چگونه وزن کم کردم: ترک یک عادت بد در یک زمان
به مدت هفت سال به کاهش وزن به عنوان کاری که کاملاً انجام می دهم یا اصلاً انجام نمی دهم نزدیک شدم. هر طرحی که امتحان کردم حداکثر جاه طلبی بود. هر شکست کامل بود. چیزی که در نهایت جواب داد کسل کننده، غیر نمایشی و کاملا غیرقابل اشتراک گذاری در رسانه های اجتماعی بود: من فقط از انجام یک کار که کمکی نمی کرد دست کشیدم، صبر کردم تا گیر کرد، سپس یک کار دیگر را متوقف کردم.
رژیم غذایی، هر رژیم غذایی معقولی را انتخاب کنید و بلافاصله شروع کنید
بزرگترین حالت شکستی که در افرادی که سعی در کاهش وزن دارند - و در خودم - مشاهده کرده ام این است که هفته ها را صرف انتخاب یک برنامه عالی کرده ام. هیچ طرح کاملی وجود ندارد. ده ها طرح منطقی وجود دارد. یکی را انتخاب کنید که کل گروه های غذایی را حذف نمی کند یا نیاز به روزه داری طولانی مدت ندارد و قبل از اینکه تصمیم بگیرید که آیا بهینه است یا خیر، شروع کنید. تنها انتخاب بد رژیم غذایی آنقدر افراطی است که نمی توانید آن را در ماه دوم گذشته حفظ کنید. هر رویکردی که مبتنی بر سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و آگاهی از کالری باشد، اگر به طور مداوم اعمال شود، کارساز خواهد بود. شروع یک برنامه ناقص بسیار ارزشمندتر از ادامه تحقیق در مورد طرح ایده آل است.تا زمانی که خودکار شود ورزش کنید
سه جلسه در هفته که باعث تعریق شما می شود برای شروع یک عادت و شروع کالری سوزی کافی است. همین است. تصمیم نگیرید که باید از روز اول پنج روز در هفته تمرین کنید. قبل از اینکه ثابت کنید می توانید سه بار در هفته از روی کاناپه بلند شوید، در مورد تقسیم تمرینی بهینه مطالعه نکنید. الف تشک یوگا و مجموعه ای از نوارهای مقاومت در خانه اصطکاک رفتن به باشگاه را در مراحل اولیه که عادت شکننده است برطرف می کند. هنگامی که این روال برقرار شد - معمولاً شش تا هشت هفته بعد - افزودن شدت، تنوع یا عضویت در باشگاه منطقی است. قبل از آن، بقا استراتژی است.فردی را پیدا کنید که با او این کار را انجام دهید
همه چیز در بالا با تلاش یک نفر دیگر آسان تر است. مسئولیت پذیری بار اراده را از بین می برد. تجربه مشترک تبادل اطلاعات را سریعتر می کند. تعهد اجتماعی به حضور قابل اعتمادتر از نظم شخصی به خودی خود است. این به معنای یافتن یک شریک تناسب اندام رسمی نیست - می تواند دوستی باشد که سعی می کند بهتر غذا بخورد، کسی که چک-این های هفتگی را با او معاوضه کنید، یکی از اعضای خانواده که در کنار شما غذاهای سالم تری می پزد.معیارها را برای رسیدن به اندازه کافی کوچک تنظیم کنید
اولین نقطه عطف شما باید طی سه تا چهار هفته قابل دسترسی باشد. نه 30 پوند - 3 پوند. نه یک ماراتن - یک دوی 20 دقیقه ای بدون توقف. رسیدن به یک هدف کوچک، این باور را تقویت میکند که پیشرفت واقعاً اتفاق میافتد، که مهمترین ورودی برای انگیزه پایدار است. الف مجله غذایی با ردیابی وزن هفتگی به شما شواهدی می دهد که حرکت کرده اید. هنگامی که یک هفته سخت فرا می رسد - و خواهد شد - می توانید به یک ماه پیشرفت کوچک ثابت نگاه کنید و این تاریخ از هر سخنرانی انگیزشی متقاعد کننده تر است.در مورد آن با خانواده خود صحبت کنید
وزن در خانوادهها از طریق ترکیبی از ژنتیک و محیطهای غذایی مشترک ایجاد میشود. بستگانی که مسائل مشابهی را مدیریت کردهاند، اغلب بهترین منبع عملی شما برای آنچه در نوع خاص بدن و بافت خانه شما کار میکند، هستند. این مکالمه همچنین برای خرید از افرادی که با شما آشپزی میکنند و غذا میخورند مفید است - اگر اطرافیانتان از کاری که میخواهید انجام دهید آگاه نباشند، بهبود رژیم غذایی شما دشوار است.چیزی که من از آن می گذرم
من از این ایده که قبل از شروع باید علم را عمیقاً درک کنید، صرف نظر می کنم. شما این کار را نمی کنید. کمتر بخورید، بیشتر حرکت کنید، بیشتر غذای کامل بخورید، پیشرفت خود را دنبال کنید. این خلاصه به اندازه کافی برای شروع کار می کند. الف مجله غذایی و نوارهای مقاومت در شش هفته بیشتر از تحقیق در مورد ماکروها به مدت سه ماه به شما یاد می دهد. من همچنین از وزن کردن هر روز خودداری می کنم. نویز ایجاد می کند. هفته ای یک بار با همان زمان و شرایط کافی است. **خط آخر:** شروع قسمت سخت است. چیزی معقول انتخاب کنید، همین امروز شروع کنید، یک نفر دیگر را پیدا کنید و هدفی را تعیین کنید که بتوانید در سه هفته به آن برسید. پیچیدگی میتواند بعداً به وجود بیاید - عادت باید اول باشد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
