গত সপ্তাহের তিন সপ্তাহে ওজন কমানোর পরিকল্পনায় আসলে কীভাবে আটকে থাকা যায়
জানুয়ারী জিম পূর্ণ। ফেব্রুয়ারির তৃতীয় সপ্তাহে তারা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। তৃতীয় সপ্তাহ যেখানে প্রাথমিক অনুপ্রেরণা বন্ধ হয়ে গেছে, ফলাফলগুলি প্রচেষ্টার চেয়ে ছোট মনে হয় এবং আপনার পুরানো রুটিন সম্পর্কে সবকিছুই আপনাকে ফিরে ডাকছে। আমি এই সঠিক সময়ে অনেকবার ব্যর্থ হয়েছি। এখানে কি অবশেষে আমাকে এটা অতীত পেয়েছিলাম.
নিজেকে কখনই সমস্যা হিসাবে ফ্রেম করবেন না
"আমি মোটা এবং ঘৃণ্য" থেকে শুরু করে আপনাকে প্রায় দুই দিনের কঠোর বিধিনিষেধের মধ্য দিয়ে যায় তার আগে আত্ম-ঘৃণা আপনার লক্ষ্যের পরিবর্তে সিদ্ধান্ত নেওয়া শুরু করে। "আমি আরও ভাল বোধ করতে চাই এবং সেখানে যাওয়ার জন্য আমি পরিবর্তন করছি" থেকে শুরু করে ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনা নয় - এটি একটি আরও সঠিক ফ্রেমিং যা প্রচেষ্টাকে দীর্ঘায়িত করে। এটি আপনি যা পরিবর্তন করতে চান তা উপেক্ষা করার বিষয়ে নয়। এটি একটি চরিত্রের বিচার (ভাঙা, অলস, শৃঙ্খলাহীন) থেকে লক্ষ্য (স্বাস্থ্যকর, আরও উদ্যমী, ভিন্ন আকৃতি) আলাদা করার বিষয়ে। লক্ষ্য অর্জনযোগ্য। চরিত্রের বিচার হতাশাজনক এবং বেশিরভাগই ভুল।প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা বন্ধ করুন
জল ধারণ, সোডিয়াম, হরমোন চক্র এবং পরিপাক বিষয়বস্তু থেকে দৈনিক স্কেলের ওঠানামা নিয়মিতভাবে উভয় দিকে 2-4 পাউন্ডে পরিমানে কোন চর্বি পরিবর্তন হয় না। প্রতিদিন ওজন করার অর্থ হল আপনি শব্দের প্রতি আবেগগতভাবে সাড়া দিচ্ছেন, সংকেত নয়। একটি ভাল দিনের পরে যখন স্কেল বেড়ে যায়, তখন আপনি মনে করেন যে প্রচেষ্টা কাজ করছে না। খারাপ দিনের পরে যখন এটি কমে যায়, তখন আপনি মনে করেন যে পদ্ধতিটি খুব কঠোর ছিল। একই সময়ে এবং শর্তে সাপ্তাহিক ওজন-ইনগুলি আপনাকে প্রকৃত ট্রেন্ড ডেটা দেয়। ক ফিটনেস ট্র্যাকার যেটি কার্যকলাপ, ঘুম এবং হার্ট রেট নিরীক্ষণ করে আপনাকে প্রতিদিনের দরকারী মেট্রিক্স দেয় যা স্কেল ওজনের মতো আবেগগতভাবে লোড হয় না।ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করুন, শাস্তিমূলক সীমাবদ্ধতা নয়
পুরস্কৃত অগ্রগতি — সত্যিকার অর্থে এটিকে পুরস্কৃত করা, খাবার দিয়ে নয়, কিন্তু আপনার মূল্যবান কিছু দিয়ে — প্রচেষ্টাকে সম্পূর্ণরূপে সংশোধনের পরিবর্তে সার্থক মনে করে। এই সপ্তাহে চারবার জিমে গেছেন? চলচ্চিত্রে যান। তিন সপ্তাহের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনা বজায় রেখেছেন? নতুন ওয়ার্কআউট কিট। পুরষ্কার স্বীকার করে যে আপনি কিছু কঠিন করছেন এবং শাস্তিমূলক অর্থের পরিবর্তে এটিকে ইতিবাচক নির্ধারণ করে। খাবার দিয়ে পুরস্কৃত করবেন না। লক্ষ্য হল খাদ্য এবং পুরস্কারের মধ্যে সম্পর্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া, এটিকে শক্তিশালী করা নয়।স্ট্রেস চ্যানেল করার একটি উপায় খুঁজুন যা খাচ্ছে না
