Wikishopline ›
Artykuły ›
Sprawność fizyczna › Jak naprawdę schudłem: porzucanie jednego złego nawyku na raz
Jak właściwie schudłem: porzucanie jednego złego nawyku na raz
Przez siedem lat do utraty wagi podchodziłem jak do czegoś, co mogę zrobić doskonale albo wcale. Każdy plan, którego próbowałem, był maksymalnie ambitny. Każda porażka była całkowita. To, co w końcu zadziałało, było nudne, mało dramatyczne i całkowicie nie dało się udostępnić w mediach społecznościowych: po prostu przestałem robić jedną rzecz, która nie pomagała, poczekałem, aż to ustąpi, a potem przestałem robić jeszcze jedną rzecz.
Wybierz dietę, jakąkolwiek rozsądną dietę i zacznij natychmiast
Największą porażką, jaką zaobserwowałem u osób próbujących schudnąć – i u mnie – jest spędzanie tygodni na wybieraniu idealnego planu. Nie ma idealnego planu. Istnieją dziesiątki rozsądnych planów. Wybierz taki, który nie eliminuje całych grup produktów spożywczych lub nie wymaga długotrwałego postu, i zacznij, zanim zdecydujesz, czy jest on optymalny. Jedyny zły wybór diety to taki, który jest tak ekstremalny, że nie da się go utrzymać przez drugi miesiąc. Każde podejście oparte na warzywach, chudym białku, produktach pełnoziarnistych i świadomości kalorii będzie skuteczne, jeśli będzie stosowane konsekwentnie. Rozpoczęcie pracy nad niedoskonałym planem jest o wiele cenniejsze niż dalsze szukanie idealnego planu.Ćwicz, aż stanie się to automatyczne
Trzy sesje tygodniowo powodujące pocenie wystarczą, aby wyrobić w sobie nawyk i zacząć spalać kalorie. To wszystko. Nie decyduj, że od pierwszego dnia musisz trenować pięć dni w tygodniu. Nie czytaj o optymalnym podziale treningowym, zanim nie ustalisz, że możesz wstać z kanapy trzy razy w tygodniu. A mata do jogi i zestaw pasma oporu w domu eliminuje tarcie związane z chodzeniem na siłownię na wczesnych etapach, gdy nawyk jest kruchy. Po ustaleniu rutyny – zwykle po sześciu do ośmiu tygodniach – dodanie intensywności, urozmaicenie lub członkostwo w siłowni ma sens. Wcześniej strategią jest przetrwanie.Znajdź osobę, z którą możesz to zrobić
Wszystko powyżej jest łatwiejsze, gdy jedna osoba próbuje tego samego. Odpowiedzialność usuwa ciężar siły woli. Wspólne doświadczenia przyspieszają wymianę informacji. Społeczny obowiązek stawienia się jest bardziej niezawodny niż sama dyscyplina osobista. Nie oznacza to znalezienia formalnego partnera fitness — może to być przyjaciel, który również stara się lepiej odżywiać, ktoś, z kim można wymieniać się cotygodniowymi wizytami, członek rodziny, który gotuje z tobą zdrowsze posiłki.Ustaw punkty odniesienia na tyle małe, aby je osiągnąć
Twój pierwszy kamień milowy powinien zostać osiągnięty w ciągu trzech do czterech tygodni. Nie 30 funtów – 3 funty. To nie maraton – 20 minut biegu bez przerwy. Osiągnięcie małego celu wzmacnia przekonanie, że postęp rzeczywiście następuje, co jest najważniejszym czynnikiem zapewniającym trwałą motywację. A dziennik jedzenia z cotygodniowym śledzeniem wagi daje dowód, że się przeprowadziłeś. Kiedy nadejdzie trudny tydzień – a nadejdzie – możesz spojrzeć wstecz na miesiąc ciągłych, małych postępów i przekonać się, że historia jest bardziej przekonująca niż jakakolwiek przemowa motywacyjna.Porozmawiaj o tym z rodziną
Waga ma tendencję do dziedziczenia się rodzin w wyniku połączenia genów i wspólnego środowiska żywieniowego. Krewni, którzy poradzili sobie z podobnymi problemami, są często najlepszym praktycznym źródłem informacji o tym, co faktycznie działa w przypadku Twojego konkretnego typu ciała i kontekstu domowego. Ta rozmowa jest również przydatna, jeśli chcesz uzyskać poparcie osób, które razem z tobą gotują i jedzą — trudno jest poprawić swoją dietę, jeśli ludzie wokół ciebie nie są świadomi tego, co próbujesz zrobić.Co bym pominął
Pominąłbym pomysł, że przed rozpoczęciem musisz dogłębnie zrozumieć naukę. Ty nie. Jedz mniej, ruszaj się więcej, jedz głównie pełnowartościowe posiłki, śledź swoje postępy. To podsumowanie działa wystarczająco dobrze, aby zacząć. A dziennik jedzenia i pasma oporu nauczy Cię więcej w ciągu sześciu tygodni niż studiowanie makr przez trzy miesiące. Ja też bym zrezygnowała z codziennego ważenia się. Generuje hałas. Wystarczy raz w tygodniu, w tym samym czasie i warunkach. **Konkluzja:** Początek jest najtrudniejszy. Wybierz coś rozsądnego, zacznij już dziś, znajdź jeszcze jedną osobę i wyznacz cel, który możesz osiągnąć w trzy tygodnie. Wyrafinowanie może przyjść później – najpierw musi pojawić się nawyk. Gotowy na zakupy? Porównaj Sprawność fizyczna w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
