我实际上如何防止饥饿破坏我的饮食
在开始节食时，我可能是最有动力的人，但当真正的饥饿出现时，节食仍然会崩溃。那种折磨人、无法思考其他任何事情的饥饿比任何披萨都更能破坏我的尝试。意志力无法与认为自己正在挨饿的身体相抗衡。
因此，我不再依靠毅力，而是学会了控制饥饿本身。如果你将饥饿感保持在可以忍受的水平，那么坚持合理的饮食就不再像是一场日常战斗，而是开始变得轻松起来。这些都不是异国情调的。这只是少数几个真正让我走上正轨的策略。
不要与碳水化合物交战，但要注意它们
在三大营养素中，碳水化合物是最有可能提高我的食欲的，尤其是精制的碳水化合物。早餐只有吐司或含糖麦片，一小时内我就感到饥饿，翻遍橱柜寻找零食。
我不会停止摄入碳水化合物，因为那很痛苦而且没有必要。我所做的就是保持适度，并始终将它们与蛋白质搭配。吐司加鸡蛋，而不是单独吐司。配对会减慢整个过程，平复血糖峰值和崩溃，并消除半小时后再次进食的冲动。微小的变化，我一整天的饥饿感却大不相同。
规律饮食，这样你就不会感到绝望
让自己太饿总是出错的地方。当我的血糖触底时，我会很快做出糟糕的选择，而且这些选择的规模通常是巨大的。解决办法几乎非常简单：规律饮食。
我的目标是每三到四个小时做一件事。经常进餐意味着我永远不会陷入低血糖恐慌，因为伸手可及的任何东西都会被吃掉。准备了一些 备餐容器 冰箱里的食物意味着总有明智的选择，这就是计划中的零食和绝望的零食之间的区别。摄入量稳定，食欲稳定。
从汤开始吃饭
这感觉太容易了。在正餐之前，我会喝一碗肉汤蔬菜汤。它立即消除了我的饥饿感，所以当主菜到达时我已经部分饱了，自然会少吃一些。
像这样简单的汤热量很少，但却会降低你的食欲，它可以悄悄地减少整顿饭的数百卡路里热量，而不会让你感到被剥夺。我把它保留为肉汤而不是奶油，这样它就可以让我吃饱，而不会增加它本来应该节省的东西。一个 汤机 一口气把一袋蔬菜变成一周的蔬菜，这是我真正坚持下去的唯一原因。
依靠绿茶和水
当两餐之间的食欲增加时，我会在吃饭前喝绿茶。它富含抗氧化剂，可以温和地促进新陈代谢，对我来说更有用的是，喝一杯温热的杯子这个简单的动作通常会让饥饿感自行消失。一盒 绿茶 是最便宜的饮食工具之一。
白开水也能起到同样的作用。有一半的时间我读到的饥饿实际上是轻度口渴，所以我保留了 水瓶 在我认为我需要吃饭之前就可以喝水。这是一个乏味的技巧，而且它的作用远远超出了它应有的作用。
不要低估睡眠
最后也是最被低估的：睡眠。当我睡不好的夜晚，第二天我的食欲明显变差，而且这不是随机的。当您缺乏休息时，您的身体会寻找快速能量来弥补疲劳，这通常意味着渴望简单的碳水化合物和糖。
睡个好觉对我控制饥饿的作用比几乎任何食物技巧都更有效。如果我必须在这里选择一个最大的杠杆，那就是这个，而且它是免费的。一个体面的 睡眠面膜 这是我唯一会花在保护它上的事情。
将其中一些放在一起，饥饿就不再是结束你饮食的原因。您不需要同时使用所有这些。选择适合你一天的两到三个，持续不断的战斗就会悄然消失。一如既往，这不是医疗建议，如果您感觉饥饿确实失控或与健康状况有关，那么这是与医生的对话，而不是博客。
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