Aslında Açlığın Diyetimi Bozmasını Nasıl Önlerim?
Bir diyetin başlangıcında hayattaki en motive kişi olabilirim ve gerçek açlığın başladığı anda bu durum yine de dağılır. Bu kemiren, başka hiçbir şey düşünemeyen açlık, girişimlerimin çoğunu şimdiye kadar herhangi bir pizzanın yaptığından daha fazla mahvetti. İrade gücü, açlıktan öldüğünü düşünen bir bedene rakip olamaz.
Böylece cesarete güvenmek yerine açlığın kendisini yönetmeyi öğrendim. Açlığı yaşayabileceğiniz bir seviyede tutarsanız, mantıklı bir diyete bağlı kalmak, günlük bir savaş gibi hissetmeyi bırakır ve neredeyse kolay hissetmeye başlar. Bunların hiçbiri egzotik değil. Beni gerçekten doğru yolda tutan sadece bir avuç taktik.
Karbonhidratlarla savaşa girmeyin ama onları izleyin
Üç büyük besin maddesi arasında iştahımı en çok artıranlar karbonhidratlardır, özellikle de kendi başlarına rafine edilmiş olanları. Kızarmış ekmek ya da şekerli mısır gevreğinden başka hiçbir şeyin olmadığı bir kahvaltı, bir saat içinde beni aç bırakıyor ve atıştırmalık bir şeyler için dolaba hücum ediyor.
Karbonhidratı kesmiyorum çünkü bu berbat ve gereksiz bir şey. Yaptığım şey onları ılımlı tutmak ve her zaman proteinle eşleştirmek. Sadece yumurtalı ekmek değil, yumurtalı ekmek. Eşleştirme her şeyi yavaşlatır, kan şekerinin aniden yükselmesini ve düşmesini düzleştirir ve yarım saat sonra tekrar yemek yeme dürtüsünü yok eder. Küçük bir değişiklik, bütün gün ne kadar aç hissettiğimde büyük bir fark.
Düzenli olarak yiyin, böylece asla umutsuzluğa kapılmayın
Kendimi çok acıkmaya bırakmak her zaman yanlış giden yerdir. Kan şekerim dibe vurduğunda hızla korkunç seçimler yapıyorum ve bu seçimlerin boyutu genellikle çok büyük oluyor. Çözüm neredeyse aptalca basit: düzenli yemek yiyin.
Her üç dört saatte bir bir şeyler hedefliyorum. Öğünleri sık sık tutmak, kolumun erişebileceği herhangi bir şeyin yenildiği o düşük kan şekeri paniğine asla kapılmayacağım anlamına geliyor. Birkaç tane hazırlandı yemek hazırlama kapları Buzdolabında olmak, mantıklı bir seçeneğin her zaman hazır olduğu anlamına gelir; bu, planlı bir atıştırma ile umutsuz bir atıştırma arasındaki farktır. Sürekli alım, sürekli iştah.
Yemeklere çorbayla başlayın
Bu neredeyse çok kolay geliyor. Yemeğin ana kısmından önce bir kase et suyu bazlı sebze çorbası içeceğim. Açlığımı anında bastırıyor, dolayısıyla ana yemek geldiğinde zaten kısmen doymuş oluyorum ve doğal olarak daha az yiyorum.
Bunun gibi basit bir çorba çok az kaloriye sahiptir, ancak iştahınızı körelten çok fazla iş yapar, bu da kendinizi yoksun hissetmeden tüm öğünden yüzlerce kaloriyi sessizce tıraş edebilir. Kremsi yerine et suyu bazlı tutuyorum, bu yüzden tasarruf etmesi gereken şeyleri yüklemeden beni dolduruyor. bir çorba yapımcısı bir torba sebzeyi tek seferde bir haftalık bunlardan oluşan bir şeye dönüştürüyor, bu benim buna ayak uydurmamın tek nedeni.
Yeşil çay ve suya yönelin
Öğün aralarında canım sıkıldığında, yemekten önce yeşil çaya uzanıyorum. Antioksidanlarla dolu, metabolizmayı hafif bir şekilde dürtüyor ve benim için daha faydalı olanı, sıcak bir bardak içmek gibi basit bir hareketin çoğu zaman açlığın kendiliğinden kaybolmasını sağlamasıdır. Bir kutu yeşil çay en ucuz diyet araçlarından biridir.
Sade su da hemen hemen aynı işi yapar. Açlık olarak okuduğum şeyin yarısı aslında hafif susuzluktur, bu yüzden su şişesi Yemek yemem gerektiğini varsaymadan önce ulaşabileceğim bir yerde ve içiyorum. Bu sıkıcı bir ipucu ve hakkı olduğundan çok daha sık işe yarıyor.
Uykuyu hafife almayın
Son ve en az önemsenen şey: uyku. Kötü uyuduğum geceler, ertesi gün iştahım fark edilir derecede kötüleşiyor ve bu rastgele değil. Dinlenme süreniz kısıtlı olduğunda, vücudunuz yorgunluğu telafi etmek için hızlı enerji aramaya başlar; bu genellikle basit karbonhidrat ve şekere duyulan özlem anlamına gelir.
Düzgün bir gece uykusu almak, açlık kontrolüm için neredeyse tüm yiyecek hilelerinden daha fazlasını sağlar. Eğer buradaki en büyük kaldıracı seçmek zorunda kalsaydım bu bunu seçerdim ve o da bedava. İyi bir uyku maskesi onu korumak için harcayacağım tek şey bu.
Bunlardan birkaçını bir araya getirdiğinizde açlık, diyetinizi sonlandıran şey olmaktan çıkıyor. Hepsine aynı anda ihtiyacınız yok. Gününüze uygun olan iki veya üç tanesini seçin ve sürekli mücadele sessizce ortadan kaybolsun. Her zaman olduğu gibi, bu tıbbi bir tavsiye değildir ve eğer açlığınız gerçekten kontrolden çıkmışsa veya bir sağlık durumuna bağlıysa, bu bir blog değil, bir doktorun konuşmasıdır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
