Як я насправді не даю голоду зіпсувати свою дієту
Я можу бути наймотивованішою людиною на початку дієти, і вона все одно розвалюється, коли настає справжній голод. Цей жахливий голод, який не може думати ні про що-інше, зруйнував більше моїх спроб, ніж будь-яка піца. Сила волі не зрівняється з тілом, яке думає, що голодує.
Тож замість того, щоб покладатися на піщину, я навчився справляти сам голод. Якщо ви підтримуєте почуття голоду на рівні, з яким ви можете жити, дотримання розумної дієти перестає бути щоденною боротьбою і починає відчуватися майже легко. Нічого з цього не є екзотикою. Це лише кілька тактик, які справді тримають мене на шляху.
Не вступайте у війну з вуглеводами, але стежте за ними
З трьох основних поживних речовин вуглеводи, особливо рафіновані самі по собі, найімовірніше збудять мій апетит. Сніданок, який складається тільки з тостів або солодких пластівців, викликає у мене ненажерливість протягом години, коли я шукаю перекусити в шафі.
Я не виключаю вуглеводи, тому що це жалюгідно і непотрібно. Я роблю їх помірними і завжди поєдную з білком. Тости з яйцями, а не тільки тости. Сполучення уповільнює все, зменшує стрибок і падіння рівня цукру в крові та вбиває бажання знову їсти через півгодини. Невелика зміна, велика різниця в тому, наскільки я відчуваю голод протягом дня.
Їжте регулярно, щоб ніколи не впадати у відчай
Дозволити собі зголодніти – це завжди те, що йде не так. Коли мій рівень цукру в крові падає, я швидко роблю жахливий вибір, і розмір цього вибору зазвичай величезний. Виправити це майже безглуздо просто: їжте регулярно.
Я прагну до чогось кожні три-чотири години. Часте харчування означає, що я ніколи не впадаю в паніку низького рівня цукру в крові, коли з’їдаю все, що знаходиться під рукою. Кілька підготовлених контейнери для приготування їжі в холодильнику означає завжди готовий розумний варіант, чим відрізняється запланований перекус від відчайдушного. Рівномірне споживання, постійний апетит.
Починайте їжу з супу
Це здається занадто легким. Перед основною частиною трапези я з'їм тарілку овочевого супу на бульйоні. Це миттєво вгамовує мій голод, тому до того моменту, коли приходить основна страва, я вже частково ситий і, природно, їм менше.
Такий простий суп має дуже мало калорій, але дуже сильно притуплює ваш апетит, який може спокійно позбавити вас сотні калорій від усієї їжі, не відчуваючи себе обділеними. Я роблю його на основі бульйону, а не вершкового, тому він насичує мене, не навантажуючи те, що він призначений для збереження. А супник перетворює мішок овочів на цілий тиждень їх за один раз, і це єдина причина, чому я насправді не відстаю від цього.
Налягайте на зелений чай і воду
Коли між прийомами їжі виникає тяга, я випиваю зелений чай перед їжею. Він сповнений антиоксидантів, м’яко стимулює метаболізм, і, що ще корисніше для мене, просто випити теплу чашку часто змушує почуття голоду зникати саме по собі. Коробка зелений чай є одним із найдешевших засобів для схуднення.
Звичайна вода виконує майже ту саму роботу. У половині випадків те, що я читаю як голод, насправді є легкою спрагою, тому я тримаю пляшка води у межах досяжності та випиваю, перш ніж я вважаю, що мені потрібно їсти. Це нудна порада, і вона працює набагато частіше, ніж має на це право.
Не недооцінюйте сон
Останній і найбільш недооцінений: сон. Ті ночі, коли я погано сплю, наступного дня мій апетит помітно погіршується, і це не випадково. Коли вам не вистачає відпочинку, ваше тіло починає шукати швидку енергію, щоб компенсувати втому, що зазвичай означає бажання простих вуглеводів і цукру.
Належний нічний сон сприяє моєму контролю голоду більше, ніж будь-який харчовий трюк. Якби мені довелося вибрати найбільший важіль тут, це був би цей, і він безкоштовний. Пристойний маска для сну це єдине, на що я витрачаю, щоб захистити його.
Поєднайте кілька з них, і голод перестане бути тим, що закінчує вашу дієту. Вам не потрібні всі разом. Виберіть два або три, які підходять для вашого дня, і постійна битва тихо зникне. Як завжди, це не медична порада, і якщо ваше почуття справді вийшло з-під контролю або пов’язане зі станом здоров’я, це розмова для лікаря, а не для блогу.
Готові робити покупки? Порівняйте контейнери для приготування їжі по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
