내가 실제로 체중을 감량한 방법: 나쁜 습관을 한 번에 하나씩 버리기
7년 동안 나는 체중 감량을 완벽하게 할 수도 있고 전혀 할 수 없는 일로 접근했습니다. 내가 시도한 모든 계획은 최대한 야심적이었습니다. 모든 실패가 완료되었습니다. 결국 효과가 있었던 것은 지루하고, 드라마틱하지 않으며, 소셜 미디어에서 전혀 공유할 수 없는 것이었습니다. 저는 도움이 되지 않는 한 가지 일을 중단하고 그것이 멈출 때까지 기다렸다가 한 가지를 더 중단했습니다.
다이어트, 합리적인 다이어트를 선택하고 즉시 시작하세요
체중 감량을 시도하는 사람들과 나 자신에게서 관찰한 가장 큰 실패 모드는 완벽한 계획을 선택하는 데 몇 주를 소비하는 것입니다. 완벽한 계획은 없습니다. 수십 가지의 합리적인 계획이 있습니다. 전체 식품군을 제거하지 않거나 장기간의 단식이 필요한 음식을 선택하고 그것이 최적인지 결정하기 전에 시작하십시오. 유일한 나쁜 다이어트 선택은 너무 극단적이어서 두 달이 지나도록 유지할 수 없는 다이어트입니다. 야채, 저지방 단백질, 통곡물 및 칼로리 인식을 기반으로 한 모든 접근 방식은 일관되게 적용하면 효과가 있습니다. 불완전한 계획을 시작하는 것이 이상적인 계획을 계속 연구하는 것보다 훨씬 더 가치 있습니다.자동이 될 때까지 운동하세요
일주일에 세 번씩 땀을 흘리는 세션이면 습관이 생기고 칼로리 소모가 시작되기에 충분합니다. 그게 다야. 첫날부터 주 5일 훈련을 해야 한다고 결정하지 마십시오. 일주일에 세 번 소파에서 일어날 수 있다는 것을 확정하기 전에는 최적의 훈련 분할에 대해 읽지 마십시오. 에이 요가 매트 그리고 세트 저항 밴드 집에서는 습관이 취약한 초기 단계에 체육관에 갈 때의 마찰을 제거합니다. 루틴이 확립되면(보통 6~8주 후) 강도, 다양성 또는 체육관 멤버십을 추가하는 것이 합리적입니다. 그 전에는 생존이 전략이다.이 일을 함께 할 사람을 찾으세요
다른 사람이 같은 일을 시도하면 위의 모든 것이 더 쉽습니다. 책임감은 의지력의 부담을 덜어줍니다. 경험을 공유하면 정보 교환이 더 빨라집니다. 나타나야 하는 사회적 의무는 개인적 규율 자체보다 더 신뢰할 수 있습니다. 이것은 공식적인 피트니스 파트너를 찾는 것을 의미하지 않습니다. 더 잘 먹으려고 노력하는 친구, 매주 체크인을 교환할 사람, 함께 건강한 식사를 요리하는 가족 구성원일 수 있습니다.도달할 수 있을 만큼 작은 벤치마크 설정
첫 번째 목표는 3~4주 안에 도달할 수 있습니다. 30파운드가 아니라 3파운드. 마라톤이 아니라 20분간 멈추지 않고 달리는 것입니다. 작은 목표에 도달하면 진전이 실제로 일어나고 있다는 믿음이 강화되며, 이는 지속적인 동기 부여에 가장 중요한 입력입니다. 에이 음식 일지 주간 체중 추적을 통해 이동했다는 증거를 얻을 수 있습니다. 어려운 주가 오면 - 그리고 그렇게 될 것입니다 - 한 달 동안 지속적으로 작은 진전이 있었음을 되돌아볼 수 있으며 그 역사는 어떤 동기 부여 연설보다 더 설득력이 있습니다.그것에 대해 가족과 이야기하십시오
체중은 유전학과 공유된 식사 환경의 조합을 통해 가족 내에서 발생하는 경향이 있습니다. 비슷한 문제를 겪은 친척은 종종 귀하의 특정 신체 유형 및 가정 환경에 실제로 효과가 있는 최선의 실제 소스가 됩니다. 이 대화는 또한 당신과 함께 요리하고 식사하는 사람들의 동의를 얻는 데도 유용합니다. 주변 사람들이 당신이 무엇을 하려고 하는지 알지 못한다면 식단을 개선하기가 어렵습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
시작하기 전에 과학을 깊이 이해해야 한다는 생각은 건너뛰고 싶습니다. 당신은 그렇지 않습니다. 덜 먹고, 더 많이 움직이고, 대부분 자연 식품을 먹고, 진행 상황을 추적하세요. 이 요약은 시작하기에 충분할 만큼 효과적입니다. 에이 음식 일지 그리고 저항 밴드 3개월 동안 매크로를 연구하는 것보다 6주 만에 더 많은 것을 배울 수 있습니다. 나는 또한 매일 체중을 재는 것을 건너 뛰겠습니다. 소음이 발생합니다. 일주일에 한 번, 동일한 시간과 조건이면 충분합니다. **요점:** 시작은 어려운 부분입니다. 합리적인 것을 선택하고, 오늘부터 시작하고, 다른 사람을 찾고, 3주 안에 달성할 수 있는 목표를 설정하세요. 정교함은 나중에 올 수 있습니다. 습관이 먼저 와야 합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
