tandingan tubuh yang merasa kelaparan.
Jadi, alih-alih mengandalkan ketabahan, saya belajar mengendalikan rasa lapar itu sendiri. Jika Anda menjaga rasa lapar pada tingkat yang dapat Anda jalani, menjalankan pola makan yang masuk akal tidak lagi terasa seperti perjuangan sehari-hari dan mulai terasa hampir mudah. Semua ini tidak eksotik. Hanya segelintir taktik yang benar-benar membuat saya tetap pada jalurnya.
Jangan berperang dengan karbohidrat, tapi perhatikanlah
Dari ketiga nutrisi utama tersebut, karbohidratlah yang paling mungkin meningkatkan nafsu makan saya, terutama karbohidrat olahan. Sarapan yang hanya terdiri dari roti panggang atau sereal manis membuatku lapar dalam waktu satu jam, menyerbu lemari untuk mencari camilan.
Saya tidak mengurangi karbohidrat, karena itu menyedihkan dan tidak perlu. Apa yang saya lakukan adalah menjaganya tetap moderat dan selalu memasangkannya dengan protein. Roti panggang dengan telur, bukan roti panggang saja. Memasangkan memperlambat semuanya, meratakan lonjakan dan penurunan gula darah, dan membunuh keinginan untuk makan lagi setengah jam kemudian. Perubahan kecil, perbedaan besar dalam rasa lapar saya sepanjang hari.
Makanlah secara teratur agar Anda tidak pernah putus asa
Membiarkan diri saya terlalu lapar selalu merupakan kesalahan. Ketika gula darah saya turun, saya membuat pilihan yang buruk dengan cepat, dan ukuran pilihan tersebut biasanya sangat besar. Cara mengatasinya sangat sederhana: makanlah secara teratur.
Saya mengincar sesuatu setiap tiga hingga empat jam. Sering makan berarti saya tidak pernah mengalami kepanikan gula darah rendah di mana apa pun yang ada dalam jangkauan tangan saya akan dimakan. Beberapa sudah siap wadah persiapan makan di lemari es berarti pilihan yang masuk akal selalu siap, itulah perbedaan antara camilan yang direncanakan dan camilan yang putus asa. Asupan stabil, nafsu makan stabil.
Mulailah makan dengan sup
Yang ini terasa terlalu mudah. Sebelum bagian utama makan, saya akan makan semangkuk sup sayuran berbahan dasar kaldu. Ini menghilangkan rasa lapar saya dengan segera, jadi saat hidangan utama tiba, saya sudah kenyang sebagian dan tentu saja makan lebih sedikit.
Sup sederhana seperti itu memiliki sangat sedikit kalori tetapi berhasil menumpulkan nafsu makan Anda, yang secara diam-diam dapat mengurangi ratusan kalori dari seluruh makanan tanpa Anda merasa kekurangan. Saya menyimpannya dengan bahan dasar kaldu daripada krim sehingga membuat saya kenyang tanpa memuat apa yang dimaksudkan untuk menghemat. SEBUAH pembuat sup mengubah sekantong sayuran menjadi seminggu sekaligus, itulah satu-satunya alasan saya terus melakukannya.
Bersandar pada teh hijau dan air
Ketika rasa lapar muncul di antara waktu makan, saya meminum teh hijau sebelum makan. Penuh dengan antioksidan, memberikan dorongan lembut pada metabolisme, dan yang lebih bermanfaat bagi saya, tindakan sederhana meminum secangkir hangat seringkali membuat rasa lapar hilang dengan sendirinya. Sekotak teh hijau adalah salah satu alat diet termurah.
Air biasa melakukan pekerjaan yang sama. Separuh dari apa yang saya baca sebagai rasa lapar sebenarnya adalah rasa haus yang ringan, jadi saya menyimpannya botol air dalam jangkauan dan minum sebelum saya berasumsi saya perlu makan. Ini adalah tip yang membosankan dan lebih sering berhasil daripada yang semestinya.
Jangan meremehkan tidur
Terakhir dan paling diremehkan: tidur. Pada malam saya kurang tidur, nafsu makan saya keesokan harinya terasa lebih buruk, dan ini tidak terjadi secara acak. Saat Anda kurang istirahat, tubuh Anda mencari energi cepat untuk mengatasi rasa lelah, yang biasanya berarti menginginkan karbohidrat sederhana dan gula.
Tidur malam yang cukup bermanfaat untuk mengendalikan rasa lapar saya dibandingkan trik makanan apa pun. Jika saya harus memilih satu-satunya tuas terbesar di sini, itu adalah yang ini, dan gratis. Layak masker tidur adalah satu-satunya hal yang akan kuhabiskan untuk melindunginya.
Gabungkan beberapa di antaranya dan rasa lapar berhenti menjadi hal yang mengakhiri diet Anda. Anda tidak membutuhkan semuanya sekaligus. Pilih dua atau tiga yang sesuai dengan hari Anda dan pertempuran terus-menerus akan hilang dengan tenang. Seperti biasa, ini bukanlah nasihat medis, dan jika rasa lapar Anda terasa tidak terkendali atau terkait dengan kondisi kesehatan, itu adalah percakapan untuk dokter, bukan blog.
Siap berbelanja? Bandingkan wadah persiapan makan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
