我实际上是如何减肥的：一次改掉一个坏习惯
七年来，我一直把减肥视为我要么做得完美要么根本不做的事情。我尝试的每一个计划都非常雄心勃勃。每一次失败都是彻底的。最终起作用的事情很无聊，平淡无奇，而且完全无法在社交媒体上分享：我只是停止做一件没有帮助的事情，等到它卡住了，然后停止另一件事。
选择饮食，任何合理的饮食，立即开始
我观察到的尝试减肥的人（以及我自己）最大的失败模式是花费数周时间选择完美的计划。没有完美的计划。合理的计划有几十种。选择一种不会消除整个食物类别或需要长时间禁食的食物，并在决定它是否最佳之前开始。唯一糟糕的饮食选择是极端的饮食选择，以至于你无法维持两个月以上。如果坚持应用，任何基于蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和卡路里意识的方法都会有效。开始制定一个不完美的计划比继续研究理想的计划更有价值。锻炼直到它变得自动
每周 3 次让你出汗的训练足以养成习惯并开始燃烧卡路里。就是这样。不要从第一天起就决定每周训练五天。在确定每周可以离开沙发三次之前，不要阅读有关最佳训练间隔的内容。一个 瑜伽垫 和一组 阻力带 在习惯还很脆弱的早期阶段，在家可以消除去健身房的摩擦。一旦养成习惯（通常是六到八周），增加强度、多样性或成为健身房会员就有意义了。在此之前，生存就是策略。找一个人一起做这件事
当另一个人尝试同样的事情时，上述一切都会变得更容易。责任感消除了意志力的负担。共同的经验使信息交流更快。出席的社会义务比个人纪律本身更可靠。这并不意味着要找到一个正式的健身伙伴——它可以是一个也想吃得更好的朋友，一个可以每周交换检查信息的人，一个和你一起烹饪更健康膳食的家庭成员。设定足够小的基准以达到
您的第一个里程碑应该在三到四个星期内实现。不是 30 磅——3 磅。不是马拉松——不间断地跑 20 分钟。实现一个小目标会强化人们对进步确实正在发生的信念，这是持续动力的最重要输入。一个 食品杂志 每周体重跟踪可以为您提供移动的证据。当困难的一周到来时——它确实会到来——你可以回顾一个月持续的小进步，历史比任何励志演讲都更有说服力。和你的家人谈谈这件事
体重往往是通过遗传和共同饮食环境的结合而在家庭中遗传的。解决过类似问题的亲戚通常是您了解适合您的特定体型和家庭环境的实际方法的最佳实用来源。这种对话对于获得与你一起做饭和吃饭的人的支持也很有用——如果你周围的人不知道你想做什么，就很难改善你的饮食。我会跳过什么
我会跳过在开始之前需要深入了解科学的想法。你不知道。少吃，多动，主要吃天然食品，跟踪您的进展。该摘要足够有效，可以开始使用。一个 食品杂志 和 阻力带 在六周内学到的东西比研究三个月的宏还要多。我也会跳过每天称体重。它会产生噪音。每周一次，在相同的时间和条件下就足够了。 **底线：** 开始是困难的部分。选择一些合理的事情，从今天开始，找到另一个人，并设定一个你可以在三周内实现的目标。复杂性可以稍后出现——习惯必须先出现。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店 → 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
