我實際上如何防止飢餓破壞我的飲食
在開始節食時，我可能是最有動力的人，但當真正的飢餓出現時，節食仍然會崩潰。那種折磨人、無法思考其他任何事物的飢餓比任何披薩都更能破壞我的嘗試。意志力無法與認為自己正在挨餓的身體競爭。
因此，我不再依賴毅力，而是學會了控制飢餓本身。如果你將飢餓感保持在可以忍受的水平，那麼堅持合理的飲食就不再像是一場日常戰鬥，而是開始變得輕鬆。這些都不是異國情調的。這只是少數幾個真正讓我走上正軌的策略。
不要與碳水化合物交戰，但要注意它們
在三大營養素中，碳水化合物是最有可能提高我的食慾的，尤其是精製的碳水化合物。早餐只有吐司或含糖麥片，一小時內我就感到飢餓，翻遍櫥櫃尋找零食。
我不會停止攝取碳水化合物，因為那很痛苦而且沒有必要。我所做的就是保持適度，並始終將它們與蛋白質搭配。吐司加蛋，而不是單獨吐司。配對會減慢整個過程，平復血糖高峰和崩潰，並消除半小時後再次進食的衝動。微小的變化，我一整天的飢餓感卻大不相同。
規律飲食，這樣你就不會感到絕望
讓自己太餓總是出錯的地方。當我的血糖觸底時，我會很快做出糟糕的選擇，而且這些選擇的規模通常是巨大的。解決方法幾乎非常簡單：規律飲食。
我的目標是每三到四個小時做一件事。經常進餐意味著我永遠不會陷入低血糖恐慌，因為伸手可及的任何東西都會被吃掉。準備了一些 備餐容器 冰箱裡的食物意味著總有明智的選擇，這就是計劃中的零食和絕望的零食之間的區別。攝取量穩定，食慾穩定。
從湯開始吃飯
這感覺太容易了。在正餐之前，我會喝一碗肉湯蔬菜湯。它立即消除了我的飢餓感，所以當主菜到達時我已經部分飽了，自然會少吃一些。
像這樣簡單的湯熱量很少，但卻會降低你的食慾，它可以悄悄地減少整頓飯的數百卡路里熱量，而不會讓你感到被剝奪。我把它保留為肉湯而不是奶油，這樣它就可以讓我吃飽，而不會增加它本來應該節省的東西。一個 湯機 一口氣把一袋蔬菜變成一週的蔬菜，這也是我真正堅持下去的唯一原因。
依靠綠茶和水
當兩餐之間的食慾增加時，我會在吃飯前喝綠茶。它富含抗氧化劑，可以溫和地促進新陳代謝，對我來說更有用的是，喝一杯溫熱的杯子這個簡單的動作通常會讓飢餓感自行消失。一盒 綠茶 是最便宜的飲食工具之一。
白開水也能起到同樣的作用。有一半的時間我讀到的飢餓其實是輕度口渴，所以我保留了 水瓶 在我認為我需要吃飯之前就可以喝水。這是一個乏味的技巧，而且它的作用遠遠超出了它應有的作用。
不要低估睡眠
最後也是最被低估的：睡眠。當我睡不好的夜晚，第二天我的食慾明顯變差，而且這不是隨機的。當您缺乏休息時，您的身體會尋找快速能量來彌補疲勞，這通常意味著渴望簡單的碳水化合物和糖。
睡個好覺對我控制飢餓的作用比幾乎任何食物技巧都更有效。如果我必須在這裡選擇一個最大的槓桿，那就是這個，而且它是免費的。一個體面的 睡眠面膜 這是我唯一會花在保護它的事情。
將其中一些放在一起，飢餓就不再是結束你飲食的原因。您不需要同時使用所有這些。選擇適合你一天的兩到三個，持續不斷的戰鬥就會悄悄消失。一如既往，這不是醫療建議，如果您感覺飢餓確實失控或與健康狀況有關，那麼這是與醫生的對話，而不是部落格。
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