چگونه بدون باشگاه وزن کم کردم: 5 ابزار ارزانی که کار را انجام دادند

عدم عضویت در باشگاه بدون بوت کمپ بدون مکمل 200 دلاری "چربی سوز". با پنج ابزار خسته کننده و ارزان و یک عادت که از کنارش امتناع کردم وزنم را کم کردم. در اینجا دقیقاً چه چیزی کار می کرد، چه چیزی باعث هدر دادن پول بود، و ترتیبی که دوباره آنها را می خریدم.

سال‌ها تصور می‌کردم کاهش وزن به معنای باشگاهی است که در ماه مارس ترک می‌کردم و برنامه غذایی که نمی‌توانستم تلفظ کنم. چیزی که در نهایت سوزن را حرکت داد برعکس دراماتیک بود: چند عدد ارزان ابزار که انتخاب درست را به انتخاب آسان تبدیل کرد. هیچ یک از اینها توصیه پزشکی نیست - قبل از هر تغییر بزرگی با یک پزشک صحبت کنید - اما اگر از مسائل پیچیده خسته شده اید، این نسخه بدون عارضه است.

1. ترازوی آشپزخانه - ترازوی آشپزخانه که بیشترین عملکرد را دارد

این قهرمان بی زرق و برق است. من سال‌ها را صرف «غذای سالم» کردم و حتی یک پوند هم کم نکردم زیرا تقریباً دو برابر چیزی که فکر می‌کردم غذا می‌خوردم. کره بادام زمینی زنگ بیداری بود: «یک قاشق غذاخوری» من سه بود. 12 دلار ترازوی دیجیتالی مواد غذایی آشپزخانه به حدس زدن پایان داد من همه چیز را برای همیشه وزن نکردم - فقط برای سه هفته، تا زمانی که کره چشمم کالیبره شد. بعد از آن می‌توانستم بخشی را ببینم و بدانم.

اگر می توانستم فقط یک چیز در این لیست بخرم، آن ترازو بود. هیچ چیز دیگری به آن نزدیک نشد تاثیر بر دلار.

2. ظروف آماده سازی غذا - زیرا Sunday-me هوشمندتر از سه شنبه من است

من گرسنه و خسته تصمیمات وحشتناکی می‌گیرم. بنابراین دیگر به او اعتماد نکردم. مجموعه ای از ظروف آماده سازی غذای شیشه ای به این معنی بود که یکشنبه من پنج ناهار را همزمان پختم، و سه‌شنبه‌ها یکی را خوردم. تصمیم از قبل گرفته شده بود. این کل ترفند است - شما سعی نمی کنید اراده بیشتری داشته باشید، بلکه سعی می کنید کمتر به آن نیاز داشته باشید.

من با شیشه روی پلاستیک رفتم به یک دلیل: آنها زنده می مانند مایکروویو بدون لکه یا تاب خوردگی، بنابراین من در واقع به جای اینکه بگذارم در کشو پوسیده شوند، از آنها استفاده کردم.

3. یک پد پیاده روی - کاردیویی که در واقع انجام می دادم

از دویدن متنفرم من عاشق تلویزیون هستم. آنلاک ارزان بود تردمیل پد پیاده روی زیر میز جلوی کاناپه پارک کرد بیشتر شب‌ها در دو قسمت به آرامی راه می‌روم - 5000 تا 7000 قدم بدون اینکه احساس ورزش کنم. خسته کننده، قابل تکرار، و بیش از یک سال ماندگار شد، که بیش از آن چیزی است که می توانم بگویم برای هر باشگاهی که تا به حال به آن ملحق شده ام.

اگر یک پد پیاده روی در بودجه نیست، یک جفت خوب است کفش پیاده روی کوسن دار و یک حلقه 20 دقیقه ای در اطراف بلوک همین کار را با هزینه کمتر انجام می دهد. نکته دنده نیست نکته حرکتی است که فردا تکرار خواهید کرد.

4. نوارهای مقاومتی - عضله را در حالی که چربی خارج می شود، حفظ کنید

وقتی وزن کم می کنید، مقداری از آن به صورت ماهیچه ای در می آید، مگر اینکه به بدن خود دلیلی برای حفظ آن بدهید. من یک قفسه وزنه در یک آپارتمان یک خوابه نمی خواستم، بنابراین یک مجموعه 20 دلاری نوارهای مقاومتی با دسته آن را انجام داد. سه جلسه کوتاه در هفته - ردیف، پرس، اسکات با گروه. پانزده دقیقه این یک برنامه بدنسازی نیست. این یک برنامه "حفظ آنچه دارم" است، و کار می کند.

اگر اشکال را گرفتید و بعداً چیزهای بیشتری می خواهید، دمبل های قابل تنظیم خرید بعدی طبیعی هستند - اما از آنجا شروع نکنید. با گروهی که در واقع انتخاب خواهید کرد، شروع کنید.

5. یک بطری آب بزرگ - احمقانه ترین نوکی که کار کرد

نیمی از زمانی که فکر می‌کردم گرسنه هستم، فقط تشنه بودم و یک لیوان آب قبل از غذا واقعاً مزیت را از بین می‌برد. حمل علامت گذاری شده بطری آب نیم گالن با نشانگرهای زمان "آب بیشتری بنوش" را از یک قصد مبهم به عددی تبدیل کرد که بتوانم آن را بزنم. ساده احمقانه به هر حال کار کرد

چه چیزی سوزن را حرکت نداد (در پول خود پس انداز کنید)

• مکمل های چربی سوز دوتا رو امتحان کردم تنها چیزی که سبک تر شد کیف پولم بود. تحقیقات در مورد اکثر آنها ضعیف تا وجود ندارد.
• یک ساعت بدنسازی فانتزی - در ابتدا. یک پایه ساعت ردیاب تناسب اندام واقعاً برای تعداد گام‌ها مفید است که شما را صادقانه نگه می‌دارد، اما مدل 400 دلاری هیچ کاری نکرد که مدل 40 دلاری انجام نداد. تا زمانی که بدانید از آن استفاده خواهید کرد، ارزان بخرید.
• دمنوش های سم زدایی پرش کنید. تنها «سم زدایی» که اهمیت دارد، کبدی است که قبلاً مالک آن هستید.
• یک مخلوط کن پرهزینه برای "اسموتی". اسموتی های من دسر در فنجان بود. مشکل از مخلوط کن نبود. دستور العمل موز-بادام زمینی-کره-عسل بود.

به ترتیبی که دوباره آنها را بخرم

اول مقیاس کنید (12 دلار) - نحوه دیدن هر وعده غذایی را تغییر می دهد. سپس ظروف آماده سازی غذا، زیرا قوام بر شدت ضربه می زند. سپس هر کاردیویی را که تکرار می کنید - یک پد پیاده روی اگر بتوانید آن را بچرخانید، خوب است کفش اگر نمی توانید گروه های چهارم بطری آب ماندگار است، و صادقانه بگویم که می توانید از هر فنجانی که دارید استفاده کنید.

کل کیت برایم کمتر از دو ماه از عضویت باشگاهی که قبلاً نسبت به آن احساس گناه می‌کردم هزینه داشت. و درس واقعی، پس از یک سال از حفظ آن: را ابزار که کار می کند آن است که انتخاب درست را انتخاب آسان می کند. ضرب‌های خسته‌کننده، ارزان و قابل تکرار هر بار جذاب هستند.

این مقاله اطلاعات عمومی است، نه توصیه پزشکی. قبل از این با پزشک خود صحبت کنید شروع کردن یک رژیم غذایی یا برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر وضعیت سلامتی موجود دارید.