Bagaimana Saya Sebenarnya Menjaga Lapar Daripada Menggelincirkan Diet Saya
Saya boleh menjadi orang yang paling bermotivasi hidup pada permulaan diet, dan ia masih berantakan pada saat kelaparan sebenar mula berlaku. Kelaparan yang menggerogoti, tidak boleh-berfikir-tentang-apa-apa-lain telah memusnahkan lebih banyak percubaan saya daripada mana-mana pizza yang pernah dilakukan. Kuasa tekad tiada tandingan untuk badan yang menganggap ia kelaparan.
Jadi daripada bergantung pada pasir, saya belajar untuk menguruskan kelaparan itu sendiri. Jika anda mengekalkan rasa lapar pada tahap yang anda boleh hidup dengannya, berpegang pada diet yang wajar berhenti berasa seperti pertempuran harian dan mula berasa hampir mudah. Semua ini tidak eksotik. Ia hanya segelintir taktik yang benar-benar memastikan saya berada di landasan yang betul.
Jangan berperang dengan karbohidrat, tetapi perhatikan mereka
Daripada tiga nutrien yang besar, karbohidrat adalah yang paling mungkin menaikkan selera saya, terutamanya jenis yang ditapis sendiri. Sarapan pagi yang tiada apa-apa selain roti bakar atau bijirin manis membuatkan saya kelaparan dalam masa sejam, menyerbu almari untuk mendapatkan snek.
Saya tidak memotong karbohidrat, kerana itu menyedihkan dan tidak perlu. Apa yang saya lakukan ialah memastikan mereka sederhana dan sentiasa memasangkannya dengan protein. Roti bakar dengan telur, bukan roti bakar sahaja. Berpasangan memperlahankan segala-galanya, meratakan lonjakan dan penurunan gula dalam darah, dan membunuh keinginan setengah jam kemudian untuk makan semula. Perubahan kecil, perbezaan besar dalam rasa lapar saya sepanjang hari.
Makan dengan kerap supaya anda tidak pernah putus asa
Membiarkan diri saya terlalu lapar selalu menjadi salah. Apabila gula darah saya berkurangan, saya membuat pilihan yang teruk dengan cepat, dan saiz pilihan itu biasanya sangat besar. Penyelesaiannya hampir bodoh: makan dengan kerap.
Saya menyasarkan sesuatu setiap tiga hingga empat jam. Memastikan makan dengan kerap bermakna saya tidak pernah mengalami panik gula darah rendah itu di mana apa-apa yang berada di tangan boleh dimakan. Beberapa telah disediakan bekas penyediaan makanan dalam peti sejuk bermakna pilihan yang masuk akal sentiasa sedia, iaitu perbezaan antara snek yang dirancang dan yang terdesak. Pengambilan tetap, selera makan tetap.
Mulakan makan dengan sup
Yang ini terasa hampir terlalu mudah. Sebelum bahagian utama hidangan, saya akan makan semangkuk sup sayur berasaskan sup. Ia menghilangkan rasa lapar saya serta-merta, jadi apabila hidangan utama tiba, saya sudah separa kenyang dan secara semula jadi kurang makan daripadanya.
Sup ringkas seperti itu mempunyai kalori yang sangat sedikit tetapi melakukan banyak kerja untuk menumpulkan selera makan anda, yang secara senyap-senyap boleh mencukur ratusan kalori daripada keseluruhan hidangan tanpa anda rasa kekurangan. Saya menyimpannya berasaskan sup dan bukannya berkrim supaya ia mengenyangkan saya tanpa memuatkan apa yang dimaksudkan untuk menjimatkan. A pembuat sup menukar beg sayur-sayuran menjadi seminggu ini sekali gus, itulah satu-satunya sebab saya benar-benar mengikutinya.
Bersandar pada teh hijau dan air
Apabila keinginan menjalar di antara waktu makan, saya mencapai teh hijau sebelum makan. Ia penuh dengan antioksidan, ia memberikan dorongan lembut kepada metabolisme, dan lebih berguna bagi saya, tindakan mudah meminum secawan hangat selalunya membuatkan rasa lapar hilang dengan sendirinya. Sekotak teh hijau adalah salah satu alat diet yang paling murah.
Air kosong melakukan banyak kerja yang sama. Separuh masa apa yang saya baca sebagai lapar sebenarnya dahaga ringan, jadi saya menyimpan a botol air dalam jangkauan dan minum sebelum saya menganggap saya perlu makan. Ia adalah petua yang membosankan dan ia berfungsi jauh lebih kerap daripada apa-apa hak untuk melakukannya.
Jangan memandang rendah tidur
Terakhir dan paling diremehkan: tidur. Malam-malam saya tidur dengan teruk, selera makan saya pada keesokan harinya ketara lebih teruk, dan ia tidak semena-mena. Apabila anda kekurangan rehat, badan anda mula memburu tenaga yang cepat untuk mengimbangi keletihan, yang biasanya bermaksud mengidam karbohidrat ringkas dan gula.
Tidur malam yang nyenyak membantu mengawal rasa lapar saya daripada hampir semua helah makanan. Jika saya terpaksa memilih tuil tunggal terbesar di sini, ia adalah yang ini, dan ia percuma. Yang layak topeng tidur adalah satu-satunya perkara yang saya akan belanjakan untuk melindunginya.
Letakkan beberapa daripada ini bersama-sama dan rasa lapar berhenti menjadi perkara yang menamatkan diet anda. Anda tidak memerlukan kesemuanya sekaligus. Pilih dua atau tiga yang sesuai dengan hari anda dan pertempuran berterusan secara senyap-senyap hilang. Seperti biasa, ini bukan nasihat perubatan, dan jika rasa lapar anda benar-benar tidak terkawal atau terikat dengan keadaan kesihatan, itu perbualan untuk doktor, bukan blog.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →