ฉันลดน้ำหนักได้จริงได้อย่างไร: ลดนิสัยที่ไม่ดีทีละอย่าง
เป็นเวลาเจ็ดปีแล้วที่ฉันเข้าใกล้การลดน้ำหนักในฐานะสิ่งที่ฉันจะทำได้สมบูรณ์แบบหรือไม่ทำเลย ทุกแผนที่ฉันพยายามมีความทะเยอทะยานสูงสุด ทุกความล้มเหลวเสร็จสมบูรณ์ สิ่งที่ได้ผลในที่สุดนั้นน่าเบื่อ ไม่ดราม่า และไม่สามารถแชร์บนโซเชียลมีเดียได้โดยสิ้นเชิง ฉันแค่หยุดทำสิ่งหนึ่งที่ไม่ได้ช่วย รอจนกระทั่งมันติดอยู่ จากนั้นก็หยุดอีกหนึ่งสิ่ง
เลือกอาหาร อาหารที่เหมาะสม และเริ่มต้นทันที
โหมดความล้มเหลวที่ใหญ่ที่สุดเดียวที่ฉันสังเกตเห็นในคนที่พยายามลดน้ำหนัก — และในตัวฉันเอง — คือการใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการเลือกแผนการที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีแผนการที่สมบูรณ์แบบ มีแผนสมเหตุสมผลมากมาย เลือกอาหารที่ไม่กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดหรือต้องอดอาหารเป็นเวลานาน และเริ่มต้นก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะเหมาะสมที่สุดหรือไม่ การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียวคือการเลือกรับประทานอาหารที่รุนแรงจนคุณไม่สามารถควบคุมได้ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา วิธีการใดๆ ที่เน้นผัก โปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี และการรับรู้แคลอรี่จะได้ผลหากใช้อย่างสม่ำเสมอ การเริ่มต้นแผนที่ไม่สมบูรณ์นั้นมีคุณค่ามากกว่าการค้นคว้าแผนในอุดมคติต่อไปออกกำลังกายจนเป็นไปโดยอัตโนมัติ
สามครั้งต่อสัปดาห์ที่ทำให้คุณเหงื่อออกก็เพียงพอที่จะสร้างนิสัยและเริ่มเผาผลาญแคลอรี แค่นั้นแหละ. อย่าตัดสินใจว่าคุณต้องฝึกห้าวันต่อสัปดาห์ตั้งแต่วันแรก อย่าอ่านเกี่ยวกับการแบ่งการฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุดก่อนที่คุณจะสรุปได้ว่าคุณสามารถลุกจากโซฟาได้สัปดาห์ละสามครั้ง ก เสื่อโยคะ และชุดของ วงต้านทาน ที่บ้านช่วยขจัดความเสียดทานในการไปยิมในช่วงแรกๆ ที่นิสัยเปราะบาง เมื่อกำหนดกิจวัตรแล้ว — โดยปกติจะใช้เวลาหกถึงแปดสัปดาห์ — การเพิ่มความเข้มข้น ความหลากหลาย หรือการเป็นสมาชิกยิมก็สมเหตุสมผล ก่อนหน้านั้นความอยู่รอดคือกลยุทธ์หาคนทำเรื่องนี้ด้วย
ทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นนั้นง่ายกว่าเมื่อมีอีกคนที่พยายามทำสิ่งเดียวกัน ความรับผิดชอบจะขจัดภาระออกจากจิตตานุภาพ ประสบการณ์ที่แบ่งปันทำให้การแลกเปลี่ยนข้อมูลเร็วขึ้น ภาระผูกพันทางสังคมในการแสดงออกมีความน่าเชื่อถือมากกว่าวินัยส่วนบุคคลด้วยตัวมันเอง นี่ไม่ได้หมายถึงการหาคู่ออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ แต่อาจเป็นเพื่อนที่พยายามจะกินอาหารให้ดีขึ้น คนที่แลกเช็คอินรายสัปดาห์ด้วย สมาชิกในครอบครัวที่ทำอาหารเพื่อสุขภาพเคียงข้างคุณกำหนดเกณฑ์มาตรฐานให้เล็กพอที่จะเข้าถึงได้
เป้าหมายแรกของคุณควรบรรลุได้ภายในสามถึงสี่สัปดาห์ ไม่ใช่ 30 ปอนด์ — 3 ปอนด์ ไม่ใช่การวิ่งมาราธอน — วิ่ง 20 นาทีโดยไม่หยุด การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ เป็นการตอกย้ำความเชื่อที่ว่าความก้าวหน้ากำลังเกิดขึ้นจริง ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างแรงจูงใจที่ยั่งยืน ก วารสารอาหาร ด้วยการติดตามน้ำหนักรายสัปดาห์ช่วยให้คุณมีหลักฐานว่าคุณได้เคลื่อนไหวแล้ว เมื่อสัปดาห์ที่ยากลำบากมาถึง และจะเป็นเช่นนั้น คุณสามารถมองย้อนกลับไปหนึ่งเดือนแห่งความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่อง และประวัติศาสตร์นั้นโน้มน้าวใจได้มากกว่าคำพูดสร้างแรงบันดาลใจใดๆพูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
น้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในครอบครัวผ่านการผสมผสานระหว่างพันธุกรรมและสภาพแวดล้อมในการรับประทานอาหารร่วมกัน ญาติที่จัดการปัญหาที่คล้ายกันมักจะเป็นแหล่งที่เป็นประโยชน์ที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งที่ใช้ได้ผลจริงกับรูปร่างและบริบทครัวเรือนของคุณ บทสนทนานี้ยังมีประโยชน์ในการรับความเห็นใจจากคนที่ทำอาหารและทานอาหารกับคุณด้วย เป็นการยากที่จะปรับปรุงการรับประทานอาหารหากคนรอบตัวคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามความคิดที่ว่าคุณต้องเข้าใจวิทยาศาสตร์อย่างลึกซึ้งก่อนที่จะเริ่มต้น คุณไม่. กินน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น กินอาหารส่วนใหญ่เป็นส่วนใหญ่ ติดตามความก้าวหน้าของคุณ บทสรุปดังกล่าวใช้ได้ดีพอที่จะเริ่มต้นได้ ก วารสารอาหาร และ วงต้านทาน จะสอนคุณในหกสัปดาห์มากกว่าการค้นคว้ามาโครเป็นเวลาสามเดือน ฉันก็จะข้ามการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน มันทำให้เกิดเสียงรบกวน สัปดาห์ละครั้ง เวลาและเงื่อนไขเท่าเดิมก็เพียงพอแล้ว **บรรทัดล่าง:** การเริ่มต้นเป็นส่วนที่ยาก เลือกสิ่งที่สมเหตุสมผล เริ่มวันนี้ หาคนอื่น และตั้งเป้าหมายที่คุณจะไปถึงได้ภายในสามสัปดาห์ ความประณีตนั้นมาทีหลังได้ นิสัยต้องมาก่อน พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
