Wikishopline ›
Artikels ›
Fiksheid › Hoe om die afgelope week drie werklik by 'n gewigsverliesplan te hou
Hoe om die afgelope week drie werklik by 'n gewigsverliesplan te hou
Januarie gimnasiums is vol. Teen die derde week van Februarie is hulle weer normaal. Week drie is waar die aanvanklike motivering afgebrand het, die resultate kleiner voel as die moeite, en alles oor jou ou roetine jou terugroep. Ek het al baie keer op hierdie presiese punt misluk. Hier is wat my uiteindelik verby gebring het.
Moet nooit jouself as die probleem stel nie
Deur van "Ek is vet en walglik" te begin, kry jy ongeveer twee dae van harde beperking voordat die selfveragting besluite begin neem in plaas van jou doelwitte. Om te begin by "Ek wil beter voel en ek maak veranderinge om daar te kom" is nie wensdenkery nie - dit is 'n meer akkurate raamwerk wat moeite langer volhou. Dit gaan nie daaroor om te ignoreer wat jy wil verander nie. Dit gaan daaroor om die doelwit (gesonder, meer energiek, ander vorm) te skei van 'n karakteroordeel (gebroke, lui, ongedissiplineerd). Die doelwit is haalbaar. Die karakteroordeel is demoraliserende en meestal onakkuraat.Hou op om jouself elke dag te weeg
Daaglikse skaal skommelinge van waterretensie, natrium, hormonale siklusse, en spysverteringstelsel inhoud beloop gereeld 2-4 pond in enige rigting met geen vet verandering hoegenaamd. Om daagliks te weeg beteken dat jy emosioneel op geraas reageer, nie sein nie. Wanneer die skaal opgaan na 'n goeie dag, voel jy dat die moeite nie werk nie. Wanneer dit ná 'n slegte dag afgaan, voel jy dat die benadering te streng was. Weeklikse inweeg op dieselfde tyd en toestande gee jou werklike tendensdata. A fiksheid spoorsnyer wat aktiwiteit, slaap en hartklop monitor, gee jou daaglikse nuttige statistieke wat nie so emosioneel gelaai is soos skaalgewig nie.Gebruik positiewe versterking, nie strafbeperking nie
Om vordering te beloon – om dit werklik te beloon, nie met kos nie, maar met iets wat jy waardeer – laat die moeite die moeite werd voel eerder as bloot regstellend. Het jy hierdie week vier keer na die gimnasium gekom? Gaan na die films. Het jy die dieetplan vir drie weke gehandhaaf? Nuwe oefenstel. Die beloning erken dat jy iets moeilik doen en gee dit positiewe eerder as bestraffende betekenis. Moenie beloon met kos nie. Die doel is om die assosiasie tussen kos en beloning te heroplei, nie om dit te versterk nie.Vind 'n manier om stres wat nie eet nie, te kanaliseer
Emosionele eet - die gebruik van kos om stres, verveling of ontsteltenis te hanteer - is een van die mees algemene redes waarom dieetplanne misluk, en dit word selde as sodanig erken. Om te identifiseer dat dit gebeur, is die eerste stap. Om 'n plaasvervanger te vind - 'n kort wandeling, joernaal, bel iemand, 'n vinnige oefensessie - wat dieselfde emosionele funksie dien, is die tweede. Die joernaal is veral nuttig hier: om uit te skryf wat die impuls geaktiveer het eerder as om dit te eet, kry dieselfde emosionele vrystelling sonder die kalorie gevolg.Kry ondersteuning van die mense rondom jou
Om 'n dieetverandering te probeer handhaaf terwyl die mense saam met wie jy woon die kos eet wat jy vermy, is aansienlik moeiliker as om dit met ondersteuning te doen. Om eerlik met familie en goeie vriende te wees oor wat jy probeer doen - nie op 'n dramatiese manier nie, net saaklik - verwyder 'n aanhoudende wrywingsbron en lewer dikwels meer ondersteuning as wat jy verwag. As 'n persoonlike aanspreeklikheidsvennoot nie beskikbaar is nie, bied 'n aanlyn gemeenskap van mense met soortgelyke doelwitte betekenisvolle sosiale motivering wat suiwer selfdissipline nie doen nie.Wat ek sou oorslaan
Perfeksionisme. Die "Ek het een slegte maaltyd gehad so die week is verwoes"-denke beëindig meer dieetpogings as enige eksterne hindernis. Een slegte dag in 'n week van andersins goeie keuses kos jou 'n paar honderd netto kalorieë. Dit is 'n afrondingsfout, nie 'n mislukking nie. Om die volgende oggend terug te keer na die plan, sonder drama, is die vaardigheid wat langtermynverandering moontlik maak. ** Bottom line:** Om verby week drie te kom, vereis strukturele ondersteuning wat persoonlike motivering alleen nie kan verskaf nie: sosiale aanspreeklikheid, positiewe versterking, eerlike weeklikse dop, emosionele eetbewustheid en die doelbewuste verwerping van perfeksionisme as 'n standaard. Bou die strukture en die motivering word minder nodig. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Fiksheid oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