মানসিক খাওয়া — স্ট্রেস, একঘেয়েমি বা মন খারাপ পরিচালনা করার জন্য খাবার ব্যবহার করা — ডায়েটারি প্ল্যানগুলি ব্যর্থ হওয়ার অন্যতম সাধারণ কারণ এবং এটি খুব কমই স্বীকার করা হয়। এটি ঘটে তা সনাক্ত করা প্রথম পদক্ষেপ। একটি প্রতিস্থাপন খোঁজা - একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা, জার্নালিং, কাউকে কল করা, একটি দ্রুত ওয়ার্কআউট - যা একই মানসিক কাজ করে দ্বিতীয়টি। জার্নালটি এখানে বিশেষভাবে উপযোগী: এটি খাওয়ার পরিবর্তে আবেগের উদ্রেককারী কি তা লিখে রাখলে ক্যালোরির ফলাফল ছাড়াই একই মানসিক মুক্তি পাওয়া যায়।আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে সমর্থন পান
আপনি যাদের সাথে থাকেন তারা যে খাবারগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন সেগুলি খাওয়ার সময় খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বজায় রাখার চেষ্টা করা সমর্থনের সাথে করার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কঠিন। আপনি যা করার চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে সৎ থাকা — নাটকীয় উপায়ে নয়, কেবলমাত্র বাস্তবে — একটি অবিরাম ঘর্ষণ উত্সকে সরিয়ে দেয় এবং প্রায়শই আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সমর্থন তৈরি করে। যদি একজন ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতা অংশীদার উপলব্ধ না হয়, তাহলে একই ধরনের লক্ষ্যধারীদের একটি অনলাইন সম্প্রদায় অর্থপূর্ণ সামাজিক প্রেরণা প্রদান করে যা বিশুদ্ধ স্ব-শৃঙ্খলা দেয় না।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
পরিপূর্ণতাবাদ। "আমার একটি খারাপ খাবার ছিল তাই সপ্তাহটি নষ্ট হয়ে গেছে" চিন্তাভাবনা কোনও বাহ্যিক বাধার চেয়ে বেশি খাদ্যতালিকাগত প্রচেষ্টাকে শেষ করে। এক সপ্তাহে একটি খারাপ দিন অন্যথায় ভাল পছন্দের জন্য আপনার কয়েকশ নেট ক্যালোরি খরচ হয়। এটি একটি বৃত্তাকার ত্রুটি, ব্যর্থতা নয়। পরের দিন সকালে পরিকল্পনায় ফিরে আসা, নাটক ছাড়াই, সেই দক্ষতা যা দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন সম্ভব করে তোলে। **নীচের লাইন:** গত তিন সপ্তাহে পৌঁছানোর জন্য কাঠামোগত সমর্থন প্রয়োজন যা একা ব্যক্তিগত প্রেরণা প্রদান করতে পারে না: সামাজিক দায়বদ্ধতা, ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি, সৎ সাপ্তাহিক ট্র্যাকিং, আবেগপূর্ণ খাওয়ার সচেতনতা এবং একটি আদর্শ হিসাবে পরিপূর্ণতাবাদকে ইচ্ছাকৃতভাবে প্রত্যাখ্যান করা। কাঠামো তৈরি করুন এবং প্রেরণা কম প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
