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Remise en forme › Comment j'ai réellement perdu du poids : abandonner une mauvaise habitude à la fois
Comment j'ai réellement perdu du poids : abandonner une mauvaise habitude à la fois
Pendant sept ans, j’ai abordé la perte de poids comme quelque chose que je ferais parfaitement ou pas du tout. Chaque plan que j’ai essayé était extrêmement ambitieux. Chaque échec était complet. Ce qui a finalement fonctionné était ennuyeux, peu dramatique et totalement impossible à partager sur les réseaux sociaux : j'ai simplement arrêté de faire une chose qui n'aidait pas, j'ai attendu que cela reste bloqué, puis j'ai arrêté une autre chose.
Choisissez le régime, n’importe quel régime raisonnable, et commencez immédiatement
Le plus grand mode d’échec que j’ai observé chez les personnes essayant de perdre du poids – et chez moi-même – est de passer des semaines à sélectionner le plan parfait. Il n’existe pas de plan parfait. Il existe des dizaines de plans raisonnables. Choisissez-en un qui n’élimine pas des groupes alimentaires entiers ou qui ne nécessite pas de jeûne prolongé, et commencez avant d’avoir fini de décider s’il est optimal. Le seul mauvais choix alimentaire est si extrême que vous ne pouvez pas le maintenir au-delà du deuxième mois. Toute approche basée sur les légumes, les protéines maigres, les grains entiers et la conscience des calories fonctionnera si elle est appliquée de manière cohérente. Commencer avec un plan imparfait est bien plus précieux que de continuer à rechercher le plan idéal.Faites de l'exercice jusqu'à ce que cela devienne automatique
Trois séances par semaine qui font transpirer suffisent pour prendre une habitude et commencer à brûler des calories. C'est ça. Ne décidez pas que vous devez vous entraîner cinq jours par semaine dès le premier jour. Ne lisez pas la répartition optimale de l'entraînement avant d'avoir établi que vous pouvez vous lever du canapé trois fois par semaine. Un tapis de yoga et un ensemble de bandes de résistance à la maison élimine la friction liée à la fréquentation d'une salle de sport dès les premiers stades, lorsque l'habitude est fragile. Une fois la routine établie – généralement après six à huit semaines – il est logique d’ajouter de l’intensité, de la variété ou de s’abonner à une salle de sport. Avant cela, la survie est la stratégie.Trouvez une personne avec qui faire cela
Tout ce qui précède est plus facile avec une autre personne essayant la même chose. La responsabilité enlève le fardeau de la volonté. L’expérience partagée accélère l’échange d’informations. L’obligation sociale de se présenter est plus fiable que la discipline personnelle en elle-même. Cela ne signifie pas trouver un partenaire de fitness formel - il peut s'agir d'un ami qui essaie également de mieux manger, d'une personne avec qui échanger des enregistrements hebdomadaires, d'un membre de la famille qui prépare des repas plus sains à vos côtés.Fixez des critères suffisamment petits pour atteindre
Votre première étape devrait être atteinte dans trois à quatre semaines. Pas 30 livres – 3 livres. Pas un marathon : une course de 20 minutes sans s'arrêter. Atteindre un petit objectif renforce la conviction que des progrès sont réellement en train de se produire, ce qui constitue l’apport le plus important à une motivation durable. Un journal alimentaire avec le suivi hebdomadaire du poids, vous obtenez la preuve que vous avez bougé. Lorsqu’une semaine difficile arrive – et elle arrivera – vous pouvez revenir sur un mois de petits progrès constants et que l’histoire est plus convaincante que n’importe quel discours de motivation.Parlez-en à votre famille
Le poids a tendance à se transmettre au sein des familles en raison d’une combinaison de facteurs génétiques et d’environnements alimentaires partagés. Les proches qui ont fait face à des problèmes similaires sont souvent votre meilleure source pratique de ce qui fonctionne réellement dans votre type de corps spécifique et dans le contexte de votre foyer. Cette conversation est également utile pour obtenir l'adhésion des personnes qui cuisinent et mangent avec vous : il est difficile d'améliorer votre alimentation si les gens autour de vous ne sont pas conscients de ce que vous essayez de faire.Ce que je sauterais
J'ignorerais l'idée selon laquelle vous devez comprendre profondément la science avant de commencer. Ce n'est pas le cas. Mangez moins, bougez plus, mangez principalement des aliments complets, suivez vos progrès. Ce résumé fonctionne assez bien pour commencer. Un journal alimentaire et bandes de résistance vous en apprendra plus en six semaines que la recherche de macros pendant trois mois. J'éviterais également de me peser tous les jours. Cela génère du bruit. Une fois par semaine, aux mêmes horaires et dans les mêmes conditions, suffit. **En résumé :** Le démarrage est la partie la plus difficile. Choisissez quelque chose de raisonnable, commencez dès aujourd’hui, trouvez une autre personne et fixez-vous un objectif que vous pourrez atteindre en trois semaines. La sophistication peut venir plus tard – l’habitude doit venir en premier. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
