איך בעצם ירדתי במשקל: הורדת הרגל רע אחד בכל פעם
במשך שבע שנים ניגשתי לירידה במשקל כמשהו שהייתי עושה בצורה מושלמת או בכלל לא. כל תוכנית שניסיתי הייתה שאפתנית מקסימלית. כל כישלון היה מוחלט. הדבר שעבד בסופו של דבר היה משעמם, לא דרמטי ולגמרי בלתי ניתן לשיתוף ברשתות החברתיות: פשוט הפסקתי לעשות דבר אחד שלא עזר, חיכיתי עד שזה נתקע, ואז הפסקתי עוד דבר אחד.
בחרו את הדיאטה, כל דיאטה סבירה, והתחילו מיד
מצב הכישלון הגדול ביותר שראיתי אצל אנשים שמנסים לרדת במשקל - ובעצמי - הוא לבזבז שבועות בבחירת התוכנית המושלמת. אין תוכנית מושלמת. יש עשרות תוכניות סבירות. בחר אחד שאינו מבטל קבוצות מזון שלמות או דורש צום ממושך, והתחל לפני שאתה מסיים להחליט אם הוא אופטימלי. הבחירה הרעה היחידה בדיאטה היא בחירה כל כך קיצונית שלא תוכל לשמור עליה בחודש השני. כל גישה המבוססת על ירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים ומודעות לקלוריות תעבוד אם מיושמת באופן עקבי. תחילת העבודה עם תוכנית לא מושלמת היא בעלת ערך רב יותר מאשר להמשיך ולחקור את התוכנית האידיאלית.התאמן עד שזה הופך לאוטומטי
מספיקים שלושה מפגשים בשבוע שגורמים לך להזיע כדי להתחיל הרגל ולהתחיל לשרוף קלוריות. זהו. אל תחליט שאתה צריך להתאמן חמישה ימים בשבוע מהיום הראשון. אל תקראו על חלוקת האימונים האופטימלית לפני שקבעתם שאתם יכולים לקום מהספה שלוש פעמים בשבוע. א מזרן יוגה וסט של להקות התנגדות בבית מסיר את החיכוך של ללכת לחדר כושר בשלבים הראשונים כשההרגל שביר. לאחר ביסוס השגרה - בדרך כלל שישה עד שמונה שבועות - הוספת אינטנסיביות, גיוון או מנוי לחדר כושר הגיוני. לפני כן, הישרדות היא האסטרטגיה.מצא אדם לעשות את זה איתו
הכל למעלה קל יותר כשאדם אחר מנסה את אותו הדבר. האחריות מסירה את הנטל מכוח הרצון. החוויה המשותפת הופכת את החלפת המידע למהירה יותר. החובה החברתית להופיע אמינה יותר ממשמעת אישית בפני עצמה. זה לא אומר למצוא שותף כושר רשמי - זה יכול להיות חבר שגם מנסה לאכול טוב יותר, מישהו לעשות איתו צ'ק-אין שבועי, בן משפחה שמבשל ארוחות בריאות יותר לצדך.הגדר אמות מידה קטנות מספיק כדי להגיע
אבן הדרך הראשונה שלך אמורה להיות מושגת תוך שלושה עד ארבעה שבועות. לא 30 פאונד - 3 פאונד. לא מרתון - ריצה של 20 דקות ללא עצירה. הגעה ליעד קטן מחזקת את האמונה שהתקדמות מתרחשת בפועל, שהיא הקלט החשוב ביותר למוטיבציה מתמשכת. א יומן אוכל עם מעקב משקל שבועי נותן לך את ההוכחה שעברת. כשיגיע שבוע קשה - והוא יגיע - אתה יכול להסתכל אחורה על חודש של התקדמות קטנה עקבית וההיסטוריה הזו משכנעת יותר מכל נאום מוטיבציה.דבר עם המשפחה שלך על זה
משקל נוטה להופיע במשפחות באמצעות שילוב של גנטיקה וסביבות אכילה משותפות. קרובי משפחה שניהלו בעיות דומות הם לעתים קרובות המקור המעשי הטוב ביותר שלך למה שבאמת עובד במבנה הגוף הספציפי שלך ובהקשר הביתי. השיחה הזו שימושית גם לקבלת רכישה מהאנשים שמבשלים ואוכלים איתך - קשה לשפר את התזונה שלך אם האנשים סביבך אינם מודעים למה שאתה מנסה לעשות.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלג על הרעיון שאתה צריך להבין את המדע לעומק לפני שמתחילים. אתה לא. אכל פחות, זז יותר, אכל בעיקר אוכל מלא, עקוב אחר ההתקדמות שלך. הסיכום הזה עובד מספיק טוב כדי להתחיל. א יומן אוכל ו להקות התנגדות ילמד אותך יותר בשישה שבועות מאשר מחקר מאקרו במשך שלושה חודשים ילמד אותך. הייתי גם מדלגת על שקלול כל יום. זה מייצר רעש. פעם בשבוע, אותם זמן ותנאים, זה מספיק. **שורה תחתונה:** ההתחלה היא החלק הקשה. בחר משהו הגיוני, התחל היום, מצא אדם אחר והצב יעד שאתה יכול להגיע אליו תוך שלושה שבועות. התחכום יכול לבוא מאוחר יותר - ההרגל צריך לבוא קודם. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
