Cómo perdí peso realmente: abandonando un mal hábito a la vez
Durante siete años abordé la pérdida de peso como algo que haría perfectamente o no haría nada. Cada plan que probé fue sumamente ambicioso. Cada fracaso fue completo. Lo que finalmente funcionó fue aburrido, poco dramático y completamente imposible de compartir en las redes sociales: simplemente dejé de hacer una cosa que no ayudaba, esperé hasta que eso se quedó y luego dejé una cosa más.
Elija la dieta, cualquier dieta razonable, y comience de inmediato.
El mayor fracaso que he observado en personas que intentan perder peso (y en mí mismo) es pasar semanas seleccionando el plan perfecto. No existe un plan perfecto. Hay docenas de planes razonables. Elija uno que no elimine grupos completos de alimentos ni requiera un ayuno prolongado, y comience antes de terminar de decidir si es óptimo. La única mala elección de dieta es aquella tan extrema que no se puede mantener después del segundo mes. Cualquier enfoque basado en vegetales, proteínas magras, cereales integrales y conciencia calórica funcionará si se aplica de manera constante. Comenzar con un plan imperfecto es muchísimo más valioso que seguir investigando el ideal.Haga ejercicio hasta que se vuelva automático.
Tres sesiones por semana que te hagan sudar son suficientes para empezar un hábito y empezar a quemar calorías. Eso es todo. No decidas que necesitas entrenar cinco días a la semana desde el primer día. No leas sobre la división óptima del entrenamiento antes de haber establecido que puedes levantarte del sofá tres veces por semana. un estera de yoga y un conjunto de bandas de resistencia en casa elimina la fricción de ir al gimnasio en las primeras etapas, cuando el hábito es frágil. Una vez que se establece la rutina, generalmente entre seis y ocho semanas, tiene sentido agregar intensidad, variedad o membresía en un gimnasio. Antes de eso, la supervivencia es la estrategia.Encuentra una persona con quien hacer esto.
Todo lo anterior es más fácil si otra persona intenta lo mismo. La responsabilidad elimina la carga de la fuerza de voluntad. La experiencia compartida hace que el intercambio de información sea más rápido. La obligación social de presentarse es más confiable que la disciplina personal por sí sola. Esto no significa encontrar un compañero de ejercicio formal; puede ser un amigo que también esté tratando de comer mejor, alguien con quien intercambiar controles semanales, un miembro de la familia que cocine comidas más saludables junto a usted.Establezca puntos de referencia lo suficientemente pequeños como para alcanzarlos
Su primer hito debería poder alcanzarse en tres o cuatro semanas. No 30 libras, 3 libras. No es un maratón: una carrera de 20 minutos sin parar. Alcanzar un objetivo pequeño refuerza la creencia de que realmente se está progresando, que es el aporte más importante para una motivación sostenida. un diario de comida con seguimiento de peso semanal le brinda evidencia de que se ha mudado. Cuando llega una semana difícil (y así será), puedes mirar hacia atrás, a un mes de pequeños y constantes avances, y esa historia es más persuasiva que cualquier discurso motivacional.Habla con tu familia al respecto.
El peso tiende a ser hereditario a través de una combinación de genética y entornos alimentarios compartidos. Los familiares que han tenido problemas similares suelen ser su mejor fuente práctica de lo que realmente funciona en su tipo de cuerpo específico y contexto familiar. Esta conversación también es útil para conseguir la aceptación de las personas que cocinan y comen contigo; es difícil mejorar tu dieta si las personas que te rodean no son conscientes de lo que estás intentando hacer.Lo que me saltaría
Me saltaría la idea de que es necesario comprender profundamente la ciencia antes de comenzar. No lo haces. Coma menos, muévase más, coma principalmente alimentos integrales y realice un seguimiento de su progreso. Ese resumen funciona lo suficientemente bien como para comenzar. un diario de comida y bandas de resistencia Le enseñará más en seis semanas que investigar macros durante tres meses. También evitaría pesarme todos los días. Genera ruido. Una vez por semana, mismo horario y condiciones, es suficiente. **En pocas palabras:** El comienzo es la parte difícil. Elija algo razonable, comience hoy, busque otra persona y establezca una meta que pueda alcanzar en tres semanas. La sofisticación puede llegar después; el hábito tiene que llegar primero. ¿Listo para comprar? Comparar aptitud en todas las tiendas → 📚 O navegar programas y planes de acondicionamiento físico en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
