আমি কীভাবে ওজন কমিয়েছি: একবারে একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা
সাত বছর ধরে আমি ওজন কমানোর কাছে এসেছি এমন কিছু হিসাবে যা আমি পুরোপুরি করব বা একেবারেই করব না। আমি চেষ্টা করেছি প্রতিটি পরিকল্পনা সর্বাধিক উচ্চাভিলাষী ছিল। প্রতিটি ব্যর্থতা সম্পূর্ণ ছিল। শেষ পর্যন্ত যে জিনিসটি কাজ করেছিল তা হল বিরক্তিকর, অনাকাঙ্খিত, এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে সম্পূর্ণভাবে শেয়ার করা যায় না: আমি কেবল একটি কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম যা সাহায্য করছিল না, এটি আটকে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেছিলাম, তারপরে আরও একটি জিনিস বন্ধ করেছিলাম।
ডায়েট বেছে নিন, যেকোনো যুক্তিসঙ্গত ডায়েট, এবং অবিলম্বে শুরু করুন
ওজন কমানোর চেষ্টা করা লোকেদের মধ্যে আমি লক্ষ্য করেছি সবচেয়ে বড় ব্যর্থতার মোড - এবং নিজের মধ্যে - নিখুঁত পরিকল্পনা নির্বাচন করতে সপ্তাহ কাটাচ্ছে। কোন নিখুঁত পরিকল্পনা নেই। যুক্তিসঙ্গত পরিকল্পনা কয়েক ডজন আছে. এমন একটি বেছে নিন যা সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীকে বাদ দেয় না বা দীর্ঘায়িত উপবাসের প্রয়োজন হয় না এবং এটি সর্বোত্তম কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া শেষ করার আগে শুরু করুন। একমাত্র খারাপ ডায়েট পছন্দ হল এতটাই চরম যে আপনি গত দুই মাসে এটি বজায় রাখতে পারবেন না। শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য, এবং ক্যালোরি সচেতনতার উপর ভিত্তি করে যে কোনও পদ্ধতি ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করা হলে কাজ করবে। একটি অপূর্ণ পরিকল্পনা শুরু করা আদর্শটি নিয়ে গবেষণা চালিয়ে যাওয়ার চেয়ে ব্যাপকভাবে বেশি মূল্যবান।এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করুন
প্রতি সপ্তাহে তিনটি সেশন যা আপনাকে ঘাম দেয় তা একটি অভ্যাস শুরু করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করার জন্য যথেষ্ট। সেটাই। প্রথম দিন থেকে সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রশিক্ষণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন না। আপনি সপ্তাহে তিনবার পালঙ্ক থেকে নামতে পারেন তা প্রতিষ্ঠিত করার আগে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ বিভক্ত সম্পর্কে পড়ুন না। ক যোগ মাদুর এবং একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড বাড়িতে প্রাথমিক পর্যায়ে জিমে যাওয়ার ঘর্ষণ দূর করে যখন অভ্যাসটি ভঙ্গুর হয়। রুটিন প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে - সাধারণত ছয় থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে - তীব্রতা, বৈচিত্র্য বা জিমের সদস্যতা যোগ করা অর্থপূর্ণ হয়। তার আগে বেঁচে থাকার কৌশল।এটি করার জন্য একজন ব্যক্তির সন্ধান করুন
একই জিনিস চেষ্টা করে অন্য একজনের সাথে উপরের সবকিছু সহজ। জবাবদিহিতা ইচ্ছাশক্তি থেকে বোঝা সরিয়ে দেয়। ভাগ করা অভিজ্ঞতা তথ্য বিনিময়কে দ্রুত করে তোলে। দেখানোর সামাজিক বাধ্যবাধকতা ব্যক্তিগত শৃঙ্খলার চেয়ে বেশি নির্ভরযোগ্য। এর মানে এই নয় যে একটি আনুষ্ঠানিক ফিটনেস পার্টনার খুঁজে পাওয়া - এটি এমন একজন বন্ধু হতে পারে যিনি আরও ভাল খাওয়ার চেষ্টা করছেন, কেউ সাপ্তাহিক চেক-ইন ট্রেড করছেন, পরিবারের সদস্য যিনি আপনার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করছেন।পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট ছোট বেঞ্চমার্ক সেট করুন
আপনার প্রথম মাইলফলক তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে পৌঁছানো উচিত। 30 পাউন্ড নয় - 3 পাউন্ড। একটি ম্যারাথন নয় - একটি 20-মিনিটের দৌড় না থামিয়ে। একটি ছোট লক্ষ্যে পৌঁছানো এই বিশ্বাসকে শক্তিশালী করে যে অগ্রগতি আসলে ঘটছে, যা টেকসই অনুপ্রেরণার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইনপুট। ক খাদ্য জার্নাল সাপ্তাহিক ওজন ট্র্যাকিং আপনাকে প্রমাণ দেয় যে আপনি সরে গেছেন। যখন একটি কঠিন সপ্তাহ আসে - এবং এটি হবে - আপনি ধারাবাহিক ছোট অগ্রগতির এক মাসের দিকে ফিরে তাকাতে পারেন এবং সেই ইতিহাস যেকোন প্রেরণাদায়ক বক্তৃতার চেয়ে বেশি প্ররোচিত।এটি সম্পর্কে আপনার পরিবারের সাথে কথা বলুন
জেনেটিক্স এবং ভাগ করা খাওয়ার পরিবেশের সংমিশ্রণের মাধ্যমে ওজন পরিবারে চলতে থাকে। আত্মীয়রা যারা অনুরূপ সমস্যাগুলি পরিচালনা করেছেন তারা প্রায়শই আপনার নির্দিষ্ট শরীরের ধরণ এবং পারিবারিক প্রসঙ্গে আসলে কী কাজ করে তার সেরা ব্যবহারিক উত্স। এই কথোপকথনটি আপনার সাথে যারা রান্না করে এবং খায় তাদের কাছ থেকে কেনাকাটা করার জন্যও কার্যকর — আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি আপনি কী করার চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে সচেতন না হন তবে আপনার খাদ্যের উন্নতি করা কঠিন।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যাব যে শুরু করার আগে আপনাকে বিজ্ঞানকে গভীরভাবে বুঝতে হবে। আপনি না. কম খান, আরও সরান, বেশিরভাগ পুরো খাবার খান, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। এই সারাংশটি শুরু করার জন্য যথেষ্ট ভাল কাজ করে। ক খাদ্য জার্নাল এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড তিন মাস ধরে ম্যাক্রো গবেষণার চেয়ে ছয় সপ্তাহে আপনাকে আরও বেশি শেখাবে। আমি প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা এড়িয়ে যাব। এটি শব্দ উৎপন্ন করে। সপ্তাহে একবার, একই সময় এবং শর্ত, যথেষ্ট। **নিচের লাইন:** শুরুটা কঠিন অংশ। যুক্তিসঙ্গত কিছু বেছে নিন, আজই শুরু করুন, অন্য একজনকে খুঁজুন এবং এমন একটি লক্ষ্য সেট করুন যা আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে পৌঁছাতে পারেন। পরিশীলিততা পরে আসতে পারে—অভ্যাসটা আগে আসতে হবে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
