実際に私が空腹でダイエットを狂わさないようにする方法
ダイエットを始めたばかりの頃は、私は最もやる気のある人間でいられますが、それでも本当の空腹が始まると、その気持ちは崩れてしまいます。そのかじかむような、他のことを考えられない空腹は、これまでのどのピザよりも私の試みを台無しにしました。飢えていると思っている体には、意志の力は太刀打ちできません。
そこで私は、根性だけに頼るのではなく、空腹感そのものに対処する方法を学びました。空腹感を我慢できるレベルに抑えておけば、賢明な食生活を続けることが毎日の戦いであるとは感じなくなり、ほとんど楽に感じるようになります。これはどれもエキゾチックではありません。私を本当に軌道に乗せるのは、ほんの一握りの戦術だけです。
炭水化物と戦争をしないでください、しかし、それらに注意してください
3大栄養素の中で、炭水化物、特にそれ自体が精製された炭水化物は私の食欲を刺激する可能性が最も高いものです。トーストか甘いシリアルだけの朝食を食べると、1時間以内に食欲が旺盛になり、軽食を求めて食器棚をあさります。
私は炭水化物を抜きません。それは惨めで不必要だからです。私がやっているのは、適度な量に保ち、常にプロテインと組み合わせるということです。トーストだけでなく、卵と一緒にトーストしてください。ペアリングすると全体の速度が遅くなり、血糖値の急上昇と血糖値の急落が平坦になり、30分後にまた食べたいという衝動が抑えられます。小さな変化でも、一日を通して感じる空腹感は大きく変わります。
絶望的にならないように定期的に食べる
空腹になりすぎると、常に問題が発生します。血糖値が底に達すると、私はすぐにひどい選択をしてしまい、その選択のサイズは通常膨大になります。解決策は愚かなほど簡単です。定期的に食べることです。
3～4時間ごとに何かを狙っています。頻繁に食事を続けることで、手の届く範囲にあるものが食べられてしまうような低血糖パニックに陥ることがなくなりました。いくつか準備したもの 食事準備容器 冷蔵庫にあるということは、賢明な選択肢が常に用意されていることを意味し、それが計画されたスナックと絶望的なスナックの違いです。安定した摂取量、安定した食欲。
食事はスープから始まります
これはほとんど簡単すぎるように感じます。食事のメインの前に、出汁ベースの野菜スープを一杯飲みます。空腹感がすぐに和らぐので、メインコースが到着する頃にはすでに半分満腹になっており、自然に食べる量が減ります。
このようなシンプルなスープはカロリーが非常に少ないですが、食欲を鈍らせる働きが多く、不足を感じることなく食事全体から静かに数百カロリーを削減できます。私はクリーミーではなくスープベースにしているので、節約すべきものを摂取せずに満腹になります。あ スープメーカー これが、私が実際に続けている唯一の理由です。
緑茶と水に頼る
食事の間に食欲が湧いてくると、食事の前に緑茶に手を伸ばします。抗酸化物質が豊富で、代謝を穏やかに促します。そして私にとってさらに便利なのは、温かいカップを飲むという単純な行為で、自然に空腹感が薄れることがよくあります。の箱 緑茶 最も安価なダイエットツールの1つです。
普通の水もほぼ同じ働きをします。空腹だと思っていることの半分は、実際には軽い喉の渇きなので、 水筒 手の届く範囲にあるので、食べる必要があると思う前に飲んでください。これは鈍いチップであり、本来の機能よりもはるかに頻繁に機能します。
睡眠を過小評価しないでください
最後で最も過小評価されているのは睡眠です。夜はよく眠れず、翌日の食欲は著しく低下しますが、それは偶然ではありません。休息が不足すると、体は疲労を補うために手っ取り早くエネルギーを求め始めますが、これは通常、単純な炭水化物や砂糖を欲しがることを意味します。
適切な睡眠をとることは、どんな食事の工夫よりも空腹感をコントロールするのに役立ちます。ここで最大のレバーを 1 つだけ選ぶとしたら、それはこれです。しかも無料です。まともな スリープマスク それを守るために私が費やすのはそれくらいです。
これらをいくつか組み合わせれば、空腹によってダイエットが終わることはなくなります。一度にすべてを必要とするわけではありません。あなたの日にぴったりの 2 つまたは 3 つを選択すれば、絶え間ない戦いは静かに消えます。いつものように、これは医学的なアドバイスではありません。空腹感が本当に制御不能であると感じたり、健康状態に関連していると感じた場合、それはブログではなく医師の会話です。
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