Jak faktycznie powstrzymuję głód przed wykolejeniem mojej diety
Mogę być najbardziej zmotywowaną osobą na początku diety, a i tak wszystko się rozpada, gdy pojawia się prawdziwy głód. Ten dokuczliwy głód, o którym nie mogę myśleć o niczym innym, zniweczył więcej moich prób niż jakakolwiek pizza. Siła woli nie może się równać z ciałem, które myśli, że umiera z głodu.
Więc zamiast polegać na piasku, nauczyłem się radzić sobie z samym głodem. Jeśli utrzymasz głód na poziomie, z którym możesz żyć, trzymanie się rozsądnej diety przestanie wydawać się codzienną walką i zacznie wydawać się niemal łatwe. Nic z tego nie jest egzotyczne. To tylko kilka taktyk, które naprawdę trzymają mnie na właściwej drodze.
Nie idź na wojnę z węglowodanami, ale uważaj na nie
Spośród trzech głównych składników odżywczych węglowodany najprawdopodobniej zwiększą mój apetyt, szczególnie te rafinowane same w sobie. Śniadanie składające się wyłącznie z tostów lub słodkich płatków zbożowych powoduje, że w ciągu godziny jestem głodny i zaczynam szukać przekąski w szafce.
Nie wycinam węglowodanów, bo to marne i niepotrzebne. Ja staram się zachować umiar i zawsze łączyć je z białkiem. Tosty z jajkami, nie same tosty. Parowanie spowalnia całość, spłaszcza gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i załamuje się, a także zabija tę półgodzinną potrzebę ponownego jedzenia. Mała zmiana, a duża różnica w tym, jak głodny czuję się przez cały dzień.
Jedz regularnie, aby nigdy nie popaść w desperację
Pozwolenie sobie na nadmierny głód zawsze kończy się źle. Kiedy poziom cukru we krwi spada, szybko dokonuję strasznych wyborów, a ich skala jest zwykle ogromna. Rozwiązanie jest niemal głupio proste: jedz regularnie.
Celuję w coś co trzy do czterech godzin. Regularne posiłki oznaczają, że nigdy nie wpadnę w panikę związaną z niskim poziomem cukru we krwi, podczas której zjadane jest wszystko, co jest w zasięgu ręki. Kilka przygotowanych pojemniki do przygotowywania posiłków w lodówce oznacza, że rozsądna opcja jest zawsze gotowa, a to właśnie różni przekąskę planowaną od desperackiej. Stałe spożycie, stały apetyt.
Rozpocznij posiłki od zupy
To wydaje się prawie zbyt łatwe. Przed główną częścią posiłku zjem miskę zupy jarzynowej na bazie bulionu. Natychmiast uśmierza głód, więc zanim nadejdzie danie główne, jestem już częściowo pełny i naturalnie zjadam go mniej.
Taka prosta zupa ma bardzo mało kalorii, ale powoduje dużo pracy i osłabia apetyt, dzięki czemu możesz spokojnie zaoszczędzić setki kalorii z całego posiłku, nie czując się pozbawiony. Trzymam go na bazie bulionu, a nie kremu, więc wypełnia mnie bez ładowania tego, co ma oszczędzać. A producent zup zamienia torebkę warzyw w tydzień za jednym razem i tylko dlatego to robię.
Postaw na zieloną herbatę i wodę
Kiedy pomiędzy posiłkami pojawia się ochota na najadanie się, sięgam po zieloną herbatę przed jedzeniem. Jest pełen przeciwutleniaczy, delikatnie pobudza metabolizm, a co dla mnie bardziej przydatne, zwykła czynność wypicia ciepłej filiżanki często powoduje, że głód sam znika. Pudełko zielona herbata jest jednym z najtańszych narzędzi dietetycznych.
Zwykła woda spełnia tę samą funkcję. W połowie przypadków to, co uznaję za głód, jest tak naprawdę łagodnym pragnieniem, więc trzymam: butelka wody w zasięgu ręki i napiję się, zanim uznam, że muszę zjeść. To nudna wskazówka i działa znacznie częściej, niż ma prawo.
Nie lekceważ snu
Ostatni i najbardziej niedoceniany: sen. W nocy, kiedy źle śpię, apetyt następnego dnia jest zauważalnie gorszy i nie jest to przypadek. Kiedy brakuje Ci odpoczynku, Twoje ciało szuka szybkiej energii, aby zrekompensować zmęczenie, które zwykle oznacza ochotę na proste węglowodany i cukier.
Prawidłowy sen pomaga mi lepiej kontrolować głód niż jakikolwiek inny trik żywieniowy. Gdybym miał wybrać tutaj największą dźwignię, byłby to ten, i to za darmo. Przyzwoity maska do spania to jedyna rzecz, na którą wydam, żeby ją chronić.
Połącz kilka z nich, a głód przestanie być przyczyną zakończenia Twojej diety. Nie potrzebujesz ich wszystkich na raz. Wybierz dwa lub trzy, które pasują do Twojego dnia, a ciągła walka po cichu zniknie. Jak zawsze, nie jest to porada lekarska i jeśli Twój głód rzeczywiście wymknął się spod kontroli lub jest powiązany ze stanem zdrowia, jest to rozmowa dla lekarza, a nie bloga.
Gotowy na zakupy? Porównaj pojemniki do przygotowywania posiłków w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →