Викишоплайн ›
Статьи ›
Фитнес › Как я на самом деле похудел: избавляюсь от одной вредной привычки за раз
Как я на самом деле похудел: избавляюсь от одной вредной привычки за раз
В течение семи лет я относился к похудению как к чему-то, что я мог бы делать идеально или не делать вообще. Каждый план, который я пробовал, был максимально амбициозным. Каждая неудача была полной. То, что в конечном итоге сработало, было скучным, недраматичным и совершенно недоступным для социальных сетей: я просто перестал делать одну вещь, которая не помогала, подождал, пока она не приживется, а затем прекратил еще одну вещь.
Выберите диету, любую разумную диету, и начните немедленно.
Самая большая ошибка, которую я наблюдал у людей, пытающихся похудеть, — и у себя — это тратить недели на выбор идеального плана. Идеального плана не существует. Существуют десятки разумных планов. Выберите тот, который не исключает целые группы продуктов и не требует длительного голодания, и начните, прежде чем решить, является ли он оптимальным. Единственный плохой выбор диеты — это настолько экстремальный вариант, что вы не сможете придерживаться его в течение второго месяца. Любой подход, основанный на овощах, нежирном белке, цельнозерновых продуктах и осознании калорий, будет работать, если применять его последовательно. Начать работу над несовершенным планом гораздо более ценно, чем продолжать исследование идеального.Тренируйтесь до тех пор, пока это не станет автоматическим
Трех занятий в неделю, которые заставят вас потеть, достаточно, чтобы выработать привычку и начать сжигать калории. Вот и все. Не решайте, что вам нужно тренироваться пять дней в неделю с первого дня. Не читайте об оптимальном распределении тренировок, пока не убедитесь, что можете вставать с дивана три раза в неделю. А коврик для йоги и набор полосы сопротивления дома устраняет неудобства, связанные с посещением тренажерного зала на ранних стадиях, когда привычка еще хрупкая. Как только режим установлен — обычно через шесть-восемь недель — имеет смысл добавить интенсивность, разнообразие или абонемент в тренажерный зал. До этого выживание — это стратегия.Найдите человека, с которым можно это сделать
Все вышеперечисленное будет проще, если еще один человек попробует то же самое. Ответственность снимает бремя с силы воли. Общий опыт ускоряет обмен информацией. Социальное обязательство приходить на работу более надежно, чем личная дисциплина сама по себе. Это не означает поиск официального партнера по фитнесу — это может быть друг, который также старается питаться лучше, человек, с которым можно обмениваться еженедельными визитами, член семьи, который вместе с вами готовит более здоровую еду.Установите достаточно малые ориентиры, чтобы их можно было достичь
Ваша первая веха должна быть достигнута через три-четыре недели. Не 30 фунтов — 3 фунта. Не марафон — 20-минутный бег без остановки. Достижение небольшой цели укрепляет веру в то, что прогресс действительно происходит, что является наиболее важным вкладом в устойчивую мотивацию. А пищевой журнал еженедельное отслеживание веса дает вам доказательства того, что вы двигаетесь. Когда наступит трудная неделя (а она наступит), вы можете оглянуться назад на месяц последовательного небольшого прогресса и увидеть, что история более убедительна, чем любая мотивационная речь.Поговорите об этом со своей семьей
Вес, как правило, передается в семьях из-за сочетания генетики и общей среды питания. Родственники, которые справились с подобными проблемами, часто являются вашим лучшим практическим источником информации о том, что действительно работает для вашего конкретного типа телосложения и домашнего контекста. Этот разговор также полезен для получения поддержки со стороны людей, которые готовят и едят вместе с вами — трудно улучшить свою диету, если люди вокруг вас не знают, что вы пытаетесь сделать.Что я бы пропустил
Я бы упустил идею о том, что вам необходимо глубоко понять науку, прежде чем начать. Вы не знаете. Ешьте меньше, больше двигайтесь, ешьте преимущественно цельную пищу, отслеживайте свой прогресс. Это резюме работает достаточно хорошо, чтобы начать. А пищевой журнал и полосы сопротивления за шесть недель научит вас большему, чем исследование макросов за три месяца. Я бы также не взвешивался каждый день. Он генерирует шум. Раз в неделю в одно и то же время и в одинаковых условиях вполне достаточно. **Итог:** Самое сложное — начать. Выберите что-нибудь разумное, начните сегодня, найдите еще одного человека и поставьте цель, которой вы сможете достичь за три недели. Изысканность может прийти позже, а привычка должна прийти сначала. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
