Jinsi Ninavyozuia Njaa Nisiharibu Mlo Wangu
Ninaweza kuwa mtu aliye hai zaidi mwanzoni mwa lishe, na bado huanguka wakati njaa halisi inapoanza. Njaa hiyo ya kuguguna, isiyoweza kufikiria-kitu kingine imeharibu majaribio yangu zaidi kuliko pizza yoyote iliyowahi kufanya. Utashi haulingani na mwili unaofikiri kuwa una njaa.
Kwa hiyo badala ya kutegemea changarawe, nilijifunza kudhibiti njaa yenyewe. Ukiweka njaa katika kiwango unachoweza kuishi nacho, kufuata lishe bora huacha kuhisi kama vita vya kila siku na kuanza kuhisi kuwa rahisi. Hakuna kati ya haya ambayo ni ya kigeni. Ni mbinu chache tu zinazoniweka sawa.
Usiende vitani na wanga, lakini waangalie
Kati ya virutubishi vitatu vikubwa, wanga ndio huweza kuzidisha hamu yangu, haswa aina iliyosafishwa peke yao. Kiamshakinywa kisicho na chochote ila toast au nafaka ya sukari huniacha nikiwa na hasira ndani ya saa moja, nikivamia kabati ili kupata vitafunio.
Sikati wanga, kwa sababu hiyo ni mbaya na sio lazima. Ninachofanya ni kuwaweka wastani na kila wakati kuoanisha na protini. Toast na mayai, si toast peke yake. Kuoanisha kunapunguza mwendo wa kitu kizima, kunapunguza kiwango cha sukari kwenye damu na kuanguka, na kuua hamu hiyo ya kula tena ya nusu saa-baadaye. Mabadiliko madogo, tofauti kubwa katika jinsi ninavyohisi njaa siku nzima.
Kula mara kwa mara ili usiwahi kukata tamaa
Kujiruhusu kupata njaa sana kila wakati kunaenda vibaya. Wakati sukari yangu ya damu inashuka, mimi hufanya chaguzi mbaya haraka, na saizi ya chaguo hizo kawaida huwa kubwa. Kurekebisha ni karibu rahisi sana: kula mara kwa mara.
Ninalenga kitu kila baada ya saa tatu hadi nne. Kuweka milo mara kwa mara kunamaanisha kuwa sijapata hofu ya sukari iliyopungua ambapo chochote kinachoweza kufikiwa na mkono huliwa. Machache yaliyotayarishwa vyombo vya maandalizi ya chakula katika friji inamaanisha chaguo la busara ni daima tayari, ambayo ni tofauti kati ya vitafunio vilivyopangwa na kukata tamaa. Ulaji wa kutosha, hamu ya kutosha.
Anza chakula na supu
Huyu anahisi karibu rahisi sana. Kabla ya sehemu kuu ya chakula, nitakuwa na bakuli la supu ya mboga yenye mchuzi. Huondoa makali ya njaa yangu mara moja, kwa hivyo wakati kozi kuu inafika tayari ninakuwa nimeshiba na kwa kawaida huwa nakula kidogo.
Supu rahisi kama hiyo ina kalori chache sana lakini hufanya kazi nyingi kuzuia hamu yako ya kula, ambayo inaweza kunyoa mamia ya kalori kwa utulivu kwenye mlo mzima bila kuhisi kunyimwa chakula. Ninaiweka kulingana na mchuzi badala ya creamy kwa hivyo inanijaza bila kupakia kile kinachokusudiwa kuokoa. A mtengenezaji wa supu hubadilisha begi la mboga kuwa wiki ya hizi kwa wakati mmoja, ambayo ndiyo sababu pekee ninayoendelea nayo.
Konda kwenye chai ya kijani na maji
Wakati tamaa inapoongezeka kati ya chakula, mimi hupata chai ya kijani kabla ya chakula. Imejaa antioxidants, inatoa msukumo mpole kwa kimetaboliki, na muhimu zaidi kwangu, kitendo rahisi cha kunywa kikombe cha joto mara nyingi hufanya njaa kufifia yenyewe. Sanduku la chai ya kijani ni moja wapo ya zana za bei rahisi zaidi za lishe.
Maji ya kawaida hufanya kazi sawa. Nusu ya muda nilichosoma kama njaa kwa kweli ni kiu kidogo, kwa hivyo ninaweka a chupa ya maji kufikiwa na kunywa kabla ya kudhani ninahitaji kula. Ni kidokezo kizito na hufanya kazi mara nyingi zaidi kuliko ina haki yoyote.
Usidharau usingizi
Mwisho na zaidi underrated: kulala. Usiku ninalala vibaya, hamu yangu siku inayofuata ni mbaya zaidi, na sio ya bahati nasibu. Unapopumzika kwa muda mfupi, mwili wako huenda kutafuta nishati ya haraka ili kufidia uchovu, ambayo kwa kawaida inamaanisha kutamani wanga na sukari rahisi.
Kupata usingizi mzuri wa usiku hunisaidia zaidi kudhibiti njaa kuliko karibu mbinu yoyote ya chakula. Ikiwa ningelazimika kuchagua lever moja kubwa zaidi hapa, ingekuwa hii, na ni bure. A heshima mask ya kulala ni juu ya kitu pekee ambacho nitatumia kuilinda.
Weka machache haya pamoja na njaa itaacha kuwa kitu kinachomaliza mlo wako. Huzihitaji zote mara moja. Chagua mbili au tatu zinazofaa siku yako na vita vya mara kwa mara hupotea kimya kimya. Kama kawaida, huu sio ushauri wa matibabu, na ikiwa njaa yako inahisi kuwa imetoweka kabisa au inahusishwa na hali ya afya, hayo ni mazungumzo ya daktari, sio blogi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
