Cum împiedic de fapt foamea să-mi deraieze dieta
Pot fi cea mai motivată persoană în viață la începutul unei diete și încă se destramă în momentul în care se instalează foamea adevărată. Acea foame care roade, nu mă pot gândi la nimic altceva, mi-a distrus mai multe încercări decât orice pizza vreodată. Voința nu se potrivește unui corp care crede că moare de foame.
Așa că, în loc să mă bazez pe mizerie, am învățat să gestionez însăși foamea. Dacă îți menții foamea la un nivel cu care poți trăi, a ține o dietă rațională încetează să te mai simți ca o bătălie zilnică și începe să te simți aproape ușor. Nimic din toate acestea nu este exotic. Sunt doar o mână de tactici care mă țin cu adevărat pe drumul cel bun.
Nu intrați în război cu carbohidrații, ci urmăriți-le
Dintre cei trei nutrienți mari, carbohidrații sunt cei mai susceptibili de a-mi crește pofta de mâncare, în special cei rafinați singuri. Un mic dejun din nimic altceva decât pâine prăjită sau cereale cu zahăr mă lasă râvnit în decurs de o oră, năvălind în dulap pentru o gustare.
Nu elimin carbohidrații, pentru că este mizerabil și inutil. Ceea ce fac este să le mențin moderate și să le asortez mereu cu proteine. Pâine prăjită cu ouă, nu singură. Asocierea încetinește totul, aplatizează creșterea și prăbușirea zahărului din sânge și elimină nevoia de a mânca din nou după o jumătate de oră. Mică schimbare, mare diferență în cât de foame mă simt toată ziua.
Mănâncă regulat pentru a nu fi niciodată disperat
Să-mi fie prea foame este întotdeauna locul în care merge prost. Când glicemia mea scapă, fac rapid alegeri groaznice, iar dimensiunea acestor alegeri este de obicei enormă. Soluția este aproape prostește de simplă: mâncați regulat.
Țintesc ceva la fiecare trei până la patru ore. Păstrarea meselor frecvente înseamnă că nu mă lovesc niciodată de acea panică cu conținut scăzut de zahăr din sânge în care orice lucru la îndemână este mâncat. Câteva pregătite recipiente pentru prepararea mesei în frigider înseamnă că o opțiune sensibilă este întotdeauna gata, care este diferența dintre o gustare planificată și una disperată. Aport constant, apetit constant.
Începeți mesele cu supă
Acesta pare aproape prea ușor. Înainte de partea principală a mesei, voi mânca un bol cu supă de legume pe bază de bulion. Îmi scapă imediat foamea, așa că până când vine felul principal sunt deja parțial sătul și în mod natural mănânc mai puțin din el.
O supă simplă ca aceasta are foarte puține calorii, dar lucrează mult pentru a-ți toci pofta de mâncare, ceea ce poate elimina în liniște sute de calorii din întreaga masă, fără să te simți lipsit. Îl păstrez mai degrabă pe bază de bulion decât cremos, astfel încât să mă umple fără a încărca ceea ce este menit să salveze. A aparat de supă transformă o pungă de legume într-o săptămână dintr-o singură mișcare, care este singurul motiv pentru care țin pasul cu el.
Rezemați-vă pe ceai verde și apă
Când pofta se strecoară între mese, mă întind după ceai verde înainte de mâncare. Este plin de antioxidanți, dă un ghiont delicat metabolismului și, mai util pentru mine, simplul act de a bea o ceașcă caldă face adesea ca foamea să se estompeze de la sine. O cutie de ceai verde este unul dintre cele mai ieftine instrumente de dietă.
Apa simplă face cam aceeași treabă. Jumătate din timp ceea ce citesc drept foame este de fapt sete ușoară, așa că păstrez a sticla de apa la îndemână și bea înainte de a presupune că trebuie să mănânc. Este un vârf plictisitor și funcționează mult mai des decât are dreptul.
Nu subestima somnul
Ultimul și cel mai subestimat: somnul. În nopțile în care dorm prost, pofta de mâncare a doua zi este vizibil mai proastă și nu este întâmplător. Când nu aveți nevoie de odihnă, corpul tău caută energie rapidă pentru a compensa oboseala, ceea ce înseamnă de obicei pofta de carbohidrați simpli și zahăr.
Obținerea unei nopți de somn corect face mai mult pentru controlul foametei decât aproape orice truc cu mâncare. Dacă ar fi să aleg cea mai mare pârghie aici, ar fi aceasta și este gratuită. Un decent masca de somn este cam singurul lucru pe care îl voi cheltui pentru a-l proteja.
Puneți câteva dintre acestea împreună și foamea încetează să fie lucrul care vă pune capăt alimentației. Nu ai nevoie de toate deodată. Alege-le pe cele două sau trei care se potrivesc zilei tale și bătălia constantă dispare în liniște. Ca întotdeauna, acesta nu este un sfat medical și dacă foamea ta se simte cu adevărat scăpată de sub control sau legată de o stare de sănătate, aceasta este o conversație pentru un medic, nu un blog.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați recipiente pentru prepararea mesei peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
