Garis Wiki ›
Artikel ›
kebugaran › Bagaimana Saya Sebenarnya Menurunkan Berat Badan: Menghilangkan Satu Kebiasaan Buruk Sekaligus
Bagaimana Saya Sebenarnya Menurunkan Berat Badan: Menghilangkan Satu Kebiasaan Buruk Sekaligus
Selama tujuh tahun saya mendekati penurunan berat badan sebagai sesuatu yang akan saya lakukan dengan sempurna atau tidak sama sekali. Setiap rencana yang saya coba sangatlah ambisius. Setiap kegagalan telah selesai. Hal yang pada akhirnya berhasil adalah hal yang membosankan, tidak dramatis, dan sama sekali tidak dapat dibagikan di media sosial: Saya hanya berhenti melakukan satu hal yang tidak membantu, menunggu hingga hal tersebut terhenti, lalu menghentikan satu hal lagi.
Pilihlah diet, diet apa pun yang masuk akal, dan segera mulai
Satu-satunya modus kegagalan terbesar yang pernah saya amati pada orang yang mencoba menurunkan berat badan - dan pada diri saya sendiri - adalah menghabiskan waktu berminggu-minggu untuk memilih rencana yang sempurna. Tidak ada rencana yang sempurna. Ada lusinan rencana yang masuk akal. Pilih salah satu yang tidak menghilangkan seluruh kelompok makanan atau memerlukan puasa berkepanjangan, dan mulailah sebelum Anda selesai memutuskan apakah itu sudah optimal. Satu-satunya pilihan diet yang buruk adalah pilihan diet yang sangat ekstrem sehingga Anda tidak dapat mempertahankannya selama dua bulan terakhir. Pendekatan apa pun yang didasarkan pada sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan kesadaran kalori akan berhasil jika diterapkan secara konsisten. Memulai rencana yang tidak sempurna jauh lebih berharga daripada terus meneliti rencana yang ideal.Latihan sampai menjadi otomatis
Tiga sesi per minggu yang membuat Anda berkeringat sudah cukup untuk memulai sebuah kebiasaan dan mulai membakar kalori. Itu saja. Jangan memutuskan Anda perlu berlatih lima hari seminggu sejak hari pertama. Jangan membaca tentang pembagian latihan yang optimal sebelum Anda menetapkan bahwa Anda bisa bangun dari sofa tiga kali seminggu. SEBUAH matras yoga dan satu set band resistensi di rumah menghilangkan hambatan pergi ke gym pada tahap awal ketika kebiasaan tersebut masih rapuh. Setelah rutinitas ditetapkan – biasanya enam hingga delapan minggu – menambahkan intensitas, variasi, atau keanggotaan gym adalah hal yang masuk akal. Sebelumnya, bertahan hidup adalah strateginya.Temukan seseorang untuk melakukan ini
Segala sesuatu di atas menjadi lebih mudah jika satu orang mencoba hal yang sama. Akuntabilitas menghilangkan beban kemauan. Pengalaman bersama membuat pertukaran informasi menjadi lebih cepat. Kewajiban sosial untuk hadir lebih dapat diandalkan daripada disiplin pribadi saja. Ini tidak berarti mencari pasangan kebugaran yang formal — bisa saja teman yang juga mencoba makan lebih baik, seseorang yang bisa diajak bertukar kabar mingguan, anggota keluarga yang memasak makanan sehat bersama Anda.Tetapkan tolok ukur yang cukup kecil untuk dicapai
Pencapaian pertama Anda akan tercapai dalam tiga hingga empat minggu. Bukan 30 pon - 3 pon. Bukan maraton — lari 20 menit tanpa henti. Mencapai target kecil memperkuat keyakinan bahwa kemajuan benar-benar terjadi, yang merupakan masukan terpenting bagi motivasi berkelanjutan. SEBUAH jurnal makanan dengan pelacakan berat badan mingguan memberi Anda bukti bahwa Anda telah pindah. Ketika minggu yang sulit tiba – dan itu akan terjadi – Anda dapat melihat kembali kemajuan kecil yang konsisten selama sebulan dan sejarah itu lebih persuasif daripada pidato motivasi apa pun.Bicarakan dengan keluarga Anda tentang hal itu
Berat badan cenderung diturunkan dalam keluarga melalui kombinasi genetika dan lingkungan makan bersama. Kerabat yang pernah menangani masalah serupa sering kali menjadi sumber praktis terbaik tentang apa yang benar-benar berhasil dalam tipe tubuh spesifik dan konteks rumah tangga Anda. Percakapan ini juga berguna untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang memasak dan makan bersama Anda — sulit untuk memperbaiki pola makan Anda jika orang-orang di sekitar Anda tidak menyadari apa yang Anda coba lakukan.Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan gagasan bahwa Anda perlu memahami sains secara mendalam sebelum memulai. Anda tidak. Makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak, makan sebagian besar makanan utuh, pantau kemajuan Anda. Ringkasan itu berfungsi cukup baik untuk memulai. SEBUAH jurnal makanan dan band resistensi akan mengajari Anda lebih banyak dalam enam minggu daripada meneliti makro selama tiga bulan. Saya juga melewatkan menimbang diri sendiri setiap hari. Ini menghasilkan kebisingan. Seminggu sekali, waktu dan kondisi sama saja sudah cukup. **Intinya:** Permulaan adalah bagian yang sulit. Pilihlah sesuatu yang masuk akal, mulailah hari ini, temukan satu orang lagi, dan tetapkan tujuan yang dapat Anda capai dalam tiga minggu. Kecanggihannya bisa datang kemudian – kebiasaan harus didahulukan. Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
