كيف فقدت الوزن فعليًا: التخلص من عادة سيئة واحدة في كل مرة
لمدة سبع سنوات كنت أتعامل مع فقدان الوزن كشيء سأفعله بشكل مثالي أو لا أفعله على الإطلاق. كل خطة جربتها كانت طموحة إلى أقصى حد. وكان كل فشل كاملا. الشيء الذي نجح في النهاية كان مملًا، وغير درامي، وغير قابل للمشاركة تمامًا على وسائل التواصل الاجتماعي: لقد توقفت عن فعل شيء واحد لم يكن مفيدًا، وانتظرت حتى علق ذلك، ثم توقفت عن شيء آخر.
اختر النظام الغذائي، أي نظام غذائي معقول، وابدأ على الفور
إن أكبر نمط فشل لاحظته لدى الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن - وفي نفسي - هو قضاء أسابيع في اختيار الخطة المثالية. لا توجد خطة مثالية. هناك العشرات من الخطط المعقولة. اختر طعامًا لا يلغي مجموعات الطعام بأكملها أو يتطلب صيامًا طويلًا، وابدأ قبل أن تنتهي من تحديد ما إذا كان هو الأمثل أم لا. إن خيار النظام الغذائي السيئ الوحيد هو خيار متطرف للغاية بحيث لا يمكنك الاستمرار فيه بعد الشهر الثاني. أي نهج يعتمد على الخضار والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والوعي بالسعرات الحرارية سينجح إذا تم تطبيقه باستمرار. يعد البدء بخطة غير مثالية أكثر قيمة بكثير من الاستمرار في البحث عن الخطة المثالية.قم بالتمرين حتى يصبح تلقائياً
ثلاث جلسات في الأسبوع تجعلك تتعرق كافية لبدء العادة والبدء في حرق السعرات الحرارية. هذا كل شيء. لا تقرر أنك بحاجة إلى التدريب خمسة أيام في الأسبوع من اليوم الأول. لا تقرأ عن تقسيم التدريب الأمثل قبل أن تتأكد من أنه يمكنك النهوض من الأريكة ثلاث مرات في الأسبوع. أ حصيرة اليوغا ومجموعة من عصابات المقاومة في المنزل يزيل الاحتكاك الناتج عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المراحل المبكرة عندما تكون هذه العادة هشة. بمجرد إنشاء الروتين - عادة بعد ستة إلى ثمانية أسابيع - فإن إضافة الكثافة أو التنوع أو العضوية في صالة الألعاب الرياضية أمر منطقي. قبل ذلك، البقاء على قيد الحياة هو الاستراتيجية.ابحث عن شخص للقيام بذلك
كل شيء أعلاه يكون أسهل عندما يحاول شخص آخر نفس الشيء. فالمساءلة تزيل العبء عن قوة الإرادة. التجربة المشتركة تجعل تبادل المعلومات أسرع. إن الالتزام الاجتماعي بالحضور أكثر موثوقية من الانضباط الشخصي في حد ذاته. هذا لا يعني العثور على شريك رسمي للياقة البدنية، بل يمكن أن يكون صديقًا يحاول أيضًا تناول طعام أفضل، أو شخصًا يتبادل معه تسجيلات الوصول الأسبوعية، أو أحد أفراد العائلة الذي يقوم بإعداد وجبات صحية بجانبك.ضع معايير صغيرة بما يكفي للوصول إليها
يجب أن يكون من الممكن الوصول إلى معلمك الأول خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع. ليس 30 جنيها - 3 جنيهات. ليس ماراثونًا، بل ركض لمدة 20 دقيقة دون توقف. إن الوصول إلى هدف صغير يعزز الاعتقاد بأن التقدم يحدث بالفعل، وهو المدخل الأكثر أهمية للتحفيز المستدام. أ مجلة الغذاء مع تتبع الوزن الأسبوعي يمنحك الدليل على أنك تحركت. عندما يأتي أسبوع صعب - وسيأتي - يمكنك أن تنظر إلى الوراء لمدة شهر من التقدم البسيط المستمر، وسيكون هذا التاريخ أكثر إقناعًا من أي خطاب تحفيزي.تحدث مع عائلتك حول هذا الموضوع
يميل الوزن إلى الانتشار في العائلات من خلال مزيج من الجينات وبيئات الأكل المشتركة. غالبًا ما يكون الأقارب الذين واجهوا مشكلات مماثلة أفضل مصدر عملي لما يناسب نوع جسمك المحدد وسياق أسرتك. هذه المحادثة مفيدة أيضًا للحصول على موافقة الأشخاص الذين يطبخون ويأكلون معك - فمن الصعب تحسين نظامك الغذائي إذا لم يكن الأشخاص من حولك على علم بما تحاول القيام به.ما كنت تخطي
سأتخطى فكرة أنك بحاجة إلى فهم العلم بعمق قبل البدء. لم تكن. تناول كميات أقل، وتحرك أكثر، وتناول طعامًا كاملًا في الغالب، وتتبع تقدمك. يعمل هذا الملخص جيدًا بما يكفي للبدء. أ مجلة الغذاء و عصابات المقاومة سوف يعلمك في ستة أسابيع أكثر مما سيعلمك البحث عن وحدات الماكرو لمدة ثلاثة أشهر. سأتخطى أيضًا وزن نفسك كل يوم. يولد الضوضاء. مرة واحدة في الأسبوع، بنفس الوقت والشروط، تكفي. **خلاصة القول:** البداية هي الجزء الصعب. اختر شيئًا معقولًا، وابدأ اليوم، وابحث عن شخص آخر، وحدد هدفًا يمكنك تحقيقه خلال ثلاثة أسابيع. يمكن أن يأتي التطور لاحقًا، فالعادة يجب أن تأتي أولاً. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
