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Como eu realmente perdi peso: abandonando um mau hábito de cada vez
Durante sete anos abordei a perda de peso como algo que eu faria perfeitamente ou não faria. Cada plano que tentei era extremamente ambicioso. Cada falha foi completa. O que acabou funcionando foi chato, nada dramático e completamente impossível de compartilhar nas redes sociais: simplesmente parei de fazer uma coisa que não estava ajudando, esperei até que aquilo pegasse e então parei mais uma coisa.
Escolha a dieta, qualquer dieta razoável, e comece imediatamente
O maior modo de falha que observei em pessoas que tentam perder peso – e em mim mesmo – é passar semanas selecionando o plano perfeito. Não existe um plano perfeito. Existem dezenas de planos razoáveis. Escolha um que não elimine grupos alimentares inteiros ou exija jejum prolongado e comece antes de terminar de decidir se é o ideal. A única escolha ruim de dieta é aquela tão extrema que você não consegue mantê-la depois do segundo mês. Qualquer abordagem baseada em vegetais, proteínas magras, grãos integrais e consciência calórica funcionará se aplicada de forma consistente. Começar com um plano imperfeito é muito mais valioso do que continuar pesquisando o plano ideal.Exercite-se até que se torne automático
Três sessões por semana que fazem você suar são suficientes para criar um hábito e começar a queimar calorias. É isso. Não decida que precisa treinar cinco dias por semana desde o primeiro dia. Não leia sobre a divisão ideal de treinamento antes de estabelecer que pode sair do sofá três vezes por semana. Um tapete de ioga e um conjunto de faixas de resistência em casa elimina o atrito de ir à academia nos estágios iniciais, quando o hábito é frágil. Depois que a rotina é estabelecida - geralmente de seis a oito semanas - faz sentido adicionar intensidade, variedade ou uma academia. Antes disso, a sobrevivência é a estratégia.Encontre uma pessoa com quem fazer isso
Tudo acima é mais fácil com outra pessoa tentando a mesma coisa. A responsabilidade remove o fardo da força de vontade. A experiência compartilhada torna a troca de informações mais rápida. A obrigação social de comparecer é mais confiável do que a disciplina pessoal por si só. Isso não significa encontrar um parceiro formal de exercícios físicos - pode ser um amigo que também está tentando comer melhor, alguém com quem trocar check-ins semanais, um membro da família que prepara refeições mais saudáveis ao seu lado.Defina benchmarks pequenos o suficiente para serem alcançados
Seu primeiro marco deve ser alcançado em três a quatro semanas. Não 30 libras – 3 libras. Não é uma maratona – uma corrida de 20 minutos sem parar. Alcançar uma meta pequena reforça a crença de que o progresso está realmente acontecendo, o que é o insumo mais importante para uma motivação sustentada. Um diário alimentar com o monitoramento de peso semanal dá a você a evidência de que você se mudou. Quando chega uma semana difícil - e chegará - você pode relembrar um mês de pequenos progressos consistentes e ver que a história é mais persuasiva do que qualquer discurso motivacional.Converse com sua família sobre isso
O peso tende a ocorrer nas famílias através de uma combinação de genética e ambientes alimentares compartilhados. Parentes que lidaram com problemas semelhantes costumam ser sua melhor fonte prática do que realmente funciona em seu tipo de corpo específico e no contexto doméstico. Essa conversa também é útil para obter a adesão das pessoas que cozinham e comem com você – é difícil melhorar sua dieta se as pessoas ao seu redor não sabem o que você está tentando fazer.O que eu pularia
Eu pularia a ideia de que você precisa entender profundamente a ciência antes de começar. Você não. Coma menos, mova-se mais, coma principalmente alimentos integrais, acompanhe seu progresso. Esse resumo funciona bem o suficiente para começar. Um diário alimentar e faixas de resistência vai te ensinar mais em seis semanas do que pesquisar macros por três meses. Eu também deixaria de se pesar todos os dias. Gera ruído. Uma vez por semana, no mesmo horário e condições, é suficiente. **Resumindo:** Começar é a parte difícil. Escolha algo razoável, comece hoje, encontre outra pessoa e estabeleça uma meta que você possa alcançar em três semanas. A sofisticação pode vir depois – o hábito tem que vir primeiro. Pronto para comprar? Comparar Fitness em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
