Cum am slăbit de fapt: renunțarea la un obicei rău la un moment dat
Timp de șapte ani am abordat pierderea în greutate ca pe ceva ce aș face perfect sau deloc. Fiecare plan pe care l-am încercat a fost maxim ambițios. Fiecare eșec a fost complet. Lucrul care a funcționat în cele din urmă a fost plictisitor, nedramatic și complet de nedistribuit pe rețelele de socializare: am încetat să mai fac un lucru care nu a ajutat, am așteptat până când s-a blocat, apoi am oprit încă un lucru.
Alegeți dieta, orice dietă rezonabilă și începeți imediat
Singurul mod de eșec cel mai mare pe care l-am observat la oamenii care încearcă să slăbească – și în mine însumi – este să petrec săptămâni întregi selectând planul perfect. Nu există un plan perfect. Există zeci de planuri rezonabile. Alegeți unul care nu elimină grupuri întregi de alimente sau care nu necesită un post prelungit și începeți înainte de a vă decide dacă este optim. Singura opțiune de dietă proastă este una atât de extremă încât nu o poți menține după luna a doua. Orice abordare bazată pe legume, proteine slabe, cereale integrale și conștientizarea caloriilor va funcționa dacă este aplicată în mod consecvent. A începe cu un plan imperfect este mult mai valoros decât a continua să-l cercetezi pe cel ideal.Faceți exerciții până când devine automat
Trei ședințe pe săptămână care te fac să transpiri sunt suficiente pentru a începe un obicei și a începe să arzi calorii. Asta este. Nu decide că trebuie să te antrenezi cinci zile pe săptămână din prima zi. Nu citiți despre împărțirea optimă de antrenament înainte de a stabili că vă puteți da jos de pe canapea de trei ori pe săptămână. A saltea de yoga si un set de benzi de rezistență acasă elimină frecarea de a merge la o sală în stadiile incipiente, când obiceiul este fragil. Odată ce rutina este stabilită - de obicei, după șase până la opt săptămâni - adăugarea de intensitate, varietate sau un abonament la sală are sens. Înainte de asta, supraviețuirea este strategia.Găsește o persoană cu care să faci asta
Totul de mai sus este mai ușor cu o altă persoană care încearcă același lucru. Responsabilitatea îndepărtează povara de la voința. Experiența împărtășită face ca schimbul de informații să fie mai rapid. Obligația socială de a se prezenta este mai de încredere decât disciplina personală în sine. Acest lucru nu înseamnă să găsești un partener formal de fitness – poate fi un prieten care încearcă să mănânce mai bine, cineva cu care să facă schimb de check-in-uri săptămânale, un membru al familiei care gătește alături de tine mese mai sănătoase.Setați puncte de referință suficient de mici pentru a le atinge
Primul dvs. reper ar trebui să fie atins în trei până la patru săptămâni. Nu 30 de lire sterline - 3 lire sterline. Nu este un maraton - o alergare de 20 de minute fără oprire. Atingerea unui obiectiv mic întărește convingerea că progresul se întâmplă de fapt, ceea ce este cel mai important input pentru motivația susținută. A jurnal alimentar cu urmărirea săptămânală a greutății vă oferă dovezi că v-ați mutat. Când vine o săptămână dificilă - și va fi - vă puteți uita înapoi la o lună de mici progrese consistente și acea istorie este mai convingătoare decât orice discurs motivațional.Vorbește cu familia ta despre asta
Greutatea tinde să apară în familii printr-o combinație de genetică și medii de alimentație comune. Rudele care s-au confruntat cu probleme similare sunt adesea cea mai bună sursă practică a ceea ce funcționează de fapt în tipul tău specific de corp și în contextul gospodăriei. Această conversație este utilă și pentru a obține acceptarea de la persoanele care gătesc și mănâncă cu tine - este greu să-ți îmbunătățești dieta dacă oamenii din jurul tău nu sunt conștienți de ceea ce încerci să faci.Ce aș sări peste
Aș sări peste ideea că trebuie să înțelegeți știința profund înainte de a începe. Tu nu. Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult, mănâncă mai ales alimente întregi, urmărește-ți progresul. Acest rezumat funcționează suficient de bine pentru a începe. A jurnal alimentar şi benzi de rezistență vă va învăța mai multe în șase săptămâni decât o va face cercetarea macrocomenzilor timp de trei luni. De asemenea, aș omite să vă cântăriți în fiecare zi. Genera zgomot. O dată pe săptămână, la aceeași oră și condiții, este suficient. **Concluzia:** Începutul este partea grea. Alege ceva rezonabil, începe azi, găsește o altă persoană și stabilește un obiectiv pe care îl poți atinge în trei săptămâni. Rafinamentul poate veni mai târziu - obiceiul trebuie să vină pe primul loc. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
