விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › நான் எப்படி உண்மையில் எடை இழந்தேன்: ஒரு நேரத்தில் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை கைவிடுவது
நான் உண்மையில் எடை இழந்தது எப்படி: ஒரு நேரத்தில் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை கைவிடுதல்
ஏழு ஆண்டுகளாக நான் எடை இழப்பை நான் சரியாகச் செய்வேன் அல்லது செய்யவில்லை என்று அணுகினேன். நான் முயற்சித்த ஒவ்வொரு திட்டமும் அதிகபட்சமாக லட்சியமாக இருந்தது. ஒவ்வொரு தோல்வியும் முடிந்தது. இறுதியில் வேலை செய்த விஷயம் சலிப்பானது, வியத்தகு மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் முற்றிலும் பகிர முடியாதது: நான் உதவாத ஒன்றைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டேன், அது சிக்கிக்கொள்ளும் வரை காத்திருந்தேன், பின்னர் மேலும் ஒன்றை நிறுத்தினேன்.
உணவை, நியாயமான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, உடனடியாகத் தொடங்குங்கள்
எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களிடம் நான் கவனித்த மிகப் பெரிய தோல்விப் பயன்முறை - மற்றும் எனக்குள் - சரியான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் வாரங்கள் செலவிடுகிறது. சரியான திட்டம் எதுவும் இல்லை. டஜன் கணக்கான நியாயமான திட்டங்கள் உள்ளன. முழு உணவுக் குழுக்களையும் அகற்றாத அல்லது நீடித்த உண்ணாவிரதம் தேவைப்படாத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது உகந்ததா என்பதை முடிவு செய்வதற்கு முன் தொடங்கவும். ஒரே மோசமான உணவுத் தேர்வு மிகவும் தீவிரமானது, கடந்த இரண்டு மாதங்களாக நீங்கள் அதை பராமரிக்க முடியாது. காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம், முழு தானியங்கள் மற்றும் கலோரி விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட எந்த அணுகுமுறையும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் வேலை செய்யும். இலட்சியமான ஒன்றைத் தொடர்ந்து ஆராய்ச்சி செய்வதைக் காட்டிலும் ஒரு அபூரணத் திட்டத்தைத் தொடங்குவது மிகவும் மதிப்புமிக்கது.அது தானாகவே மாறும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு பழக்கத்தைத் தொடங்கவும் கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு வியர்வை உண்டாக்கும் வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள் போதும். அவ்வளவுதான். முதல் நாளிலிருந்து வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் பயிற்சி எடுக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யாதீர்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை படுக்கையில் இருந்து இறங்கலாம் என்பதை நிறுவுவதற்கு முன் உகந்த பயிற்சிப் பிரிவைப் பற்றி படிக்க வேண்டாம். ஏ யோகா பாய் மற்றும் ஒரு தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டில் பழக்கம் பலவீனமாக இருக்கும் போது ஆரம்ப கட்டங்களில் ஜிம்மிற்கு செல்வதால் ஏற்படும் உராய்வை நீக்குகிறது. வழக்கத்தை நிறுவியவுடன் - வழக்கமாக ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் - தீவிரம், வகை அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் சேர்க்கை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். அதற்கு முன் உயிர் பிழைப்பதுதான் உத்தி.இதைச் செய்ய ஒரு நபரைக் கண்டறியவும்
ஒருவர் அதே விஷயத்தை முயற்சி செய்வதன் மூலம் மேலே உள்ள அனைத்தும் எளிதாக இருக்கும். பொறுப்புக்கூறல் மன உறுதியிலிருந்து சுமையை நீக்குகிறது. பகிரப்பட்ட அனுபவம் தகவல் பரிமாற்றத்தை வேகமாக்குகிறது. காட்ட வேண்டிய சமூகக் கடமையானது தனிப்பட்ட ஒழுக்கத்தை விட நம்பகமானது. இது ஒரு முறையான உடற்பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் குறிக்காது - அது நன்றாக சாப்பிட முயற்சிக்கும் நண்பராக இருக்கலாம், வாராந்திர செக்-இன்களை வர்த்தகம் செய்யும் ஒருவராக இருக்கலாம், உங்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்கும் குடும்ப உறுப்பினராக இருக்கலாம்.அடையும் அளவுக்கு சிறிய அளவுகோல்களை அமைக்கவும்
உங்கள் முதல் மைல்கல்லை மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களில் அடையலாம். 30 பவுண்டுகள் அல்ல - 3 பவுண்டுகள். மாரத்தான் அல்ல - 20 நிமிட ஓட்டம் நிறுத்தாமல். ஒரு சிறிய இலக்கை அடைவது, முன்னேற்றம் உண்மையில் நடக்கிறது என்ற நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது, இது நீடித்த உந்துதலுக்கு மிக முக்கியமான உள்ளீடு ஆகும். ஏ உணவு இதழ் வாராந்திர எடை கண்காணிப்பு மூலம் நீங்கள் நகர்ந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கான சான்றுகளை வழங்குகிறது. ஒரு கடினமான வாரம் வரும்போது - அது நடக்கும் - நீங்கள் ஒரு மாத சீரான சிறிய முன்னேற்றத்தை திரும்பிப் பார்க்க முடியும், மேலும் எந்த ஊக்கமூட்டும் பேச்சையும் விட அந்த வரலாறு மிகவும் வற்புறுத்துகிறது.அதைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் பேசுங்கள்
மரபியல் மற்றும் பகிர்ந்து உண்ணும் சூழல்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் குடும்பங்களில் எடை இயங்குகிறது. இதே போன்ற சிக்கல்களை நிர்வகித்த உறவினர்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல் வகை மற்றும் வீட்டுச் சூழலில் உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதற்கான சிறந்த நடைமுறை ஆதாரமாக இருக்கும். உங்களுடன் சமைத்து உண்ணும் நபர்களிடம் இருந்து வாங்குவதற்கும் இந்த உரையாடல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் — நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது கடினம்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் அறிவியலை ஆழமாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். நீங்கள் வேண்டாம். குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக நகர்த்தவும், பெரும்பாலும் முழு உணவை உண்ணவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும். தொடங்குவதற்கு அந்த சுருக்கம் நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஏ உணவு இதழ் மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் மூன்று மாதங்களுக்கு மேக்ரோக்களை ஆராய்வதை விட ஆறு வாரங்களில் உங்களுக்கு அதிகம் கற்றுக்கொடுக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவதையும் தவிர்க்கிறேன். இது சத்தத்தை உருவாக்குகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை, அதே நேரம் மற்றும் நிபந்தனைகள் போதும். ** கீழ் வரி:** ஆரம்பம் கடினமான பகுதியாகும். நியாயமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இன்றே தொடங்குங்கள், மற்றொருவரைக் கண்டுபிடித்து மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் அடையக்கூடிய இலக்கை அமைக்கவும். நுட்பம் பின்னர் வரலாம் - பழக்கம் முதலில் வர வேண்டும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
