मैंने वास्तव में वजन कैसे कम किया: एक समय में एक बुरी आदत छोड़ना
सात वर्षों तक मैंने वज़न घटाने को एक ऐसी चीज़ के रूप में देखा जिसे मैं पूरी तरह से कर सकता हूँ या बिल्कुल नहीं। मेरे द्वारा आजमाई गई प्रत्येक योजना अत्यंत महत्वाकांक्षी थी। हर विफलता पूर्ण थी. जो चीज अंततः काम कर गई वह उबाऊ, अस्वाभाविक और सोशल मीडिया पर पूरी तरह से साझा करने योग्य नहीं थी: मैंने बस एक चीज करना बंद कर दिया जो मदद नहीं कर रही थी, उसके अटकने तक इंतजार किया, फिर एक और चीज बंद कर दी।
आहार चुनें, कोई भी उचित आहार, और तुरंत शुरू करें
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों में और अपने आप में मैंने जो सबसे बड़ी असफलता देखी है, वह है सही योजना चुनने में कई हफ्ते बिताना। कोई मुकम्मल योजना नहीं है. दर्जनों उचित योजनाएँ हैं। वह चुनें जो पूरे खाद्य समूहों को खत्म नहीं करता है या लंबे समय तक उपवास की आवश्यकता नहीं है, और यह तय करने से पहले शुरू करें कि यह इष्टतम है या नहीं। एकमात्र खराब आहार विकल्प इतना चरम है कि आप इसे पिछले दो महीने तक बनाए नहीं रख सकते। सब्जियों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और कैलोरी जागरूकता पर आधारित कोई भी दृष्टिकोण काम करेगा यदि इसे लगातार लागू किया जाए। आदर्श योजना पर शोध जारी रखने की तुलना में किसी अपूर्ण योजना पर शुरुआत करना कहीं अधिक मूल्यवान है।तब तक व्यायाम करें जब तक यह स्वचालित न हो जाए
प्रति सप्ताह तीन सत्र जिनसे आपको पसीना आता है, एक आदत शुरू करने और कैलोरी जलाना शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं। इतना ही। यह निर्णय न लें कि आपको पहले दिन से सप्ताह में पाँच दिन प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। यह स्थापित करने से पहले कि आप सप्ताह में तीन बार सोफ़े से उठ सकते हैं, इष्टतम प्रशिक्षण विभाजन के बारे में न पढ़ें। ए योग चटाई और का एक सेट प्रतिरोध बैंड घर पर शुरुआती चरण में जिम जाने की परेशानी दूर हो जाती है जब आदत नाजुक होती है। एक बार दिनचर्या स्थापित हो जाने पर - आमतौर पर छह से आठ सप्ताह में - तीव्रता, विविधता, या जिम सदस्यता जोड़ना समझ में आता है। उससे पहले, जीवित रहना ही रणनीति है।ऐसा करने के लिए एक व्यक्ति ढूंढें
यदि कोई दूसरा व्यक्ति वही चीज़ आज़मा रहा है तो उपरोक्त सभी चीज़ें आसान हो जाती हैं। जवाबदेही इच्छाशक्ति से बोझ हटा देती है। साझा अनुभव सूचना के आदान-प्रदान को तेज़ बनाता है। दिखावा करने का सामाजिक दायित्व अपने आप में व्यक्तिगत अनुशासन से अधिक विश्वसनीय है। इसका मतलब औपचारिक फिटनेस पार्टनर ढूंढना नहीं है - यह एक दोस्त हो सकता है जो बेहतर खाने की कोशिश कर रहा है, कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ साप्ताहिक चेक-इन व्यापार करना हो, एक परिवार का सदस्य जो आपके साथ स्वस्थ भोजन पका रहा हो।पहुँचने के लिए पर्याप्त छोटे मानक निर्धारित करें
आपका पहला लक्ष्य तीन से चार सप्ताह में पहुंच जाना चाहिए। 30 पाउंड नहीं - 3 पाउंड। मैराथन नहीं - बिना रुके 20 मिनट की दौड़। एक छोटे लक्ष्य तक पहुंचना इस विश्वास को मजबूत करता है कि प्रगति वास्तव में हो रही है, जो निरंतर प्रेरणा के लिए सबसे महत्वपूर्ण इनपुट है। ए खाद्य पत्रिका साप्ताहिक वजन ट्रैकिंग से आपको सबूत मिलता है कि आप स्थानांतरित हो गए हैं। जब एक कठिन सप्ताह आता है - और यह आएगा - तो आप लगातार छोटी प्रगति के एक महीने को देख सकते हैं और वह इतिहास किसी भी प्रेरक भाषण की तुलना में अधिक प्रेरक है।इस बारे में अपने परिवार से बात करें
आनुवांशिकी और साझा खान-पान के माहौल के संयोजन से परिवारों में वजन बढ़ता है। जिन रिश्तेदारों ने समान मुद्दों का प्रबंधन किया है, वे अक्सर आपके विशिष्ट शरीर के प्रकार और घरेलू संदर्भ में वास्तव में क्या काम करते हैं, इसका सबसे अच्छा व्यावहारिक स्रोत होते हैं। यह बातचीत उन लोगों से मदद लेने के लिए भी उपयोगी है जो आपके साथ खाना बनाते और खाते हैं - अगर आपके आस-पास के लोगों को पता नहीं है कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने आहार में सुधार करना कठिन है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं इस विचार को छोड़ दूँगा कि शुरू करने से पहले आपको विज्ञान को गहराई से समझने की आवश्यकता है। आप ऐसा नहीं करते. कम खाएं, अधिक घूमें, अधिकतर संपूर्ण भोजन खाएं, अपनी प्रगति पर नज़र रखें। आरंभ करने के लिए वह सारांश काफी अच्छा काम करता है। ए खाद्य पत्रिका और प्रतिरोध बैंड तीन महीने तक मैक्रोज़ पर शोध करने की तुलना में छह सप्ताह में आपको अधिक सिखाया जाएगा। मैं हर दिन अपना वजन तौलना भी छोड़ दूँगा। यह शोर उत्पन्न करता है. सप्ताह में एक बार, समान समय और परिस्थितियाँ, पर्याप्त हैं। **मुख्य पंक्ति:** शुरुआत कठिन हिस्सा है। कुछ उचित चुनें, आज से ही शुरुआत करें, किसी अन्य व्यक्ति को ढूंढें और एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप तीन सप्ताह में पूरा कर सकते हैं। परिष्कार बाद में आ सकता है - आदत पहले आनी होगी। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
