Как я на самом деле не допускаю, чтобы голод разрушил мою диету
Я могу быть самым мотивированным человеком в начале диеты, но она все равно разваливается в тот момент, когда наступает настоящий голод. Этот гложущий голод, когда я не могу думать ни о чем другом, разрушил больше моих попыток, чем любая пицца. Сила воли не может сравниться с телом, которое думает, что голодает.
Поэтому вместо того, чтобы полагаться на выдержку, я научился управлять голодом сам. Если вы поддерживаете голод на уровне, с которым можете жить, соблюдение разумной диеты перестанет ощущаться как ежедневная битва и начнет ощущаться почти легко. Все это не является экзотикой. Это всего лишь несколько тактик, которые действительно помогают мне не сбиться с пути.
Не воюйте с углеводами, но следите за ними
Из трех основных питательных веществ углеводы, скорее всего, вызовут у меня аппетит, особенно рафинированные сами по себе. Завтрак, состоящий только из тостов или сладких хлопьев, через час вызывает у меня чувство голода, и я рыщусь в шкафу в поисках перекуса.
Я не исключаю углеводы, потому что это неприятно и ненужно. Что я делаю, так это соблюдаю умеренность и всегда сочетаю их с белком. Тосты с яйцами, а не только тосты. Соединение замедляет весь процесс, сглаживает скачки и падения уровня сахара в крови и убивает желание снова поесть через полчаса. Небольшое изменение, большая разница в том, насколько голодным я себя чувствую весь день.
Ешьте регулярно, чтобы не впадать в отчаяние
Если я позволю себе слишком проголодаться, это всегда пойдет не так. Когда уровень сахара в крови падает, я быстро делаю ужасный выбор, и размер этого выбора обычно огромен. Решение почти до глупости простое: ешьте регулярно.
Я стремлюсь к чему-то каждые три-четыре часа. Частое питание означает, что я никогда не впадаю в панику из-за низкого уровня сахара в крови, когда съедается все, что находится под рукой. Несколько подготовленных контейнеры для приготовления еды в холодильнике означает, что разумный вариант всегда готов, и в этом разница между запланированным перекусом и отчаянным. Стабильный прием, устойчивый аппетит.
Начинайте трапезу с супа
Это кажется слишком простым. Перед основной частью еды я съедаю тарелку овощного супа на бульоне. Это сразу утоляет мой голод, поэтому к тому времени, когда приносят основное блюдо, я уже частично сыт и, естественно, ем его меньше.
Такой простой суп содержит очень мало калорий, но притупляет ваш аппетит, что может незаметно сжечь сотни калорий из всего приема пищи, не чувствуя себя обделенным. Я держу его на основе бульона, а не сливок, поэтому он насыщает меня, не перегружая тем, что он должен экономить. А производитель супа Пакет овощей превращается в целую неделю за один раз, и это единственная причина, по которой я действительно продолжаю это делать.
Налегайте на зеленый чай и воду
Когда между приемами пищи возникает тяга, я пью зеленый чай перед едой. Он полон антиоксидантов, мягко ускоряет обмен веществ, и, что более полезно для меня, простое выпивание теплой чашки часто само по себе утоляет голод. Коробка зеленый чай является одним из самых дешевых инструментов для диеты.
Обычная вода делает почти то же самое. В половине случаев то, что я воспринимаю как голод, на самом деле является легкой жаждой, поэтому я держу бутылка с водой в пределах досягаемости и выпейте, прежде чем я решу, что мне нужно поесть. Это скучный совет, и он работает гораздо чаще, чем имеет на это право.
Не недооценивайте сон
Последнее и самое недооцененное: сон. Ночами я плохо сплю, аппетит на следующий день заметно ухудшается, и это не случайно. Когда вам не хватает отдыха, ваше тело ищет быструю энергию, чтобы компенсировать усталость, что обычно означает тягу к простым углеводам и сахару.
Полноценный ночной сон помогает мне контролировать голод больше, чем любой трюк с едой. Если бы мне пришлось выбрать здесь самый большой рычаг, я бы выбрал вот этот, и он бесплатный. Достойный маска для сна это единственное, на что я потрачу его, чтобы защитить его.
Соедините несколько из них вместе, и голод перестанет быть причиной прекращения вашей диеты. Вам не нужны все они сразу. Выберите два или три, которые подходят вашему дню, и постоянная битва незаметно исчезнет. Как всегда, это не медицинский совет, и если ваш голод действительно вышел из-под контроля или связан с состоянием здоровья, это разговор для врача, а не блога.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
