Tôi thực sự đã giảm cân như thế nào: Từ bỏ từng thói quen xấu
Trong bảy năm, tôi tiếp cận việc giảm cân như một việc mà tôi sẽ làm một cách hoàn hảo hoặc hoàn toàn không làm. Mọi kế hoạch tôi cố gắng đều mang tính tham vọng tối đa. Mọi thất bại đều đã trọn vẹn. Điều cuối cùng đã thành công thật nhàm chán, không có gì kịch tính và hoàn toàn không thể chia sẻ trên mạng xã hội: Tôi chỉ dừng làm một việc không hiệu quả, đợi cho đến khi điều đó ổn định, rồi dừng một việc nữa.
Chọn chế độ ăn kiêng, bất kỳ chế độ ăn kiêng hợp lý nào và bắt đầu ngay lập tức
Kiểu thất bại lớn nhất mà tôi từng quan sát thấy ở những người đang cố gắng giảm cân - và ở bản thân tôi - là dành hàng tuần để lựa chọn kế hoạch hoàn hảo. Không có kế hoạch hoàn hảo. Có hàng tá kế hoạch hợp lý. Chọn một loại không loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc yêu cầu nhịn ăn kéo dài và bắt đầu trước khi bạn quyết định xong liệu nó có tối ưu hay không. Lựa chọn ăn kiêng tồi duy nhất là một lựa chọn quá khắc nghiệt đến mức bạn không thể duy trì nó qua tháng thứ hai. Bất kỳ cách tiếp cận nào dựa trên rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và nhận thức về lượng calo sẽ có hiệu quả nếu được áp dụng nhất quán. Bắt đầu một kế hoạch không hoàn hảo sẽ có giá trị hơn nhiều so với việc tiếp tục nghiên cứu một kế hoạch lý tưởng.Tập thể dục cho đến khi nó trở nên tự động
Ba buổi tập mỗi tuần khiến bạn đổ mồ hôi là đủ để hình thành thói quen và bắt đầu đốt cháy calo. Thế thôi. Đừng quyết định rằng bạn cần tập luyện năm ngày một tuần ngay từ ngày đầu tiên. Đừng đọc về thời gian tập luyện tối ưu trước khi bạn xác định rằng bạn có thể rời khỏi ghế dài ba lần một tuần. A thảm tập yoga và một bộ dải kháng cự ở nhà giúp loại bỏ sự xích mích khi đến phòng tập thể dục trong giai đoạn đầu khi thói quen còn mỏng manh. Sau khi thói quen được thiết lập - thường là từ sáu đến tám tuần - việc tăng cường cường độ, sự đa dạng hoặc tư cách thành viên phòng tập thể dục sẽ có ý nghĩa. Trước đó, sự sống còn là chiến lược.Tìm một người để cùng làm việc này
Mọi thứ ở trên sẽ dễ dàng hơn khi có một người khác thử làm điều tương tự. Trách nhiệm giải trình sẽ loại bỏ gánh nặng khỏi ý chí. Trải nghiệm được chia sẻ giúp việc trao đổi thông tin nhanh hơn. Nghĩa vụ xã hội phải có mặt đáng tin cậy hơn bản thân kỷ luật cá nhân. Điều này không có nghĩa là tìm một đối tác tập thể dục chính thức - đó có thể là một người bạn cũng đang cố gắng ăn uống tốt hơn, một người nào đó để cùng đăng ký hàng tuần, một thành viên trong gia đình đang cùng bạn nấu những bữa ăn lành mạnh hơn.Đặt điểm chuẩn đủ nhỏ để đạt được
Cột mốc đầu tiên của bạn sẽ đạt được sau ba đến bốn tuần. Không phải 30 pound - 3 pound. Không phải chạy marathon - chạy 20 phút không ngừng. Việc đạt được một mục tiêu nhỏ củng cố niềm tin rằng sự tiến bộ đang thực sự diễn ra, đây là đầu vào quan trọng nhất để duy trì động lực. A tạp chí thực phẩm với tính năng theo dõi cân nặng hàng tuần sẽ cung cấp cho bạn bằng chứng cho thấy bạn đã di chuyển. Khi một tuần khó khăn đến - và nó sẽ xảy ra - bạn có thể nhìn lại một tháng với những tiến bộ nhỏ nhất quán và lịch sử đó có sức thuyết phục hơn bất kỳ bài phát biểu tạo động lực nào.Hãy nói chuyện với gia đình bạn về điều đó
Cân nặng có xu hướng di truyền trong các gia đình thông qua sự kết hợp giữa di truyền và môi trường ăn uống chung. Những người thân đã giải quyết các vấn đề tương tự thường là nguồn thực tế tốt nhất của bạn về những gì thực sự có tác dụng đối với loại cơ thể cụ thể và bối cảnh gia đình của bạn. Cuộc trò chuyện này cũng hữu ích để nhận được sự ủng hộ từ những người nấu ăn cùng bạn - thật khó để cải thiện chế độ ăn uống của bạn nếu những người xung quanh không biết bạn đang cố gắng làm gì.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua ý kiến rằng bạn cần hiểu sâu về khoa học trước khi bắt đầu. Bạn không. Ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn, ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất, theo dõi tiến trình của bạn. Bản tóm tắt đó hoạt động đủ tốt để bắt đầu. A tạp chí thực phẩm và dải kháng cự sẽ dạy cho bạn nhiều điều hơn trong sáu tuần so với việc nghiên cứu macro trong ba tháng. Tôi cũng bỏ qua việc cân chính mình mỗi ngày. Nó tạo ra tiếng ồn. Mỗi tuần một lần, cùng thời gian và điều kiện, là đủ. **Tóm lại:** Phần khởi đầu là phần khó khăn. Hãy chọn điều gì đó hợp lý, bắt đầu ngay hôm nay, tìm một người khác và đặt mục tiêu mà bạn có thể đạt được sau ba tuần. Sự tinh tế có thể đến sau - thói quen phải đến trước. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
