ฉันจะระงับความหิวจากการลดน้ำหนักได้อย่างไร
ฉันสามารถเป็นคนที่มีแรงบันดาลใจมากที่สุดที่ยังมีชีวิตอยู่ตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก และมันก็ยังคงพังทลายลงทันทีที่ความหิวโหยเข้ามา ความหิวโหยที่แทะจนคิดอะไรไม่ออกนั้นได้ทำลายความพยายามของฉันมากกว่าพิซซ่าใดๆ ที่เคยทำมา พลังจิตไม่ตรงกับร่างกายที่คิดว่ากำลังหิวโหย
ดังนั้นแทนที่จะพึ่งพากรวด ฉันเรียนรู้ที่จะจัดการกับความหิวด้วยตัวเอง หากคุณรักษาความหิวให้อยู่ในระดับที่คุณสามารถทนได้ การรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลจะหยุดรู้สึกเหมือนต้องต่อสู้ดิ้นรนในแต่ละวันและเริ่มรู้สึกเกือบจะง่าย สิ่งนี้ไม่แปลกใหม่เลย มันเป็นเพียงกลวิธีเพียงไม่กี่อย่างที่คอยติดตามฉันอย่างแท้จริง
อย่าไปทำสงครามกับคาร์โบไฮเดรต แต่จงดูมันให้ดี
ในบรรดาสารอาหารหลักสามชนิดนั้น คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่กระตุ้นให้ฉันอยากอาหารมากที่สุด โดยเฉพาะสารอาหารที่ผ่านการขัดสีแล้ว อาหารเช้าที่ไม่มีอะไรเลยนอกจากขนมปังปิ้งหรือซีเรียลที่มีน้ำตาลทำให้ฉันหิวมากภายในหนึ่งชั่วโมง และค้นตู้เพื่อหาของว่าง
ฉันไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตออกเพราะมันเป็นสิ่งที่น่าสังเวชและไม่จำเป็น สิ่งที่ฉันทำคือทำให้มันอยู่ในระดับปานกลางและจับคู่กับโปรตีนเสมอ ขนมปังปิ้งกับไข่ ไม่ใช่ขนมปังปิ้งอย่างเดียว การจับคู่จะทำให้ทุกอย่างช้าลง ลดระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้นและพังทลาย และกำจัดความอยากที่จะกินอีกครั้งในครึ่งชั่วโมงต่อมา การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ความแตกต่างอย่างมากในเรื่องความหิวที่ฉันรู้สึกตลอดทั้งวัน
กินเป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้ไม่หมดหวัง
การปล่อยให้ตัวเองหิวเกินไปมักเป็นสิ่งที่ผิดอยู่เสมอ เมื่อน้ำตาลในเลือดของฉันลดลง ฉันจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่แย่อย่างรวดเร็ว และขนาดของตัวเลือกเหล่านั้นมักจะใหญ่โตมาก การแก้ไขนั้นแทบจะง่ายอย่างโง่เขลา: กินเป็นประจำ
ฉันตั้งเป้าทำอะไรสักอย่างทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง การทานอาหารบ่อยๆ หมายความว่าฉันไม่เคยประสบกับอาการตื่นตระหนกเรื่องน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอะไรก็ตามที่อยู่ในมือจะถูกกิน เตรียมไว้บางส่วนแล้ว ภาชนะเตรียมอาหาร ในตู้เย็นหมายความว่าตัวเลือกที่สมเหตุสมผลพร้อมเสมอ ซึ่งเป็นข้อแตกต่างระหว่างของว่างที่วางแผนไว้กับของที่หมดหวัง ปริมาณคงที่ ความอยากอาหารคงที่
เริ่มมื้ออาหารด้วยซุป
อันนี้รู้สึกเกือบจะง่ายเกินไป ก่อนทานอาหารหลัก ฉันจะดื่มซุปผักที่ใช้น้ำซุปสักชาม มันช่วยบรรเทาความหิวของฉันได้ทันที ดังนั้นเมื่ออาหารจานหลักมาถึง ฉันก็อิ่มไปบางส่วนแล้วและกินน้อยลงตามธรรมชาติ
ซุปธรรมดาๆ แบบนั้นมีแคลอรี่น้อยมากแต่ก็ช่วยลดความอยากอาหารได้มาก ซึ่งสามารถกำจัดแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ออกจากมื้ออาหารได้อย่างเงียบๆ โดยที่คุณไม่รู้สึกขาด ฉันเก็บมันไว้เป็นน้ำซุปมากกว่าครีม ดังนั้นมันจึงทำให้ฉันอิ่มโดยไม่ต้องคิดว่าจะช่วยประหยัดอะไร ก เครื่องทำซุป เปลี่ยนถุงผักให้เป็นหนึ่งสัปดาห์ในครั้งเดียว ซึ่งเป็นเหตุผลเดียวที่ฉันตามทันจริงๆ
พึ่งพาชาเขียวและน้ำ
เมื่อความอยากเกิดขึ้นระหว่างมื้ออาหาร ฉันจะหยิบชาเขียวก่อนอาหาร มันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอย่างอ่อนโยน และมีประโยชน์มากกว่าสำหรับฉัน การดื่มแก้วอุ่นๆ ง่ายๆ มักจะทำให้ความหิวหายไปเอง กล่องของ ชาเขียว เป็นหนึ่งในเครื่องมือลดน้ำหนักที่ถูกที่สุด
น้ำเปล่าก็ทำหน้าที่เดียวกันมาก ครึ่งเวลาที่ฉันอ่านว่าหิวจริงๆ แล้วคือกระหายน้ำเล็กน้อย ดังนั้นฉันจึงเก็บอาการไว้ ขวดน้ำ ในระยะเอื้อมถึงและดื่มก่อนที่ฉันจะถือว่าฉันต้องกิน เป็นเคล็ดลับที่น่าเบื่อและใช้งานได้บ่อยกว่าที่ควรจะเป็น
อย่าประมาทการนอนหลับ
สิ่งสุดท้ายและประเมินต่ำที่สุด: การนอนหลับ คืนที่ฉันนอนหลับไม่ดี ความอยากอาหารของฉันในวันรุ่งขึ้นก็แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด และไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะออกไปตามหาพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้า ซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเชิงเดี่ยว
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยควบคุมความหิวได้มากกว่าเคล็ดลับอาหารอื่นๆ ถ้าฉันต้องเลือกคันโยกที่ใหญ่ที่สุดคันเดียวที่นี่ มันจะเป็นคันนี้และมันฟรี ดี หน้ากากนอนหลับ เป็นสิ่งเดียวที่ฉันจะใช้จ่ายเพื่อปกป้องมัน
รวบรวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันแล้วความหิวจะหยุดเป็นอุปสรรคในการรับประทานอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทั้งหมดพร้อมกัน เลือกสองหรือสามอันที่เหมาะกับวันของคุณ แล้วการต่อสู้ที่ดำเนินอยู่ก็จะหายไปอย่างเงียบ ๆ เช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และหากคุณรู้สึกหิวจนควบคุมไม่ได้หรือเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพ นั่นเป็นการสนทนาสำหรับแพทย์ ไม่ใช่บล็อก
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเตรียมอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
