Hur jag faktiskt håller hungern från att spåra ur min diet
Jag kan vara den mest motiverade personen som lever i början av en diet, och den faller fortfarande samman i det ögonblick som verklig hunger sätter in. Den där gnagande, kan-inte-tänka-på-något-annat hunger har förstört fler av mina försök än någon pizza någonsin gjort. Viljestyrka är ingen match för en kropp som tror att den svälter.
Så istället för att förlita mig på grus lärde jag mig att hantera hungern själv. Om du håller hungern på en nivå som du kan leva med, slutar det att kännas som en daglig kamp att hålla sig till en vettig diet och det börjar kännas nästan lätt. Inget av detta är exotiskt. Det är bara en handfull taktik som verkligen håller mig på rätt spår.
Gå inte i krig med kolhydrater, men titta på dem
Av de tre stora näringsämnena är kolhydrater de som är mest benägna att höja min aptit, särskilt den raffinerade sorten på egen hand. En frukost med inget annat än rostat bröd eller sockersöt flingor gör mig sugen inom en timme och plundrar skåpet efter ett mellanmål.
Jag skär inte bort kolhydrater, för det är eländigt och onödigt. Det jag gör är att hålla dem måttliga och alltid para ihop dem med protein. Rosta med ägg, inte rostat bröd enbart. Parning saktar ner det hela, planar ut blodsockrets topp och krasch, och dödar den där en halvtimme senare lusten att äta igen. Liten förändring, stor skillnad på hur hungrig jag känner mig hela dagen.
Ät regelbundet så att du aldrig blir desperat
Att låta mig själv bli för hungrig är alltid där det blir fel. När mitt blodsocker bottnar gör jag fruktansvärda val snabbt, och storleken på dessa val är vanligtvis enorm. Fixningen är nästan dumt enkel: ät regelbundet.
Jag siktar på något var tredje till var fjärde timme. Att hålla måltider frekvent betyder att jag aldrig drabbas av paniken med lågt blodsocker där allt inom armsräckhåll blir uppätet. Några förberedda behållare för måltidsförberedelser i kylen betyder att ett vettigt alternativ alltid är redo, vilket är skillnaden mellan ett planerat mellanmål och ett desperat. Stadigt intag, stadig aptit.
Börja måltiderna med soppa
Den här känns nästan för lätt. Innan huvuddelen av en måltid tar jag en skål med buljongbaserad grönsakssoppa. Det tar bort min hunger direkt, så när huvudrätten kommer är jag redan delvis mätt och äter naturligtvis mindre av den.
En sådan enkel soppa har väldigt få kalorier men gör mycket arbete för att dämpa din aptit, vilket lugnt kan raka hundratals kalorier av hela måltiden utan att du känner dig berövad. Jag håller den buljongbaserad snarare än krämig så den fyller mig utan att ladda på vad den är tänkt att spara. A soppmakare förvandlar en påse grönt till en vecka av dessa på en gång, vilket är den enda anledningen till att jag faktiskt hänger med.
Luta dig på grönt te och vatten
När ett sug smyger sig mellan måltiderna sträcker jag mig efter grönt te före maten. Den är full av antioxidanter, den ger en mild knuff till ämnesomsättningen, och mer användbart för mig, den enkla handlingen att dricka en varm kopp får ofta hungern att avta av sig själv. En låda med grönt te är ett av de billigaste dietverktygen.
Vanligt vatten gör ungefär samma jobb. Halva tiden vad jag läser som hunger är faktiskt mild törst, så jag håller en vattenflaska inom räckhåll och drick innan jag antar att jag behöver äta. Det är ett tråkigt tips och det fungerar mycket oftare än det har någon rätt till.
Underskatta inte sömnen
Sist och mest underskattat: sömn. De nätter jag sover dåligt är min aptit nästa dag märkbart värre, och det är inte slumpmässigt. När du har ont om vila går din kropp på jakt efter snabb energi för att kompensera för tröttheten, vilket vanligtvis innebär att du är sugen på enkla kolhydrater och socker.
Att få en ordentlig nattsömn gör mer för min hungerkontroll än nästan vilket mattrick som helst. Om jag var tvungen att välja den enskilt största spaken här, skulle det vara den här, och det är gratis. En anständig sömnmask är ungefär det enda jag kommer att spendera på för att skydda den.
Sätt ihop några av dessa och hunger slutar vara det som gör slut på din diet. Du behöver inte alla på en gång. Välj de två eller tre som passar din dag och den ständiga kampen försvinner tyst. Som alltid är detta inte medicinska råd, och om din hunger känns genuint utom kontroll eller knuten till ett hälsotillstånd, är det en konversation för en läkare, inte en blogg.
Redo att handla? Jämför behållare för måltidsförberedelser över butiker → 📚 Eller bläddra träningsprogram och planer i Digitala varor →
