எனது உணவைத் தடம் புரளாமல் நான் உண்மையில் பசியை எப்படிக் காப்பாற்றுகிறேன்
டயட் தொடங்கும் போது நான் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் நபராக இருக்க முடியும், உண்மையான பசி தொடங்கும் தருணத்தில் அது இன்னும் குறைகிறது. அந்த பசி, வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்க முடியாது-எனக்கு எந்த பீட்சாவும் செய்ததை விட அதிகமான முயற்சிகளை அழித்துவிட்டது. பட்டினி கிடப்பதாக நினைக்கும் உடலுக்கு மனவலிமை பொருந்தாது.
எனவே, கசப்பை நம்புவதற்குப் பதிலாக, பசியை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொண்டேன். நீங்கள் பசியை நீங்கள் வாழக்கூடிய அளவில் வைத்திருந்தால், விவேகமான உணவை கடைப்பிடிப்பது தினசரி போரைப் போன்ற உணர்வை நிறுத்தி, கிட்டத்தட்ட எளிதாக உணரத் தொடங்குகிறது. இதில் ஒன்றும் விசித்திரமானது அல்ல. ஒரு சில தந்திரங்கள் தான் என்னை உண்மையாக பாதையில் வைத்திருக்கின்றன.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் போருக்குச் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் அவற்றைப் பாருங்கள்
மூன்று பெரிய ஊட்டச்சத்துக்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எனது பசியை அதிகப்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட வகைகள். சிற்றுண்டி அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்களைத் தவிர வேறு ஒன்றும் இல்லாத காலை உணவு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் என்னை வெறித்தனமாக ஆக்குகிறது, சிற்றுண்டிக்காக அலமாரியில் சோதனை செய்கிறது.
நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவில்லை, ஏனென்றால் அது பரிதாபகரமானது மற்றும் தேவையற்றது. நான் என்ன செய்வது, அவற்றை மிதமாக வைத்திருத்தல் மற்றும் எப்போதும் புரதத்துடன் இணைக்க வேண்டும். முட்டையுடன் டோஸ்ட், தனியாக டோஸ்ட் அல்ல. இணைத்தல் முழு விஷயத்தையும் குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் மற்றும் செயலிழப்பை சமன் செய்கிறது, மேலும் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது. நாள் முழுவதும் நான் எவ்வளவு பசியாக உணர்கிறேன் என்பதில் சிறிய மாற்றம், பெரிய வித்தியாசம்.
தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், அதனால் நீங்கள் விரக்தியடைய மாட்டீர்கள்
நான் மிகவும் பசியுடன் இருக்க அனுமதிப்பது எப்போதுமே தவறு நடக்கும். என் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, நான் பயங்கரமான தேர்வுகளை வேகமாக செய்கிறேன், அந்த தேர்வுகளின் அளவு பொதுவாக மிகப்பெரியதாக இருக்கும். பிழைத்திருத்தம் மிகவும் எளிமையானது: தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் நான் எதையாவது குறிவைக்கிறேன். உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது என்பது, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை பீதியை நான் ஒருபோதும் தாக்கவில்லை, அங்கு கைக்கு எட்டக்கூடிய எதுவும் உண்ணப்படும். ஒரு சிலர் தயார் செய்தனர் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு விவேகமான விருப்பம் எப்போதும் தயாராக உள்ளது என்று அர்த்தம், இது திட்டமிட்ட சிற்றுண்டிக்கும் அவநம்பிக்கையான ஒன்றுக்கும் உள்ள வித்தியாசம். நிலையான உட்கொள்ளல், நிலையான பசி.
சூப்புடன் உணவைத் தொடங்குங்கள்
இது கிட்டத்தட்ட மிகவும் எளிதாக உணர்கிறது. உணவின் முக்கிய பகுதிக்கு முன், நான் ஒரு கிண்ணத்தில் குழம்பு சார்ந்த காய்கறி சூப் சாப்பிடுவேன். இது என் பசியை உடனடியாகக் குறைக்கிறது, எனவே மெயின் கோர்ஸ் வருவதற்குள் நான் ஏற்கனவே ஓரளவு நிரம்பியிருக்கிறேன், இயற்கையாகவே அதைக் குறைவாக சாப்பிடுகிறேன்.
இது போன்ற ஒரு எளிய சூப்பில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் பசியை மழுங்கடிக்க நிறைய வேலைகளைச் செய்கிறது, இது உங்கள் உணவில் இருந்து நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை நீங்கள் இழந்ததாக உணராமல் அமைதியாக ஷேவ் செய்யும். நான் அதை க்ரீமைக்கு பதிலாக குழம்பு அடிப்படையிலானதாக வைத்திருக்கிறேன், அதனால் அது சேமிக்கும் பொருளில் ஏற்றப்படாமல் என்னை நிரப்புகிறது. ஏ சூப் தயாரிப்பாளர் ஒரே நேரத்தில் ஒரு வாரத்தில் காய்கறி பையை மாற்றுகிறது, இதுவே நான் உண்மையில் அதைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பதற்குக் காரணம்.
பச்சை தேயிலை மற்றும் தண்ணீர் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
உணவு உண்பதற்கு இடையே ஒரு ஏக்கம் அதிகமாகும்போது, நான் உணவுக்கு முன் கிரீன் டீயை அடைகிறேன். இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது, இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு மென்மையான தூண்டுதலை அளிக்கிறது, மேலும் எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு சூடான கோப்பை குடிப்பதன் மூலம் பசி தானாகவே மறைந்துவிடும். ஒரு பெட்டி பச்சை தேயிலை மலிவான உணவுக் கருவிகளில் ஒன்றாகும்.
வெற்று நீர் அதே வேலையைச் செய்கிறது. நான் பசி என்று படித்ததில் பாதி நேரம் உண்மையில் லேசான தாகம், அதனால் நான் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் நான் சாப்பிட வேண்டும் என்று கருதும் முன் அருந்தவும். இது ஒரு மந்தமான முனை மற்றும் அது எந்த உரிமையையும் விட அடிக்கடி வேலை செய்கிறது.
தூக்கத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்
கடைசி மற்றும் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டது: தூக்கம். நான் மோசமாக தூங்கும் இரவுகள், அடுத்த நாள் என் பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மோசமாக உள்ளது, அது சீரற்றதாக இல்லை. உங்களுக்கு ஓய்வு குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் சோர்வை ஈடுசெய்ய விரைவான ஆற்றலை வேட்டையாடுகிறது, இது பொதுவாக எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைக்கு ஏங்குகிறது.
எந்த உணவு தந்திரத்தையும் விட சரியான இரவு தூக்கம் எனது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். நான் இங்கே ஒரு பெரிய நெம்புகோலை எடுக்க வேண்டும் என்றால், அது இதுவாக இருக்கும், அது இலவசம். ஒரு ஒழுக்கமான தூக்க முகமூடி அதைப் பாதுகாக்க நான் செலவிடும் ஒரே விஷயம்.
இவற்றில் சிலவற்றை ஒன்றாக இணைத்து, பசி உங்கள் உணவை முடிக்கும் விஷயமாக நிறுத்தப்படும். உங்களுக்கு அவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் தேவையில்லை. உங்கள் நாளுக்கு ஏற்ற இரண்டு அல்லது மூன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் நிலையான போர் அமைதியாக மறைந்துவிடும். எப்போதும் போல, இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, உங்கள் பசி உண்மையிலேயே கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாக உணர்ந்தாலோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அது மருத்துவருக்கான உரையாடல், வலைப்பதிவு அல்ல.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
