Як я насправді схуд: кидаю одну шкідливу звичку за раз
Протягом семи років я підходив до схуднення як до того, що міг би зробити ідеально або взагалі не робити. Кожен план, який я пробував, був максимально амбітним. Кожен провал був повним. Те, що врешті-решт спрацювало, було нудним, недраматичним і таким, яким було неможливо поділитися в соціальних мережах: я просто перестав робити щось, що не допомогло, почекав, доки це застрягло, а потім припинив ще одне.
Виберіть дієту, будь-яку розумну дієту, і починайте негайно
Найбільший невдалий спосіб, який я спостерігав у людей, які намагаються схуднути — і в мене — витрачав тижні на вибір ідеального плану. Ідеального плану не існує. Є десятки розумних планів. Виберіть такий, який не виключає цілих груп продуктів і не вимагає тривалого голодування, і почніть, перш ніж вирішите, чи він оптимальний. Єдина погана дієта – це настільки екстремальна дієта, що ви не можете її дотримуватися останні два місяці. Будь-який підхід, заснований на овочах, нежирному білку, цільному зерні та обізнаності про калорії, буде працювати, якщо застосовувати його постійно. Розпочати роботу з недосконалого плану набагато цінніше, ніж продовжувати пошуки ідеального.Виконуйте вправи, поки це не стане автоматичним
Трьох занять на тиждень, які змушують вас потіти, достатньо, щоб виробити звичку та почати спалювати калорії. Ось і все. Не вирішуйте, що вам потрібно тренуватися п’ять днів на тиждень з першого дня. Не читайте про оптимальний тренувальний спліт, поки не визначите, що можете вставати з дивана тричі на тиждень. А килимок для йоги і набір смуги опору вдома усуває неприємності відвідування тренажерного залу на ранніх стадіях, коли звичка є крихкою. Після встановлення розпорядку дня — зазвичай через шість-вісім тижнів — має сенс додати інтенсивність, різноманітність або абонемент у спортзал. До цього стратегією є виживання.Знайдіть людину, з якою це можна зробити
Все, що описано вище, легше, коли ще одна людина намагається те саме. Підзвітність знімає тягар із сили волі. Спільний досвід пришвидшує обмін інформацією. Соціальний обов’язок з’являтися надійніший, ніж особиста дисципліна сама по собі. Це не означає знайти офіційного фітнес-партнера — це може бути друг, який також намагається краще харчуватися, хтось, з ким можна обмінюватися щотижневими перевірками, член родини, який готує здоровішу їжу разом з вами.Встановіть орієнтири, достатньо малі для досягнення
Ваша перша віха має бути досягнута через три-чотири тижні. Не 30 фунтів — 3 фунти. Не марафон — 20-хвилинний біг без зупинки. Досягнення невеликої цілі зміцнює віру в те, що прогрес дійсно відбувається, що є найважливішим внеском у стійку мотивацію. А харчовий журнал щотижневе відстеження ваги дає вам доказ того, що ви рухалися. Коли настає важкий тиждень — а він буде — ви можете озирнутися назад на місяць постійного невеликого прогресу, і ця історія є переконливішою, ніж будь-яка мотиваційна промова.Поговоріть про це зі своєю родиною
Вага, як правило, залежить від сімей через поєднання генетики та спільного харчування. Родичі, які стикалися з подібними проблемами, часто є вашим найкращим практичним джерелом того, що насправді працює у вашому конкретному типі тіла та сімейному контексті. Ця розмова також корисна для отримання підтримки від людей, які готують і їдять разом з вами — важко покращити свій раціон, якщо люди навколо вас не знають, що ви намагаєтеся зробити.Що б я пропустив
Я б пропустив думку про те, що вам потрібно глибоко зрозуміти науку, перш ніж почати. Ви не робите. Їжте менше, більше рухайтеся, їжте переважно цільну їжу, відстежуйте свій прогрес. Це резюме працює досить добре, щоб почати. А харчовий журнал і смуги опору навчить вас більше за шість тижнів, ніж дослідження макросів протягом трьох місяців. Я б також відмовився від щоденного зважування. Це створює шум. Досить одного разу на тиждень, однакового часу та умов. **Підсумок:** Початок — найважча частина. Виберіть щось розумне, почніть сьогодні, знайдіть іншу людину та поставте мету, якої ви зможете досягти за три тижні. Витонченість може прийти пізніше — на першому місці має бути звичка. Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
