Jak jsem doopravdy zhubl: Shazování jednoho zlozvyku po druhém
Sedm let jsem k hubnutí přistupoval jako k něčemu, co budu dělat perfektně nebo vůbec. Každý plán, který jsem zkusil, byl maximálně ambiciózní. Každé selhání bylo úplné. Věc, která nakonec fungovala, byla nudná, nedramatická a na sociálních sítích naprosto nesdílitelná: prostě jsem přestal dělat jednu věc, která nepomáhala, počkal jsem, až se to zaseklo, a pak jsem přestal s jednou věcí.
Vyberte si dietu, jakoukoli rozumnou dietu a začněte okamžitě
Jediným největším způsobem selhání, který jsem pozoroval u lidí, kteří se snaží zhubnout – a u sebe – je trávit týdny výběrem dokonalého plánu. Neexistuje žádný dokonalý plán. Rozumných plánů jsou desítky. Vyberte si takovou, která nevylučuje celé skupiny potravin nebo nevyžaduje dlouhodobý půst, a začněte dříve, než se rozhodnete, zda je optimální. Jediná špatná volba stravy je tak extrémní, že ji nemůžete udržet poslední měsíc dva. Jakýkoli přístup založený na zelenině, libových bílkovinách, celozrnných výrobcích a příjmu kalorií bude fungovat, pokud bude aplikován důsledně. Začít s nedokonalým plánem je mnohem cennější než pokračovat ve výzkumu toho ideálního.Cvičte, dokud se to nestane automatickým
Tři sezení týdně, při kterých se potíte, stačí k tomu, abyste si vytvořili návyk a začali spalovat kalorie. To je vše. Neřešte, že musíte trénovat pět dní v týdnu od prvního dne. Nečtěte o optimálním tréninkovém splitu, dokud nezjistíte, že můžete třikrát týdně vstát z pohovky. A podložka na jógu a sadu odporové pásy doma odstraňuje tření z návštěvy posilovny v raných fázích, kdy je návyk křehký. Jakmile je rutina zavedena - obvykle šest až osm týdnů - přidávání intenzity, rozmanitosti nebo členství v tělocvičně dává smysl. Předtím je strategií přežití.Najděte osobu, se kterou to uděláte
Vše výše uvedené je snazší, když jedna další osoba zkouší totéž. Odpovědnost odstraňuje zátěž ze síly vůle. Sdílená zkušenost zrychluje výměnu informací. Společenská povinnost ukázat se je spolehlivější než osobní disciplína sama o sobě. To neznamená najít si formálního fitness partnera – může to být přítel, který se také snaží lépe jíst, někdo, s kým si vyměníte týdenní check-iny, rodinný příslušník, který s vámi vaří zdravější jídla.Nastavte měřítka dostatečně malá, abyste je mohli dosáhnout
Váš první milník by měl být dosažen za tři až čtyři týdny. Ne 30 liber — 3 libry. Není to maraton – 20 minut běhu bez zastavení. Dosažení malého cíle posiluje přesvědčení, že pokrok se skutečně děje, což je nejdůležitější vstup k trvalé motivaci. A potravinový deník s týdenním sledováním hmotnosti vám poskytne důkaz, že jste se přestěhovali. Když přijde těžký týden – a přijde – můžete se ohlédnout za měsícem neustálého malého pokroku a že historie je přesvědčivější než jakýkoli motivační projev.Promluvte si o tom s rodinou
Váha se v rodinách projevuje kombinací genetiky a sdíleného stravovacího prostředí. Příbuzní, kteří řešili podobné problémy, jsou často vaším nejlepším praktickým zdrojem toho, co skutečně funguje ve vašem konkrétním typu těla a v kontextu vaší domácnosti. Tato konverzace je také užitečná pro získání podpory od lidí, kteří s vámi vaří a jedí – je těžké zlepšit svůj jídelníček, pokud si lidé kolem vás neuvědomují, co se snažíte dělat.Co bych vynechal
Vynechal bych myšlenku, že než začnete, musíte vědě hluboce porozumět. Ty ne. Jezte méně, více se hýbejte, jezte převážně celé jídlo, sledujte svůj pokrok. Toto shrnutí funguje dostatečně dobře, abyste mohli začít. A potravinový deník a odporové pásy za šest týdnů vás naučí více než tříměsíční zkoumání maker. Také bych vynechal vážení každý den. Vytváří hluk. Stačí jednou týdně, stejný čas a podmínky. **Sečteno a podtrženo:** Začátek je nejtěžší. Vyberte si něco rozumného, začněte dnes, najděte si dalšího člověka a stanovte si cíl, kterého dosáhnete za tři týdny. Sofistikovanost může přijít později – zvyk musí být na prvním místě. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Fitness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
