Wikishopline ›
Makala ›
Usawa Jinsi Nilivyopunguza Uzito Kwa Kweli: Kuacha Tabia Moja Mbaya Kwa Wakati Mmoja
Jinsi Nilivyopunguza Uzito: Kuacha Tabia Moja Mbaya kwa Wakati Mmoja
Kwa miaka saba nilikaribia kupunguza uzito kama kitu ambacho ningefanya kikamilifu au la. Kila mpango niliojaribu ulikuwa wa kutamani sana. Kila kushindwa kukamilika. Jambo ambalo hatimaye lilifanya kazi lilikuwa la kuchosha, lisilo la kawaida, na lisiloweza kushirikiwa kabisa kwenye mitandao ya kijamii: Niliacha tu kufanya jambo moja ambalo halikuwa la msaada, nikingoja hadi pale ilipokwama, kisha nikasimamisha jambo moja zaidi.
Chagua lishe, lishe yoyote inayofaa na uanze mara moja
Njia moja kubwa ya kutofaulu ambayo nimeona kwa watu wanaojaribu kupunguza uzito - na ndani yangu - ni kutumia wiki kuchagua mpango kamili. Hakuna mpango kamili. Kuna mipango kadhaa ya busara. Chagua moja ambayo haiondoi makundi yote ya vyakula au inayohitaji kufunga kwa muda mrefu, na anza kabla ya kumaliza kuamua ikiwa ni bora. Chaguo mbaya tu ya lishe ni moja kali sana hivi kwamba huwezi kuidumisha mwezi wa pili uliopita. Mbinu yoyote kulingana na mboga, protini konda, nafaka nzima, na ufahamu wa kalori itafanya kazi ikiwa itatumika mara kwa mara. Kuanza kwa mpango usio kamili ni muhimu zaidi kuliko kuendelea kutafiti mpango bora.Fanya mazoezi hadi iwe moja kwa moja
Vipindi vitatu kwa wiki vinavyokufanya utoe jasho vinatosha kuanza tabia na kuanza kuchoma kalori. Ni hayo tu. Usiamue unahitaji kutoa mafunzo siku tano kwa wiki kutoka siku ya kwanza. Usisome kuhusu mgawanyiko bora wa mafunzo kabla ya kujua kwamba unaweza kutoka kwenye kitanda mara tatu kwa wiki. A mkeka wa yoga na seti ya bendi za upinzani nyumbani huondoa msuguano wa kwenda kwenye gym katika hatua za mwanzo wakati tabia ni tete. Mara baada ya utaratibu kuanzishwa - kwa kawaida wiki sita hadi nane - kuongeza nguvu, aina, au uanachama wa ukumbi wa michezo inaeleweka. Kabla ya hapo, kuishi ni mkakati.Tafuta mtu wa kufanya naye
Kila kitu hapo juu ni rahisi na mtu mwingine mmoja kujaribu kitu sawa. Uwajibikaji huondoa mzigo kutoka kwa utashi. Uzoefu ulioshirikiwa hufanya ubadilishanaji wa habari kuwa haraka. Wajibu wa kijamii kujitokeza ni wa kuaminika zaidi kuliko nidhamu ya kibinafsi peke yake. Hii haimaanishi kupata mshirika rasmi wa siha - inaweza kuwa rafiki ambaye pia anajaribu kula chakula bora, mtu wa kufanya naye biashara ya kuingia kila wiki, mwanafamilia ambaye anapika vyakula bora zaidi pamoja nawe.Weka viwango vidogo vya kutosha kufikia
Hatua yako ya kwanza inapaswa kufikiwa baada ya wiki tatu hadi nne. Sio pauni 30 - pauni 3. Sio marathon - kukimbia kwa dakika 20 bila kuacha. Kufikia lengo dogo kunaimarisha imani kwamba maendeleo yanafanyika, ambayo ni mchango muhimu zaidi kwa motisha endelevu. A jarida la chakula kwa ufuatiliaji wa uzito wa kila wiki hukupa ushahidi kwamba umehama. Wiki ngumu inapofika - na itakuwa - unaweza kutazama nyuma katika mwezi wa maendeleo madogo thabiti na historia hiyo inashawishi zaidi kuliko hotuba yoyote ya motisha.Zungumza na familia yako kuhusu hilo
Uzito huelekea kukimbia katika familia kupitia mchanganyiko wa jeni na mazingira ya pamoja ya kula. Jamaa ambao wamesimamia masuala kama hayo mara nyingi ndio chanzo chako bora zaidi cha kile kinachofanya kazi katika aina mahususi ya mwili wako na muktadha wa kaya. Mazungumzo haya pia ni muhimu kwa kupata faida kutoka kwa watu wanaopika na kula nawe - ni vigumu kuboresha mlo wako ikiwa watu walio karibu nawe hawajui unachojaribu kufanya.Ningeruka nini
Ningeruka wazo kwamba unahitaji kuelewa sayansi kwa undani kabla ya kuanza. Wewe huna. Kula kidogo, songa zaidi, kula zaidi chakula kizima, fuatilia maendeleo yako. Muhtasari huo unafanya kazi vizuri vya kutosha ili kuanza. A jarida la chakula na bendi za upinzani itakufundisha zaidi katika wiki sita kuliko kutafiti macros kwa miezi mitatu. Pia ningeruka kujipima kila siku. Inazalisha kelele. Mara moja kwa wiki, wakati huo huo na masharti, ni ya kutosha. **Mstari wa chini:** Mwanzo ni sehemu ngumu. Chagua kitu kinachokubalika, anza leo, tafuta mtu mwingine mmoja, na uweke lengo ambalo unaweza kufikia baada ya wiki tatu. Ujasiri unaweza kuja baadaye - tabia inapaswa kuja kwanza. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
