Wikishopline ›
Artikels ›
Fiksheid › Hoe ek eintlik gewig verloor het: Een slegte gewoonte op 'n slag laat val
Hoe ek eintlik gewig verloor het: Een slegte gewoonte op 'n slag laat val
Ek het vir sewe jaar gewigsverlies benader as iets wat ek perfek of glad nie sou doen nie. Elke plan wat ek probeer het, was maksimaal ambisieus. Elke mislukking was volledig. Die ding wat uiteindelik gewerk het, was vervelig, ondramaties en heeltemal ondeelbaar op sosiale media: ek het net opgehou om een ding te doen wat nie help nie, gewag totdat dit vashaak, en toe nog een ding gestop.
Kies die dieet, enige redelike dieet, en begin dadelik
Die enkele grootste mislukkingsmodus wat ek waargeneem het by mense wat probeer om gewig te verloor - en in myself - is om weke te spandeer om die perfekte plan te kies. Daar is geen perfekte plan nie. Daar is dosyne redelike planne. Kies een wat nie hele voedselgroepe uitskakel of langdurige vas vereis nie, en begin voordat jy klaar besluit het of dit optimaal is. Die enigste slegte dieetkeuse is een so ekstreem dat jy dit nie die afgelope maand twee kan handhaaf nie. Enige benadering gebaseer op groente, maer proteïene, volgraan en kalorie-bewustheid sal werk as dit konsekwent toegepas word. Om met 'n onvolmaakte plan te begin, is baie meer waardevol as om voort te gaan om die ideale een na te vors.Oefen totdat dit outomaties word
Drie sessies per week wat jou laat sweet, is genoeg om 'n gewoonte te begin en kalorieë te begin verbrand. Dit is dit. Moenie besluit dat jy van dag een af vyf dae per week moet oefen nie. Moenie oor die optimale opleidingsverdeling lees voordat jy vasgestel het dat jy drie keer per week van die rusbank af kan klim nie. A joga mat en 'n stel van weerstandsbande by die huis verwyder die wrywing om na 'n gimnasium te gaan in die vroeë stadiums wanneer die gewoonte broos is. Sodra die roetine gevestig is - gewoonlik ses tot agt weke in - maak die toevoeging van intensiteit, verskeidenheid of 'n gimnasiumlidmaatskap sin. Voor dit is oorlewing die strategie.Soek 'n persoon om dit mee te doen
Alles hierbo is makliker met een ander persoon wat dieselfde ding probeer. Die aanspreeklikheid verwyder die las van wilskrag. Die gedeelde ervaring maak die uitruil van inligting vinniger. Die sosiale verpligting om op te daag is meer betroubaar as persoonlike dissipline op sy eie. Dit beteken nie om 'n formele fiksheidsmaat te vind nie - dit kan 'n vriend wees wat ook probeer om beter te eet, iemand om weekliks mee in te check, 'n familielid wat gesonder maaltye saam met jou kook.Stel maatstawwe wat klein genoeg is om te bereik
Jou eerste mylpaal behoort binne drie tot vier weke bereikbaar te wees. Nie 30 pond nie - 3 pond. Nie 'n marathon nie - 'n 20-minute hardloop sonder ophou. Om 'n klein teiken te bereik, versterk die oortuiging dat vordering werklik plaasvind, wat die belangrikste inset tot volgehoue motivering is. A kosjoernaal met weeklikse gewigopsporing gee jou die bewyse dat jy verhuis het. Wanneer 'n moeilike week kom - en dit sal - kan jy terugkyk na 'n maand van konsekwente klein vordering en daardie geskiedenis is meer oortuigend as enige motiveringstoespraak.Praat met jou familie daaroor
Gewig is geneig om in gesinne te voorkom deur 'n kombinasie van genetika en gedeelde eetomgewings. Familielede wat soortgelyke probleme bestuur het, is dikwels jou beste praktiese bron van wat werklik in jou spesifieke liggaamstipe en huishoudelike konteks werk. Hierdie gesprek is ook nuttig om inkope te kry van die mense wat saam met jou kook en eet - dit is moeilik om jou dieet te verbeter as die mense rondom jou nie bewus is van wat jy probeer doen nie.Wat ek sou oorslaan
Ek sal die idee slaan dat jy die wetenskap diep moet verstaan voordat jy begin. Jy doen nie. Eet minder, beweeg meer, eet meestal heel kos, hou jou vordering dop. Daardie opsomming werk goed genoeg om te begin. A kosjoernaal en weerstandsbande sal jou in ses weke meer leer as om makro's vir drie maande na te vors. Ek sal ook slaan om jouself elke dag te weeg. Dit genereer geraas. Een keer per week, dieselfde tyd en toestande, is genoeg. ** Bottom line:** Die begin is die moeilike deel. Kies iets redelik, begin vandag, vind een ander persoon en stel 'n doelwit wat jy binne drie weke kan bereik. Die sofistikasie kan later kom — die gewoonte moet eerste kom. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Fiksheid oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.