Πώς έχασα πραγματικά βάρος: Αφήνοντας μια κακή συνήθεια τη φορά
Επί επτά χρόνια αντιμετώπιζα την απώλεια βάρους ως κάτι που θα έκανα τέλεια ή καθόλου. Κάθε σχέδιο που προσπάθησα ήταν εξαιρετικά φιλόδοξο. Κάθε αποτυχία ήταν πλήρης. Αυτό που τελικά λειτούργησε ήταν βαρετό, μη δραματικό και εντελώς αδιάφορο στα social media: απλά σταμάτησα να κάνω ένα πράγμα που δεν βοηθούσε, περίμενα μέχρι να κολλήσει και μετά σταμάτησα ένα ακόμη πράγμα.
Επιλέξτε τη δίαιτα, οποιαδήποτε λογική δίαιτα, και ξεκινήστε αμέσως
Ο μοναδικός τρόπος μεγαλύτερης αποτυχίας που έχω παρατηρήσει σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος - και στον εαυτό μου - είναι να ξοδεύω εβδομάδες επιλέγοντας το τέλειο σχέδιο. Δεν υπάρχει τέλειο σχέδιο. Υπάρχουν δεκάδες λογικά σχέδια. Διαλέξτε ένα που δεν καταργεί ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή απαιτεί παρατεταμένη νηστεία και ξεκινήστε προτού ολοκληρώσετε να αποφασίσετε αν είναι βέλτιστο. Η μόνη κακή επιλογή διατροφής είναι μια τόσο ακραία που δεν μπορείτε να τη διατηρήσετε τον τελευταίο μήνα. Οποιαδήποτε προσέγγιση που βασίζεται στα λαχανικά, την άπαχη πρωτεΐνη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και την επίγνωση των θερμίδων θα λειτουργήσει εάν εφαρμόζεται με συνέπεια. Το να ξεκινήσετε σε ένα ατελές σχέδιο είναι πολύ πιο πολύτιμο από το να συνεχίσετε να ερευνάτε το ιδανικό.Ασκηθείτε μέχρι να γίνει αυτόματη
Τρεις συνεδρίες την εβδομάδα που σας κάνουν να ιδρώνετε είναι αρκετές για να ξεκινήσετε μια συνήθεια και να αρχίσετε να καίτε θερμίδες. Αυτό είναι όλο. Μην αποφασίσετε ότι πρέπει να προπονείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα από την πρώτη μέρα. Μην διαβάζετε για τον βέλτιστο διαχωρισμό προπόνησης προτού διαπιστώσετε ότι μπορείτε να σηκώνεστε από τον καναπέ τρεις φορές την εβδομάδα. Α χαλάκι γιόγκα και ένα σύνολο από ζώνες αντίστασης στο σπίτι αφαιρεί την τριβή της μετάβασης στο γυμναστήριο στα αρχικά στάδια όταν η συνήθεια είναι εύθραυστη. Μόλις καθιερωθεί η ρουτίνα - συνήθως σε έξι έως οκτώ εβδομάδες - η προσθήκη έντασης, ποικιλίας ή συνδρομής στο γυμναστήριο έχει νόημα. Πριν από αυτό, η επιβίωση είναι η στρατηγική.Βρείτε ένα άτομο για να το κάνετε αυτό
Όλα τα παραπάνω είναι πιο εύκολα με ένα άλλο άτομο να προσπαθεί το ίδιο πράγμα. Η υπευθυνότητα αφαιρεί το βάρος από τη δύναμη της θέλησης. Η κοινή εμπειρία κάνει την ανταλλαγή πληροφοριών ταχύτερη. Η κοινωνική υποχρέωση να εμφανιστείτε είναι πιο αξιόπιστη από την προσωπική πειθαρχία από μόνη της. Αυτό δεν σημαίνει να βρείτε έναν επίσημο σύντροφο γυμναστικής – μπορεί να είναι ένας φίλος που προσπαθεί επίσης να φάει καλύτερα, κάποιος με τον οποίο θα ανταλλάξετε εβδομαδιαία check-in, ένα μέλος της οικογένειας που μαγειρεύει πιο υγιεινά γεύματα μαζί σας.Ορίστε σημεία αναφοράς αρκετά μικρά για να τα προσεγγίσετε
Το πρώτο σας ορόσημο θα πρέπει να επιτευχθεί σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Όχι 30 λίρες - 3 λίρες. Όχι μαραθώνιος — τρέξιμο 20 λεπτών χωρίς στάση. Η επίτευξη ενός μικρού στόχου ενισχύει την πεποίθηση ότι πράγματι συμβαίνει πρόοδος, η οποία είναι η πιο σημαντική εισροή για διαρκή κίνητρα. Α ημερολόγιο τροφίμων με την εβδομαδιαία παρακολούθηση βάρους σας δίνει την απόδειξη ότι έχετε μετακινηθεί. Όταν έρθει μια δύσκολη εβδομάδα - και θα έρθει - μπορείτε να κοιτάξετε πίσω σε έναν μήνα σταθερής μικρής προόδου και ότι η ιστορία είναι πιο πειστική από οποιαδήποτε παρακινητική ομιλία.Μιλήστε στην οικογένειά σας για αυτό
Το βάρος τείνει να τρέχει στις οικογένειες μέσω ενός συνδυασμού γενετικής και κοινών διατροφικών περιβαλλόντων. Οι συγγενείς που έχουν αντιμετωπίσει παρόμοια ζητήματα είναι συχνά η καλύτερη πρακτική πηγή σας για το τι πραγματικά λειτουργεί στον συγκεκριμένο σωματότυπο και το νοικοκυριό σας. Αυτή η συζήτηση είναι επίσης χρήσιμη για την απόκτηση αγορών από τα άτομα που μαγειρεύουν και τρώνε μαζί σας — είναι δύσκολο να βελτιώσετε τη διατροφή σας εάν οι άνθρωποι γύρω σας δεν γνωρίζουν τι προσπαθείτε να κάνετε.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείψω την ιδέα ότι πρέπει να κατανοήσετε βαθιά την επιστήμη πριν ξεκινήσετε. Δεν το κάνεις. Τρώτε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο, τρώτε κυρίως πλήρες φαγητό, παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αυτή η περίληψη λειτουργεί αρκετά καλά για να ξεκινήσετε. Α ημερολόγιο τροφίμων και ζώνες αντίστασης θα σας διδάξει περισσότερα σε έξι εβδομάδες από ό,τι η έρευνα μακροεντολών για τρεις μήνες. Επίσης, θα παραλείψω να ζυγίζομαι κάθε μέρα. Παράγει θόρυβο. Μια φορά την εβδομάδα, ίδια ώρα και συνθήκες, αρκεί. **Κατώτατη γραμμή:** Η αρχή είναι το δύσκολο μέρος. Διαλέξτε κάτι λογικό, ξεκινήστε σήμερα, βρείτε ένα άλλο άτομο και βάλτε έναν στόχο που μπορείτε να πετύχετε σε τρεις εβδομάδες. Η πολυπλοκότητα μπορεί να έρθει αργότερα — η συνήθεια πρέπει να είναι πρώτη. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
