Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Bagaimana Saya Sebenarnya Menurunkan Berat Badan: Menggugurkan Satu Tabiat Buruk Pada Satu Masa
Bagaimana Saya Sebenarnya Menurunkan Berat Badan: Menggugurkan Satu Tabiat Buruk Pada Satu Masa
Selama tujuh tahun saya mendekati penurunan berat badan sebagai sesuatu yang saya akan lakukan dengan sempurna atau tidak langsung. Setiap rancangan yang saya cuba adalah bercita-cita tinggi. Setiap kegagalan telah lengkap. Perkara yang akhirnya berjaya adalah membosankan, tidak dramatik dan tidak boleh dikongsi sama sekali di media sosial: Saya hanya berhenti melakukan satu perkara yang tidak membantu, menunggu sehingga ia tersekat, kemudian menghentikan satu perkara lagi.
Pilih diet, mana-mana diet yang munasabah, dan mulakan segera
Satu-satunya mod kegagalan terbesar yang saya perhatikan pada orang yang cuba menurunkan berat badan — dan dalam diri saya sendiri — ialah menghabiskan berminggu-minggu memilih pelan yang sempurna. Tiada rancangan yang sempurna. Terdapat berpuluh-puluh rancangan yang munasabah. Pilih satu yang tidak menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan atau memerlukan puasa yang berpanjangan, dan mulakan sebelum anda selesai memutuskan sama ada ia adalah optimum. Satu-satunya pilihan diet yang buruk adalah satu pilihan yang melampau sehinggakan anda tidak dapat mengekalkannya selepas dua bulan. Sebarang pendekatan berdasarkan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan kesedaran kalori akan berkesan jika digunakan secara konsisten. Bermula dengan rancangan yang tidak sempurna adalah lebih berharga daripada meneruskan penyelidikan yang ideal.Bersenam sehingga ia menjadi automatik
Tiga sesi setiap minggu yang membuat anda berpeluh sudah cukup untuk memulakan tabiat dan mula membakar kalori. Itu sahaja. Jangan putuskan anda perlu berlatih lima hari seminggu dari hari pertama. Jangan baca tentang pembahagian latihan yang optimum sebelum anda menetapkan bahawa anda boleh turun dari sofa tiga kali seminggu. A tikar yoga dan satu set jalur rintangan di rumah menghilangkan geseran pergi ke gim pada peringkat awal apabila tabiat itu rapuh. Sebaik sahaja rutin diwujudkan - biasanya enam hingga lapan minggu - menambah intensiti, variasi atau keahlian gim adalah masuk akal. Sebelum itu, survival adalah strateginya.Cari orang untuk melakukan ini
Segala-galanya di atas lebih mudah dengan seorang lagi mencuba perkara yang sama. Akauntabiliti menghilangkan beban dari kemahuan. Pengalaman yang dikongsi menjadikan pertukaran maklumat lebih cepat. Kewajipan sosial untuk muncul lebih dipercayai daripada disiplin peribadi dengan sendirinya. Ini tidak bermakna mencari pasangan kecergasan formal — ia boleh menjadi rakan yang juga cuba makan lebih baik, seseorang untuk berdagang daftar masuk mingguan, ahli keluarga yang memasak makanan yang lebih sihat bersama anda.Tetapkan penanda aras yang cukup kecil untuk dicapai
Pencapaian pertama anda sepatutnya boleh dicapai dalam masa tiga hingga empat minggu. Bukan 30 paun - 3 paun. Bukan maraton — larian 20 minit tanpa henti. Mencapai sasaran kecil mengukuhkan kepercayaan bahawa kemajuan sebenarnya sedang berlaku, yang merupakan input paling penting kepada motivasi yang berterusan. A jurnal makanan dengan pengesanan berat mingguan memberikan anda bukti bahawa anda telah berpindah. Apabila minggu yang sukar datang - dan ia akan - anda boleh melihat kembali sebulan kemajuan kecil yang konsisten dan sejarah itu lebih meyakinkan daripada ucapan motivasi.Bercakap dengan keluarga anda mengenainya
Berat badan cenderung berjalan dalam keluarga melalui gabungan genetik dan persekitaran makan yang dikongsi. Saudara mara yang telah menguruskan isu yang serupa selalunya merupakan sumber praktikal terbaik anda tentang perkara yang benar-benar berkesan dalam jenis badan dan konteks isi rumah anda. Perbualan ini juga berguna untuk mendapatkan persetujuan daripada orang yang memasak dan makan bersama anda — sukar untuk memperbaiki diet anda jika orang di sekeliling anda tidak mengetahui perkara yang anda cuba lakukan.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau idea bahawa anda perlu memahami sains dengan mendalam sebelum memulakan. Anda tidak. Makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak, makan kebanyakan makanan keseluruhan, jejak kemajuan anda. Ringkasan itu berfungsi dengan cukup baik untuk bermula. A jurnal makanan dan jalur rintangan akan mengajar anda lebih banyak dalam enam minggu daripada meneliti makro selama tiga bulan akan. Saya juga tidak akan menimbang berat badan setiap hari. Ia menghasilkan bunyi bising. Seminggu sekali, masa dan syarat yang sama, sudah memadai. **Ikhtisar:** Permulaan adalah bahagian yang sukar. Pilih sesuatu yang munasabah, mulakan hari ini, cari seorang lagi dan tetapkan matlamat yang boleh anda capai dalam masa tiga minggu. Kecanggihan boleh datang kemudian - tabiat perlu didahulukan. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
