Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Aslında Nasıl Kilo Verdim: Tek Seferde Kötü Alışkanlığı Bırakıyorum
Aslında Nasıl Kilo Verdim: Bir Seferde Bir Kötü Alışkanlığı Bırakmak
Yedi yıl boyunca kilo vermeye ya mükemmel yapacağım ya da hiç yapmayacağım bir şey olarak yaklaştım. Denediğim her plan son derece iddialıydı. Her başarısızlık tamamlandı. Sonunda işe yarayan şey sıkıcıydı, dramatik değildi ve sosyal medyada tamamen paylaşılamazdı: Yardımcı olmayan bir şeyi yapmayı bıraktım, o sıkışana kadar bekledim, sonra bir şeyi daha bıraktım.
Herhangi bir makul diyeti seçin ve hemen başlayın.
Kilo vermeye çalışan insanlarda ve kendimde gözlemlediğim en büyük başarısızlık modu, mükemmel planı seçmek için haftalar harcamaktı. Mükemmel bir plan yoktur. Onlarca makul plan var. Besin gruplarını tamamen ortadan kaldırmayan veya uzun süreli oruç gerektirmeyen birini seçin ve bunun en uygun olup olmadığına karar vermeden önce başlayın. Tek kötü beslenme seçeneği, ikinci aydan sonra bunu sürdüremeyecek kadar aşırı olandır. Sebzelere, yağsız proteine, tam tahıllara ve kalori farkındalığına dayalı herhangi bir yaklaşım, tutarlı bir şekilde uygulandığında işe yarayacaktır. Kusurlu bir plan üzerinde çalışmaya başlamak, ideal olanı araştırmaya devam etmekten çok daha değerlidir.Otomatikleşene kadar egzersiz yapın
Haftada üç seans sizi terleterek bir alışkanlık edinmek ve kalori yakmaya başlamak için yeterlidir. İşte bu. İlk günden itibaren haftanın beş günü antrenman yapmanız gerektiğine karar vermeyin. Haftada üç kez koltuktan kalkabileceğinizi belirlemeden önce en uygun antrenman bölümü hakkında bilgi almayın. bir yoga matı ve bir dizi direnç bantları Evde olmak, alışkanlığın zayıf olduğu ilk aşamalarda spor salonuna gitmenin yarattığı sürtünmeyi ortadan kaldırır. Rutin oluşturulduktan sonra - genellikle altı ila sekiz hafta içinde - yoğunluk, çeşitlilik veya spor salonu üyeliği eklemek mantıklı olur. Bundan önce hayatta kalma stratejisidir.Bunu birlikte yapacak birini bulun
Yukarıdaki her şey, başka bir kişinin aynı şeyi denemesiyle daha kolaydır. Sorumluluk, iradenin yükünü ortadan kaldırır. Paylaşılan deneyim bilgi alışverişini daha hızlı hale getirir. Ortaya çıkma konusundaki sosyal yükümlülük, tek başına kişisel disiplinden daha güvenilirdir. Bu, resmi bir fitness partneri bulmak anlamına gelmez; bu aynı zamanda daha iyi beslenmeye çalışan bir arkadaş, haftalık kontroller yapacağınız biri, sizinle birlikte daha sağlıklı yemekler pişiren bir aile üyesi olabilir.Ulaşılacak kadar küçük ölçütler belirleyin
İlk dönüm noktanıza üç ila dört hafta içinde ulaşılabilir olmalıdır. 30 pound değil - 3 pound. Maraton değil; durmadan 20 dakikalık bir koşu. Küçük bir hedefe ulaşmak, sürekli motivasyonun en önemli girdisi olan ilerlemenin gerçekten gerçekleştiği inancını güçlendirir. bir yemek günlüğü Haftalık kilo takibi ile size hareket ettiğinizin kanıtını verir. Zor bir hafta geldiğinde - ki gelecektir - bir ay boyunca istikrarlı bir şekilde küçük ilerlemeler kaydedildiğini ve tarihin herhangi bir motivasyon konuşmasından daha ikna edici olduğunu görebilirsiniz.Ailenle bu konuyu konuş
Kilo, genetik ve ortak yeme ortamlarının bir kombinasyonu yoluyla ailelerden geçme eğilimindedir. Benzer sorunları çözmüş olan akrabalar, genellikle sizin spesifik vücut tipiniz ve ev ortamınızda neyin gerçekten işe yaradığına dair en iyi pratik kaynağınızdır. Bu konuşma aynı zamanda sizinle birlikte yemek pişiren ve yemek yiyen insanlardan destek almak için de faydalıdır; etrafınızdaki insanlar ne yapmaya çalıştığınızın farkında değilse diyetinizi geliştirmek zordur.Neyi atlardım
Başlamadan önce bilimi derinlemesine anlamanız gerektiği fikrini atlıyorum. Yapmıyorsun. Daha az yiyin, daha fazla hareket edin, çoğunlukla tam gıda yiyin, ilerlemenizi takip edin. Bu özet, başlamak için yeterince işe yarar. bir yemek günlüğü ve direnç bantları size üç ay boyunca makro araştırma yapmanın öğreteceğinden daha fazlasını altı haftada öğretecektir. Ayrıca her gün kendimi tartmayı da atlardım. Gürültü üretir. Haftada bir kez, aynı saat ve şartlarda yeterlidir. **Sonuç:** Başlangıç zor kısımdır. Mantıklı bir şey seçin, bugün başlayın, başka birini bulun ve üç hafta içinde ulaşabileceğiniz bir hedef belirleyin. Gelişmişlik daha sonra gelebilir; alışkanlık önce gelmelidir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
