Làm thế nào tôi thực sự giữ được cơn đói khỏi chế độ ăn kiêng của mình
Tôi có thể là người có động lực nhất khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, và nó vẫn tan vỡ khi cơn đói thực sự ập đến. Cơn đói cồn cào, không thể nghĩ đến bất cứ điều gì khác đã phá hỏng nhiều nỗ lực của tôi hơn bất kỳ chiếc bánh pizza nào từng làm. Ý chí không thể sánh được với một cơ thể nghĩ rằng mình đang đói.
Vì vậy, thay vì dựa vào sự kiên trì, tôi học cách tự kiểm soát cơn đói. Nếu bạn duy trì cơn đói ở mức có thể chấp nhận được, việc tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý sẽ không còn cảm giác như một trận chiến hàng ngày và bắt đầu cảm thấy gần như dễ dàng. Không có điều nào trong số này là kỳ lạ. Đó chỉ là một số chiến thuật thực sự giúp tôi đi đúng hướng.
Đừng gây chiến với carbs mà hãy chú ý đến chúng
Trong số ba chất dinh dưỡng quan trọng, carbs là chất có khả năng kích thích sự thèm ăn của tôi nhất, đặc biệt là loại tinh chế. Bữa sáng chỉ có bánh mì nướng hoặc ngũ cốc có đường khiến tôi đói cồn cào trong vòng một giờ và lục tủ để tìm đồ ăn nhẹ.
Tôi không cắt giảm lượng carb vì điều đó thật khốn khổ và không cần thiết. Những gì tôi làm là giữ chúng ở mức độ vừa phải và luôn kết hợp chúng với protein. Bánh mì nướng với trứng, không phải bánh mì nướng một mình. Việc kết hợp làm mọi thứ chậm lại, làm giảm mức tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, đồng thời giết chết cảm giác thèm ăn lại nửa giờ sau đó. Thay đổi nhỏ, khác biệt lớn về cảm giác đói cả ngày.
Ăn thường xuyên để không bao giờ chán nản
Để bản thân quá đói luôn là điều sai lầm. Khi lượng đường trong máu của tôi chạm mức thấp nhất, tôi nhanh chóng đưa ra những lựa chọn khủng khiếp và quy mô của những lựa chọn đó thường rất lớn. Cách khắc phục gần như đơn giản đến mức ngu ngốc: ăn thường xuyên.
Tôi nhắm đến một điều gì đó cứ sau ba đến bốn giờ. Duy trì bữa ăn thường xuyên có nghĩa là tôi không bao giờ rơi vào cơn hoảng loạn khi lượng đường trong máu thấp khi bất cứ thứ gì trong tầm tay đều bị ăn. Một số đã được chuẩn bị sẵn hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn trong tủ lạnh có nghĩa là luôn có sẵn một lựa chọn hợp lý, đó là sự khác biệt giữa một bữa ăn nhẹ theo kế hoạch và một bữa ăn nhẹ tuyệt vọng. Ăn uống ổn định, thèm ăn ổn định.
Bắt đầu bữa ăn với súp
Điều này cảm thấy gần như quá dễ dàng. Trước phần chính của bữa ăn, tôi sẽ ăn một bát súp rau làm từ nước dùng. Nó làm giảm cơn đói của tôi ngay lập tức, vì vậy khi món chính đến, tôi đã no một phần và tự nhiên ăn ít hơn.
Một món súp đơn giản như thế có rất ít calo nhưng lại có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, có thể lặng lẽ loại bỏ hàng trăm calo trong cả bữa ăn mà bạn không cảm thấy thiếu hụt. Tôi sử dụng nó làm từ nước dùng chứ không phải dạng kem để nó làm tôi no mà không cần bổ sung những gì cần tiết kiệm. A máy làm súp biến một túi rau thành một tuần chỉ trong một lần, đó là lý do duy nhất khiến tôi thực sự theo kịp nó.
Dựa vào trà xanh và nước
Khi cảm giác thèm ăn tăng lên giữa các bữa ăn, tôi tìm đến trà xanh trước khi ăn. Nó chứa đầy chất chống oxy hóa, nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhẹ nhàng và hữu ích hơn đối với tôi, hành động đơn giản là uống một cốc nước ấm thường khiến cơn đói tự tan biến. Một hộp trà xanh là một trong những công cụ ăn kiêng rẻ nhất hiện có.
Nước thường cũng làm được công việc tương tự. Một nửa thời gian những gì tôi đọc là đói thực ra là hơi khát, vì vậy tôi giữ một ít chai nước trong tầm tay và uống trước khi tôi cho rằng mình cần ăn. Đó là một mẹo buồn tẻ và nó hoạt động thường xuyên hơn nhiều so với những gì nó có quyền làm.
Đừng đánh giá thấp giấc ngủ
Cuối cùng và bị đánh giá thấp nhất: ngủ. Những đêm tôi ngủ không ngon giấc, ngày hôm sau cảm giác thèm ăn của tôi kém đi rõ rệt và điều đó không phải ngẫu nhiên. Khi bạn thiếu thời gian nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ tìm kiếm năng lượng nhanh chóng để bù đắp cho sự mệt mỏi, điều này thường đồng nghĩa với việc thèm ăn các loại carbs đơn giản và đường.
Ngủ đủ giấc có tác dụng giúp tôi kiểm soát cơn đói nhiều hơn hầu hết mọi thủ thuật ăn uống. Nếu tôi phải chọn đòn bẩy lớn nhất ở đây thì đó sẽ là đòn bẩy này và nó hoàn toàn miễn phí. Một người đàng hoàng mặt nạ ngủ là thứ duy nhất tôi sẽ chi để bảo vệ nó.
Đặt một vài thứ này lại với nhau và cơn đói sẽ không còn là nguyên nhân kết thúc chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn không cần tất cả chúng cùng một lúc. Chọn hai hoặc ba điều phù hợp với ngày của bạn và trận chiến liên miên sẽ lặng lẽ biến mất. Như mọi khi, đây không phải là lời khuyên y tế và nếu cơn đói của bạn thực sự vượt quá tầm kiểm soát hoặc liên quan đến tình trạng sức khỏe, thì đó là cuộc trò chuyện dành cho bác sĩ chứ không phải blog.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
