私が実際に体重を減らした方法: 一度に 1 つの悪い習慣を取り除く
7年間、私は減量を完璧に行うか、まったく行わないかという考えで取り組みました。私が試したすべての計画は最大限に野心的なものでした。すべての失敗は完了しました。最終的にうまくいったのは、退屈でドラマチックではなく、ソーシャル メディアで完全に共有できないものでした。役に立たない 1 つのことをやめて、それが行き詰まるまで待ってから、もう 1 つやめました。
適切な食事を選択し、すぐに始めましょう
私がこれまでに観察した、体重を減らそうとしている人々、そして私自身の最大の失敗パターンは、完璧なプランを選択するのに何週間も費やすことです。完璧な計画などありません。リーズナブルなプランが多数あります。食品グループ全体を排除したり、長期間の絶食を必要としないものを選択し、それが最適かどうかの判断が完了する前に開始してください。唯一悪い食事の選択は、2 か月以上続けられないほど極端な食事です。野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、カロリーへの意識に基づいたアプローチはどれも、一貫して適用すれば効果があります。不完全な計画に着手することは、理想的な計画を研究し続けるよりもはるかに価値があります。自動的にできるようになるまで練習する
習慣を始めてカロリーを消費し始めるには、汗をかくセッションを週に 3 回行うだけで十分です。それでおしまい。初日から週5日トレーニングする必要があると決めないでください。週に 3 回ソファから立ち上がることができると確立するまでは、最適なトレーニング分割については読まないでください。あ ヨガマット とセット 抵抗帯 自宅で行うことで、ジムに通う習慣が弱くなっている初期段階での負担が軽減されます。ルーチンが確立されたら（通常は 6 ～ 8 週間後）、強度や多様性を追加したり、ジムのメンバーシップを追加したりするのは理にかなっています。その前に、生き残ることが戦略です。一緒にこれをする人を見つける
他の 1 人が同じことを試みると、上記のすべてが簡単になります。責任を負うことにより、意志の力による負担が軽減されます。経験を共有することで、情報交換がより迅速になります。出頭するという社会的義務は、それ自体が個人的な規律であるよりも信頼できるものです。これは、正式なフィットネス パートナーを見つけるという意味ではありません。より良い食事をしようとしている友人、毎週のチェックインを交換できる人、一緒に健康的な食事を作ってくれる家族などでも構いません。達成できる程度に小さいベンチマークを設定する
最初のマイルストーンには 3 ～ 4 週間で到達できるはずです。 30ポンドではなく、3ポンドです。マラソンではありません。20 分間立ち止まらずに走り続けることです。小さな目標を達成すると、進歩が実際に起こっているという信念が強化され、モチベーションを維持するための最も重要なインプットとなります。あ 食べ物日記 毎週の体重追跡により、体を動かした証拠が得られます。困難な週が来たとき、そしてこれからもそうなるでしょうが、一貫して小さな進歩が続いた 1 か月を振り返ることができます。その歴史は、モチベーションを高めるスピーチよりも説得力があります。それについて家族に話し合ってください
遺伝と共通の食事環境の組み合わせにより、家族内で体重が変動する傾向があります。多くの場合、同じような問題に対処してきた親戚が、あなたの特定の体型や家庭環境で実際に何が役立つかを知るための最良の実践的な情報源となります。この会話は、一緒に料理をしたり一緒に食事をしたりする人たちの賛同を得るのにも役立ちます。あなたが何をしようとしているのか周囲の人が気づいていなければ、食生活を改善するのは難しいのです。スキップしたいこと
始める前に科学を深く理解する必要があるという考えは無視します。あなたはしない。食べる量を減らし、もっと動き、ほとんど自然食品を食べ、進捗状況を追跡します。この要約は、始めるのに十分に役立ちます。あ 食べ物日記 そして 抵抗帯 3 か月かけてマクロを研究するよりも、6 週間でより多くのことを学ぶことができます。毎日の体重測定もやめたいと思います。ノイズが発生します。週に 1 回、同じ時間と条件で十分です。 **結論:** 始めるのが難しい部分です。妥当なものを選択し、今日から始めて、他の人を 1 人見つけて、3 週間以内に達成できる目標を設定してください。洗練は後からでも構いませんが、習慣が最初になければなりません。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
