실제로 배고픔으로 인해 다이어트가 중단되는 것을 방지하는 방법
나는 다이어트를 시작할 때 가장 의욕이 넘치는 사람이 될 수 있지만, 진짜 배고픔이 시작되는 순간에는 여전히 무너집니다. 그 지독하고 아무것도 생각할 수 없는 배고픔은 그 어떤 피자보다 나의 시도를 더 많이 망쳤습니다. 의지력은 배고프다고 생각하는 신체와는 상대가 되지 않습니다.
그래서 투지에 의지하기보다는 배고픔 자체를 관리하는 법을 배웠습니다. 배고픔을 감당할 수 있는 수준으로 유지하면 합리적인 식단을 고수하는 것이 일상적인 전투처럼 느껴지지 않고 거의 쉬워지기 시작합니다. 이 중 어느 것도 이국적이지 않습니다. 나를 진정으로 올바른 길로 인도하는 것은 소수의 전술일 뿐입니다.
탄수화물과 전쟁을 벌이지 말고 조심하세요
세 가지 큰 영양소 중에서 탄수화물은 식욕을 자극할 가능성이 가장 높은 것입니다. 특히 정제된 탄수화물은 그 자체로 더욱 그렇습니다. 토스트나 달콤한 시리얼로만 구성된 아침 식사는 한 시간 안에 배가 고파서 간식을 먹으러 찬장을 뒤덮습니다.
나는 탄수화물을 끊지 않습니다. 왜냐하면 그것은 비참하고 불필요하기 때문입니다. 내가 하는 일은 적당량을 유지하고 항상 단백질과 짝을 이루는 것입니다. 토스트만 하지 말고 계란도 함께 토스트하세요. 페어링하면 전체 속도가 느려지고 혈당 급상승과 충돌이 완화되며 30분 후에 다시 먹고 싶은 충동이 사라집니다. 작은 변화, 하루 종일 배고픈 정도의 큰 차이.
절망하지 않도록 규칙적으로 식사하십시오.
너무 배고프게 내버려 두는 것은 항상 잘못된 일입니다. 혈당이 바닥에 떨어지면 나는 빠르게 끔찍한 선택을 하며, 그 선택의 크기는 대개 엄청납니다. 해결책은 거의 어리석을 정도로 간단합니다. 규칙적으로 식사를 하십시오.
저는 3~4시간마다 무언가를 목표로 삼고 있습니다. 식사를 자주 한다는 것은 팔이 닿는 곳에 있는 것은 무엇이든 먹어치워지는 저혈당 공황에 결코 빠지지 않는다는 것을 의미합니다. 몇개 준비됨 식사 준비 용기 냉장고에 있다는 것은 합리적인 옵션이 항상 준비되어 있다는 것을 의미하며, 이는 계획된 간식과 절박한 간식의 차이입니다. 꾸준한 섭취, 꾸준한 식욕.
수프로 식사를 시작하다
이건 거의 너무 쉽다고 느껴집니다. 주요 식사 전에 국물을 베이스로 한 야채 수프 한 그릇을 먹겠습니다. 그것은 즉시 배고픔을 덜어 주므로 메인 코스가 도착할 때쯤에는 이미 어느 정도 배불러서 자연스럽게 덜 먹게 됩니다.
이와 같은 간단한 수프는 칼로리가 매우 적지만 식욕을 둔화시키는 데 많은 영향을 미치므로 결핍감을 느끼지 않고 전체 식사에서 조용히 수백 칼로리를 줄일 수 있습니다. 나는 크림이 아닌 국물 기반을 유지하므로 절약해야 할 것에 부담을주지 않고 나를 채 웁니다. 에이 수프 메이커 야채 한 봉지를 한 번에 일주일로 바꿔줍니다. 이것이 제가 실제로 계속해서 따라가는 유일한 이유입니다.
녹차와 물에 기대어
식사 사이에 갈망이 생길 때, 나는 식사 전에 녹차를 마신다. 항산화 물질이 풍부하고 신진 대사를 부드럽게 촉진하며 나에게 더 유용하게도 따뜻한 컵을 마시는 단순한 행위만으로도 배고픔이 저절로 사라지는 경우가 많습니다. 상자 녹차 가장 저렴한 다이어트 도구 중 하나입니다.
일반 물도 거의 같은 역할을 합니다. 내가 배고픔으로 읽은 것의 절반은 실제로는 가벼운 갈증입니다. 물병 내가 먹어야 한다고 생각하기 전에 손이 닿는 곳에 가서 마신다. 그것은 지루한 팁이며 권리가 있는 것보다 훨씬 더 자주 작동합니다.
수면을 과소평가하지 마세요
마지막이자 가장 과소평가된 부분은 바로 수면입니다. 밤에 잠을 잘 못 자고 다음날 식욕이 눈에 띄게 나빠지는 것은 우연이 아닙니다. 휴식이 부족하면 신체는 피로를 보충하기 위해 빠른 에너지를 찾으러 갑니다. 이는 일반적으로 단순 탄수화물과 설탕을 갈망한다는 것을 의미합니다.
밤에 제대로 잠을 자는 것은 거의 모든 음식 비법보다 배고픔을 조절하는 데 더 효과적입니다. 여기서 가장 큰 레버 하나를 선택해야 한다면 그것은 바로 이 레버일 것입니다. 그리고 그것은 무료입니다. 괜찮은 수면 마스크 그것을 보호하기 위해 내가 쓸 유일한 비용입니다.
이 중 몇 가지를 함께 사용하면 배고픔이 다이어트를 끝내는 일이 되지 않습니다. 한 번에 모두 필요하지 않습니다. 하루에 맞는 두세 가지를 선택하면 끊임없는 싸움이 조용히 사라집니다. 언제나 그렇듯이 이것은 의학적 조언이 아니며, 배고픔이 정말로 통제할 수 없거나 건강 상태와 관련되어 있다고 느낀다면 이는 블로그가 아닌 의사의 대화입니다.
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