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Wie ich tatsächlich abgenommen habe: Eine schlechte Angewohnheit nach der anderen ablegen
Sieben Jahre lang betrachtete ich das Abnehmen als etwas, das ich perfekt oder gar nicht machen würde. Jeder Plan, den ich versuchte, war äußerst ehrgeizig. Jeder Fehler war vollständig. Was letztendlich funktionierte, war langweilig, undramatisch und in den sozialen Medien überhaupt nicht zu teilen: Ich habe einfach mit einer Sache aufgehört, die nicht geholfen hat, habe gewartet, bis das Problem hängengeblieben ist, und habe dann mit einer anderen Sache aufgehört.
Wählen Sie die Diät, irgendeine vernünftige Diät, und beginnen Sie sofort
Der größte Fehlermodus, den ich bei Menschen, die abnehmen wollen – und bei mir selbst – beobachtet habe, besteht darin, Wochen damit zu verbringen, den perfekten Plan auszuwählen. Es gibt keinen perfekten Plan. Es gibt Dutzende vernünftiger Pläne. Wählen Sie eine Diät aus, bei der nicht ganze Lebensmittelgruppen eliminiert werden oder ein längeres Fasten erforderlich ist, und beginnen Sie, bevor Sie fertig sind, mit der Entscheidung, ob sie optimal ist. Die einzige schlechte Diät ist eine, die so extrem ist, dass Sie sie nicht über den zweiten Monat hinaus beibehalten können. Jeder Ansatz, der auf Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Kalorienbewusstsein basiert, funktioniert, wenn er konsequent angewendet wird. Es ist wesentlich wertvoller, mit einem unvollkommenen Plan zu beginnen, als weiter nach dem idealen Plan zu forschen.Trainieren Sie, bis es automatisch wird
Drei Sitzungen pro Woche, die Sie ins Schwitzen bringen, reichen aus, um eine Gewohnheit zu entwickeln und Kalorien zu verbrennen. Das ist es. Entscheiden Sie sich nicht vom ersten Tag an dafür, dass Sie fünf Tage die Woche trainieren müssen. Lesen Sie nicht über die optimale Trainingsaufteilung, bevor Sie festgestellt haben, dass Sie dreimal pro Woche von der Couch aufstehen können. A Yogamatte und eine Reihe von Widerstandsbänder zu Hause beseitigt die Reibung, die der Besuch eines Fitnessstudios in den frühen Stadien mit sich bringt, wenn die Gewohnheit noch brüchig ist. Sobald die Routine etabliert ist – normalerweise sechs bis acht Wochen später – ist es sinnvoll, Intensität, Abwechslung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hinzuzufügen. Davor ist Überleben die Strategie.Finden Sie eine Person, mit der Sie dies tun können
Alles oben Genannte ist einfacher, wenn eine andere Person dasselbe versucht. Die Rechenschaftspflicht entlastet die Willenskraft. Das gemeinsame Erlebnis beschleunigt den Informationsaustausch. Die gesellschaftliche Pflicht zum Erscheinen ist verlässlicher als persönliche Disziplin allein. Das bedeutet nicht, dass Sie sich einen formellen Fitnesspartner suchen müssen – es kann ein Freund sein, der ebenfalls versucht, sich gesünder zu ernähren, jemand, mit dem Sie wöchentliche Check-ins tauschen können, oder ein Familienmitglied, das gemeinsam mit Ihnen gesündere Mahlzeiten kocht.Setzen Sie Maßstäbe, die klein genug sind, um erreicht zu werden
Ihr erster Meilenstein sollte in drei bis vier Wochen erreichbar sein. Nicht 30 Pfund – 3 Pfund. Kein Marathon – ein 20-minütiger Lauf ohne Pause. Das Erreichen eines kleinen Ziels stärkt die Überzeugung, dass tatsächlich Fortschritte erzielt werden, was der wichtigste Input für nachhaltige Motivation ist. A Lebensmitteljournal Mit der wöchentlichen Gewichtsverfolgung erhalten Sie den Beweis, dass Sie umgezogen sind. Wenn eine schwierige Woche kommt – und das wird sie auch –, können Sie auf einen Monat voller beständiger kleiner Fortschritte zurückblicken und darauf, dass die Geschichte überzeugender ist als jede Motivationsrede.Sprechen Sie mit Ihrer Familie darüber
Das Gewicht hängt in der Regel von Familien ab und ist auf eine Kombination aus genetischer Veranlagung und gemeinsamen Essgewohnheiten zurückzuführen. Verwandte, die ähnliche Probleme hatten, sind oft die beste praktische Quelle dafür, was bei Ihrem spezifischen Körpertyp und Haushaltskontext tatsächlich funktioniert. Dieses Gespräch ist auch nützlich, um die Zustimmung der Menschen zu gewinnen, die mit Ihnen kochen und essen – es ist schwierig, Ihre Ernährung zu verbessern, wenn die Menschen um Sie herum nicht wissen, was Sie vorhaben.Was ich überspringen würde
Ich würde den Gedanken überspringen, dass man die Wissenschaft gründlich verstehen muss, bevor man beginnt. Das tust du nicht. Essen Sie weniger, bewegen Sie sich mehr, essen Sie überwiegend Vollwertkost und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Diese Zusammenfassung funktioniert gut genug, um loszulegen. A Lebensmitteljournal und Widerstandsbänder wird Ihnen in sechs Wochen mehr beibringen als wenn Sie drei Monate lang Makros erforschen. Ich würde auch darauf verzichten, mich jeden Tag zu wiegen. Es erzeugt Lärm. Einmal pro Woche, zur gleichen Zeit und unter den gleichen Bedingungen, ist ausreichend. **Fazit:** Der Anfang ist der schwierige Teil. Suchen Sie sich etwas Vernünftiges aus, fangen Sie noch heute an, finden Sie eine andere Person und setzen Sie sich ein Ziel, das Sie in drei Wochen erreichen können. Die Verfeinerung kann später kommen – die Gewohnheit muss zuerst kommen. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Fitness filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
