Hur jag faktiskt gick ner i vikt: Tappa en dålig vana i taget
I sju år närmade jag mig viktminskning som något jag skulle göra perfekt eller inte alls. Varje plan jag försökte var maximalt ambitiös. Varje misslyckande var komplett. Det som så småningom fungerade var tråkigt, odramatiskt och helt odelbart på sociala medier: jag slutade bara göra en sak som inte hjälpte, väntade tills det fastnade och slutade sedan med en sak till.
Välj dieten, vilken rimlig diet som helst, och börja omedelbart
Det enskilt största misslyckandet jag har observerat hos människor som försöker gå ner i vikt – och hos mig själv – är att spendera veckor på att välja den perfekta planen. Det finns ingen perfekt plan. Det finns dussintals rimliga planer. Välj en som inte eliminerar hela livsmedelsgrupper eller kräver långvarig fasta, och börja innan du slutar bestämma dig för om det är optimalt. Det enda dåliga dietvalet är ett så extremt att du inte kan behålla det senaste månaden två. Varje tillvägagångssätt baserad på grönsaker, magert protein, fullkorn och kalorimedvetenhet kommer att fungera om de tillämpas konsekvent. Att komma igång med en ofullkomlig plan är mycket mer värdefullt än att fortsätta att undersöka den ideala.Träna tills det blir automatiskt
Tre pass per vecka som får dig att svettas är tillräckligt för att börja en vana och börja bränna kalorier. Det är allt. Bestäm dig inte för att du behöver träna fem dagar i veckan från dag ett. Läs inte om den optimala träningsuppdelningen innan du har konstaterat att du kan gå upp ur soffan tre gånger i veckan. A yogamatta och en uppsättning motståndsband hemma tar bort friktionen med att gå till ett gym i tidiga skeden när vanan är skör. När rutinen väl är etablerad - vanligtvis sex till åtta veckor in - är det vettigt att lägga till intensitet, variation eller ett gymmedlemskap. Innan dess är överlevnad strategin.Hitta en person att göra detta med
Allt ovan är lättare med en annan person som försöker samma sak. Ansvaret tar bort bördan från viljestyrkan. Den delade upplevelsen gör informationsutbytet snabbare. Den sociala skyldigheten att ställa upp är mer pålitlig än personlig disciplin i sig. Det betyder inte att man ska hitta en formell träningspartner – det kan vara en vän som också försöker äta bättre, någon att byta incheckning med varje vecka, en familjemedlem som lagar hälsosammare måltider tillsammans med dig.Sätt riktmärken som är tillräckligt små för att nås
Din första milstolpe bör nås om tre till fyra veckor. Inte 30 pund - 3 pund. Inte ett maraton – en 20-minuters löpning utan stopp. Att nå ett litet mål förstärker tron på att framsteg faktiskt sker, vilket är den viktigaste inputen till hållbar motivation. A matdagbok med veckovis viktspårning ger dig bevis på att du har flyttat. När en svår vecka kommer – och den kommer – kan du se tillbaka på en månad av konsekvent små framsteg och att historien är mer övertygande än något motiverande tal.Prata med din familj om det
Vikt tenderar att gå i familjer genom en kombination av genetik och delade matmiljöer. Släktingar som har hanterat liknande problem är ofta din bästa praktiska källa till vad som faktiskt fungerar i din specifika kroppstyp och hushållssammanhang. Den här konversationen är också användbar för att få inköp från personerna som lagar mat och äter med dig – det är svårt att förbättra din kost om människorna runt omkring dig inte är medvetna om vad du försöker göra.Vad jag skulle skippa
Jag skulle hoppa över tanken att du måste förstå vetenskapen djupt innan du börjar. Det gör du inte. Ät mindre, rör dig mer, ät mestadels fullmat, följ dina framsteg. Den sammanfattningen fungerar tillräckligt bra för att komma igång. A matdagbok och motståndsband kommer att lära dig mer på sex veckor än att undersöka makron i tre månader. Jag skulle också hoppa över att väga dig varje dag. Det genererar brus. En gång i veckan, samma tid och förhållanden, räcker. **Botta:** Starten är den svåra delen. Välj något rimligt, börja idag, hitta en annan person och sätt upp ett mål som du kan nå på tre veckor. Sofistikeringen kan komma senare - vanan måste komma först. Redo att handla? Jämför Fitness över butiker → 📚 Eller bläddra träningsprogram och planer i Digitala varor →📢 Affiliate Disclosure: Den här artikeln innehåller affiliate-länkar. Vi kan tjäna en liten provision utan extra kostnad för dig när du klickar dig vidare och köper.
