我實際上是如何減肥的：一次改掉一個壞習慣
七年來，我一直把減肥視為我要么做得完美要么根本不做的事情。我嘗試的每一個計劃都非常雄心勃勃。每一次失敗都是徹底的。最終起作用的事情很無聊，平淡無奇，而且完全無法在社交媒體上分享：我只是停止做一件沒有幫助的事情，等到它卡住了，然後停止另一件事。
選擇飲食，任何合理的飲食，立即開始
我觀察到的嘗試減肥的人（以及我自己）最大的失敗模式是花費數週時間選擇完美的計劃。沒有完美的計劃。合理的計劃有幾十種。選擇一種不會消除整個食物類別或需要長時間禁食的食物，並在決定它是否最佳之前開始。唯一糟糕的飲食選擇是極端的飲食選擇，以至於你無法維持兩個月以上。如果堅持應用，任何基於蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物和卡路里意識的方法都會有效。開始製定一個不完美的計劃比繼續研究理想的計劃更有價值。運動直到它變得自動
每週 3 次讓你流汗的訓練足以養成習慣並開始燃燒卡路里。就是這樣。不要從第一天起就決定每週訓練五天。在確定每周可以離開沙發三次之前，不要閱讀有關最佳訓練間隔的內容。一個 瑜珈墊 和一組 阻力帶 在習慣還很脆弱的早期階段，在家中可以消除去健身房的摩擦。一旦養成習慣（通常是六到八週），增加強度、多樣性或成為健身房會員就有意義了。在此之前，生存就是策略。找一個人一起做這件事
當另一個人嘗試同樣的事情時，上述一切都會變得更容易。責任感消除了意志力的負擔。共同的經驗使資訊交流更快。出席的社會義務比個人紀律本身更可靠。這並不意味著要找到一個正式的健身夥伴——它可以是一個也想吃得更好的朋友，一個可以每週交換檢查信息的人，一個和你一起烹飪更健康膳食的家庭成員。設定足夠小的基準以達到
您的第一個里程碑應該在三到四個星期內實現。不是 30 磅——3 磅。不是馬拉松－不間斷地跑 20 分鐘。實現一個小目標會強化人們對進步確實正在發生的信念，這是持續動力的最重要輸入。一個 食品雜誌 每週體重追蹤可以為您提供移動的證據。當困難的一周到來時——它確實會到來——你可以回顧一個月持續的小進步，歷史比任何勵志演講都更有說服力。和你的家人談談這件事
體重往往是透過遺傳和共同飲食環境的結合而在家庭中遺傳的。解決過類似問題的親戚通常是您了解適合您的特定體型和家庭環境的實際方法的最佳實用來源。這種對話對於獲得與你一起做飯和吃飯的人的支持也很有用——如果你周圍的人不知道你想做什麼，就很難改善你的飲食。我會跳過什麼
我會跳過在開始之前需要深入了解科學的想法。你不知道。少吃，多動，主要吃天然食品，追蹤您的進度。該摘要足夠有效，可以開始使用。一個 食品雜誌 和 阻力帶 在六週內學到的東西比研究三個月的宏還要多。我也會跳過每天稱體重。它會產生噪音。每週一次，在相同的時間和條件下就足夠了。 **底線：** 開始是困難的部分。選擇一些合理的事情，從今天開始，找到另一個人，並設定一個你可以在三週內實現的目標。複雜性可以稍後出現——習慣必須先出現。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店 → 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
